Чи можете ви ТІЛЬКИ схуднути за допомогою силових тренувань - бодібілдінг легдей
Схуднути можна ТІЛЬКИ за допомогою силових тренувань?
Я хотів би знати ваш досвід, думки.
У день народження моєї сестри я довго розмовляв зі своїм кусенгом, якого давно не бачив.
Звичайно, він помітив, що я трохи набрав вагу, і ми дійшли до теми фітнесу.
На даний момент це так, що я майже лише займаюся видами витривалості, щоб схуднути.
Але він сказав, що це не потрібно. Він рекомендував би мені робити лише силові тренування.
Добре структурований план силових тренувань є дуже ефективним. Він також сказав, що якщо він ефективно працює протягом 1,5-2 годин, він спалює більше калорій, ніж одна година, проведена на біговій доріжці. Якось я не дуже хотів йому вірити.
Тепер я повинен сказати, що він займається силовими тренуваннями близько 20 років. Його тіло справді першокласне, ви дійсно можете бачити кожен м’яз, і це виглядає абсолютно чудово.
Що ви скажете з цього приводу?
Згідно з іншим форумом (так, Нед знає, як це виглядає за посиланням), як кажуть, молода леді дуже сильно схудла. але також використовував ECA (якби хтось міг сказати мені на 100%, що ця річ робить. Був би дуже радий ^^)
У цьому сенсі
€: лише завдяки тренуванню.
«Супутник життя» - це слово, яке походить від небезпеки для життя.
Одноразово редаговано Луесом Венерією (7 листопада 2007 р.)
Венера з поста Я не розумна.
будь ласка, напишіть нормально, що ви також розумієте, що ви маєте на увазі;).
що таке ЕКА?: gruebel: нічого білого:
Тож силові тренування можна порівняти з хардкорними інтервальними тренуваннями, у вас високі пікові пульси і короткі фази відновлення . після силових тренувань (якщо все зроблено правильно) тіло спалює жир через кілька годин.
але infra або jordi, безумовно, можуть сказати про це більше: так.
Але також регенеративне (легке) кардіо є додатком до силового тренування
суттєвий. для серця, кровообігу та ЦНС. На жаль, я ще не знаю точного потоку яйцеклітини по ЦНС . але це повинно бути для вас добре =)
Що стосується кількості спалених калорій, я згоден з ним, що він спалює більше, ніж при кардіотренінгу, оскільки ви вже піднімаєте свої межі, коли тренуєтесь.
до речі. 2-й поїзд для початківців - це занадто багато
: курця: Якщо ви думаєте, що більше не можете цього зробити, значить, ви вже здалися!: курця:
Я б не підписував заяву вашого кузена так. Ви напевно спалите трохи жиру під час силових тренувань, АЛЕ це настільки низько, що ви можете, можливо, зберегти поточний відсоток жиру в організмі (якщо ви не перебуваєте в об'ємній фазі). Але якщо ви дійсно хочете знизити KFA, ви не можете уникнути регулярних кардіотренувань.
Крім того, "добре структурований план тренувань" вашого двоюрідного брата не дуже хороший і ефективний, коли для завершення заняття потрібно 2 години. Мені також довелося цьому навчитися тут. Менше значить більше.
Не потрібно багато писати про стек ECA, який означає поєднання ефедрину, кофеїну та аспірину. Ця комбінація найчастіше використовується, коли мова йде про втрату жиру. Той, хто сидить на дієті, напевно в якийсь момент скористався стеком ECA і відчув силу цієї комбінації.
Ще одним позитивним ефектом стека ECA або ефедрину, яким користуються дієти, є його сильний пригнічуючий апетит ефект. Тривалий час ефедрин призначали як засіб для зниження апетиту і не без підстав. Той, хто приймав 10-20 мг ефедрину приблизно за півгодини до трьох чвертей години до їжі, зможе підтвердити цей ефект. У поєднанні з кофеїном цей ефект ще сильніший, що пояснює загальне вживання тричі на день перед одним з основних прийомів їжі. Особливо користувачі, які сидять на жорсткій дієті, оцінюють зниження апетиту, викликане стеком ECA, що робить прихильність навіть до найжорсткішої дієти більш імовірною.
Більший інтерес для спортсменів, ніж для неспортивних читачів, викликає згаданий на початку приріст енергії та сили, який виникає при прийомі ефедрину та кофеїну. Під час дієти найвищим пріоритетом є збереження фізичної сили якомога краще, оскільки сила є синонімом м’язової маси. Якщо ви втратите фізичну силу, ви втратите і м’язову масу. За допомогою стека ECA можна підтримувати значну частину сили, що призводить до меншої втрати м’язів. З цією метою кількість ефедрину та кофеїну можливо подвоїти перед тренуванням. Але будьте обережні: якщо ви ніколи раніше не перевіряли силу цих комбінацій, будь ласка, збільшуйте дозу дуже повільно, інакше це може легко вас вибити. Вплив на серцево-судинну систему величезний, про що ви точно повинні знати заздалегідь.
Коротка примітка про аспірин. Зазвичай його додають до групи з третього тижня, оскільки він повинен запобігти звикання організму до активних інгредієнтів, що зрештою зробить ефедрин та кофеїн менш ефективними. Однак, оскільки вони використовують обидва активні інгредієнти протягом максимум чотирьох-шести тижнів, додаткове введення аспірину не є необхідним, тому що звикнути до цього навряд чи можна за цей короткий проміжок часу.
редагувати: на жаль абсолютно неправильно і вводить в оману. Ви звикнете до цього через дуже короткий час, див. мою публікацію нижче. привітання бомбардувальника
дозування
Яке оптимальне дозування? На практиці співвідношення 1:10 зарекомендувало себе, тобто використовується 20 мг кофеїну на 20 мг ефедрину. Жінки зазвичай починають з 10 мг ефедрину та 100 мг кофеїну, які вони використовують один раз на день перед сніданком. Цю дозу можна збільшити до трьох разів по 10 мг/100 мг протягом тижня, якщо ви можете терпіти цю дозу. Чоловіки переважно віддають перевагу одній і тій же схемі, але з подвійною кількістю, тобто 20 мг ефедрину та 200 мг кофеїну. Як уже зазначалося, аспірин можна повністю пропустити.
Спортсмени, які хочуть тренуватися з якомога меншою втратою сили, зазвичай використовують додаткові 20 мг ефедрину та 200 мг кофеїну приблизно від півгодини до трьох чвертей години, або подвоюють другу другу дозу дня (або ту, яка безпосередньо перед тренуванням).
Не списуйте себе! Навчіться читати і писати.