Чи можете ви відновити свій метаболізм
"Краса вашого метаболізму полягає в тому, що ним можна маніпулювати", - пише у своїй книзі самопроголошена "шепотка метаболізму" Хейлі Помрой Дієта швидкого метаболізму, який стверджує, що "підпалює ваш метаболізм".
Самопроголошена "метаболічка", Хейлі Помрой про доктора Оза. Незважаючи на вимоги Помроя, ви не можете змінити свій метаболізм, що спочиває, щоб спалити більше жиру.
"Коли ми говоримо про метаболізм, ми маємо на увазі калорії, які ви спалюєте, коли нічого не робите, або ваш метаболізм у стані спокою", - говорить Майкл Дженсен, директор Ради з питань ожиріння в клініці Мейо.
“На жаль, ми не надто контролюємо метаболізм у стані спокою. "
Наприклад, це сповільнюється з віком.
"Якщо порівняти 70-річного та 20-річного з однаковою кількістю жиру та нежирної тканини, 70-річний спалить менше калорій у спокої, ніж 20-річний", - Дженсен пояснює.
У жінок також метаболізм повільніший, ніж у чоловіків, значною мірою тому, що у них, як правило, менше м’язів. (Щоб зберегти м’язи, потрібно спалити більше калорій, ніж жир).
Незважаючи на те, що у чоловіків не було більше м'язів, Дженсен каже: "За певної кількості жиру та нежирної тканини жінки споживають трохи менше калорій у спокої, ніж чоловіки".
Чи може що-небудь посилити ваш метаболізм у стані спокою ?
"Люди, які набирають багато зайвих м'язів, будуть споживати більше калорій у спокої, ніж раніше, ніж набрали весь цей м'яз", - говорить Дженсен.
Але ефект не величезний.
"Для пересічної людини м'язи складають близько 25% швидкості метаболізму", - зазначає Дженсен. «Отже, вам довелося б набрати багато м’язів, перш ніж це мало великий вплив на ваш метаболізм у спокої. "
Хочете більший калорійний пальник? Приділяйте менше часу відпочинку.
"Під час цього силового тренування ви спалите більше калорій, ніж за рахунок збільшення м'язової маси", - пояснює Дженсен. Ви також можете ходити, бігати, їздити на велосипеді чи інші аеробні вправи, щоб спалити більше калорій.
І якщо ваш обмін речовин у спокої повільний, не впадайте у відчай.
Команда Дженсена стежила за людьми з високим та низьким рівнем метаболізму. Люди в "високій" групі спалювали приблизно на 500 калорій більше на день, ніж у "низькій" групі, хоча вони були приблизно одного віку і мали однакову кількість жиру та м'язової маси. Однак після десяти років збільшення ваги не відрізнялося.
"Низький рівень метаболізму не означає, що ви приречені набирати вагу, - каже Дженсен, - а високий рівень метаболізму не захищає вас від збільшення ваги".
Підсумок: Проігноруйте ажіотаж щодо відновлення або пожвавлення метаболізму, що відпочиває. Натомість рухайтеся.