Вагітна в літні місяці Поради вагітним
Вагітність - найкрасивіший період життя для більшості жінок. Однак часто це приносить жертви. Особливо влітку, коли спека стає нестерпною. Таким чином, ми підготували для вас невеликі поради, які допоможуть вам у цей період.
Під час вагітності в організмі відбувається кілька змін. Один з них полягає в тому, що прогестерон викликає підвищення температури тіла і сприяє потовиділенню. Все це сприяє зневодненню.
Спрага - перший симптом зневоднення. Тому ми повинні вчасно зволожитись, щоб уникнути її виникнення, особливо оскільки зневоднення викликає запаморочення, головні болі, судоми і навіть сутички в останньому триместрі вагітності.
Серед переваг правильної гідратації - належне функціонування кишкового транзиту та зменшення шансів на цистит. Щоб уникнути зневоднення якомога більше і зняти припливи, спробуйте виконати наведені нижче дії:
Вживайте якомога більше рідини
Пийте якомога більше води, але без зловживань. Досить від двох до трьох літрів на день. Також рекомендуються натуральні соки, чаї та настої. Спиртні напої заборонені, оскільки вони можуть завдати шкоди плоду і зневоднити.
Дієта
Їжа також містить воду, і влітку дієта повинна бути адаптована до сезону. Їжте більше свіжих фруктів та овочів, таких як кавун, фрукти з великим вмістом води. Тоді вибирайте супи та холодні крем-супи, які освіжають та допомагають у зволоженні.
Ось найкращі літні продукти, які повинна їсти будь-яка вагітна жінка:
• мікророслини (вони смачні та поживні, містять вітамін С та Е);
• кавун - ідеально підходить для теплого та надзвичайно зволожуючого сезону, особливо тому, що втамовує спрагу; він ідеально підходить як перекус, особливо коли вам жарко;
• ягоди - вони сексуальні і їх чудово вкласти в смузі, в миску з цільними зернами або в невелику миску з йогуртом; на вибір: полуниця, малина, чорниця та ожина - всі вони багаті антиоксидантами та клітковиною, які допомагають боротися із запорами під час вагітності;
• огірок - багатий водою і надає тілу освіжаючий ефект, особливо якщо нанести дві скибочки на очі, для боротьби з набряклими ділянками навколо очей;
• помідори - популярний овоч літніх місяців, вони смачні та поживні; Ви можете приготувати їх у формі супу, можете включити в салати, а можна просто, з дуже невеликою кількістю солі та трохи перцю.
Провітрюйте будинок якомога частіше
Температура в будинку повинна бути приємною. Часто відкривайте вікна і не зловживайте кондиціонером, а скоріше використовуйте вентилятор, коли жарко. Рекомендується провітрювати будинок рано вранці та ввечері, перед сном.
одяг
І одяг відіграє важливу роль під час вагітності. Вибирайте натуральні матеріали, світлі кольори і завжди носіть шапку або капелюх.
Освіжаючий душ
Душ - хороший спосіб охолодитись. Вода повинна бути придатною, ні занадто гарячою, ні занадто холодною.
Залишайтеся в тіні
По можливості уникайте сонячних променів і вибирайте досить тіньові, прохолодні місця. Якщо ви йдете до моря, візьміть велику парасольку, під якою можна сховатися.
Інші поради, які вагітні жінки можуть врахувати влітку
• Уникайте сидіння під прямими сонячними променями, опівдні або вдень, оскільки фахівці стверджують, що вагітні жінки схильні до сонячних опіків у порівнянні з жінками, які не вагітні.
• Випивайте склянку води або іншої рідини, що відновлює електролітний баланс організму, за кожну годину, проведену на вулиці, у спекотні дні.
• Уникайте вимогливих занять на свіжому повітрі, особливо вдень, коли температури надзвичайно високі.
• Використовуйте продукт із SPF, тобто із сонцезахисним фактором. Якщо у вас біла шкіра, використовуйте крем або лосьйон зі SPF 30 або SPF 45. Збільшення вироблення меланіну під час вагітності може призвести до появи плям на шкірі, тому добре обмежити час перебування на сонці і не виходити з дому, не застосовуючи лосьйон із SPF.
• Заходьте в будинок або залишайтеся прохолодними при перших ознаках слабкості, втоми, запаморочення, запаморочення або підвищеної спраги. Ляжте на палицю або на солярій і пийте холодну воду або рідину, щоб відновити електролітний баланс. Якщо вам незабаром не стане легше, зателефонуйте своєму гінекологу.
Що робити, якщо ноги і щиколотки опухли?
Щоб зменшити набряки (набряки ніг і щиколоток) під час вагітності, важливо дотримуватися кількох правил. Таким чином, щоб зменшити набряк тканин (затримка води), важливо докласти невеликих зусиль і тримати ноги піднятими, коли це можливо, коли ви знаходитесь вдома і лежите в ліжку або на дивані або коли ви знаходитесь в офісі. Також корисні прості вправи для щиколоток і стоп. Крім того, намагайтеся не їсти солоне, оскільки ви будете затримувати ще більше рідини в тканинах.
Якщо набряки ніг і щиколоток зберігаються, добре вживати здорові закуски або страви, що містять крес-салат (селера), селера, цитрусові або петрушку, оскільки вони діють як природні сечогінні засоби.