Продукти, багаті фосфором

фосфор - це мінерал, який посідає друге місце у списку мінералів, найбільш присутніх в організмі людини. Перший - кальцій. Як і останні, фосфор у значній кількості міститься в кістках та зубах. Насправді більшість цього мінералу міститься в цих двох середовищах людського тіла. Тому він відіграє важливу роль у формуванні та підтримці зубів та скелета.

Це також елемент, який служить для підтримання рН крові шляхом буферизації її кислотності та для отримання молекул ДНК та РНК. Цей мінерал міститься також у значній кількості інших процесів в організмі.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Опис фосфору

Дефіцит і надлишок фосфору

нестача фосфору це рідкісний випадок, який трапляється лише в особливих ситуаціях. Наприклад, алкоголізм може бути фактором дефіциту, а також діабетичним кетоацидозом, недоїданням та порушенням функції засвоєння поживних речовин. Зверніть увагу, що надмірне споживання кальцію або антацидів може перешкоджати засвоєнню фосфору.
Занадто мало споживання фосфору може спричинити слабкість м’язів, а також втому та зниження апетиту, а отже, і втрату ваги. Але дефіцит може також мати демінералізуючий ефект на кістки, що може призвести до болю в кістках. Нарешті, це може призвести до неврологічних симптомів, таких як сплутаність свідомості та відчуття поколювання.
надлишок фосфору можливо і може виявитись токсичним. Але у випадку нормальної дієти воно втручається лише у випадках хронічної ниркової недостатності на кінцевій стадії або отруєння вітаміном D, яке трапляється дуже рідко. Однак при використанні в якості добавки або у вигляді солей можуть виникати надлишки, особливо якщо споживання кальцію зменшено. Симптомами надлишку є зменшення всмоктування кальцію, а також кальцифікація м’яких тканин, таких як певні органи.

Роль фосфору

Однак менш відомий, ніж кальцій, фосфор настільки ж важливий для будова кістки таобслуговування зубів. Насправді ці два мінерали разом з магнієм працюють разом для побудови кісток і зубів. Ось чому ми знаходимо їх при такій концентрації цих елементів.
Крім того, це допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс, діючи як буфер. Тобто його наявність у крові дозволяє підтримувати рН цього на постійному рівні.
Фосфор також бере участь у більшості біохімічних реакцій організму, зокрема у Тренування АТФ (Аденозинтрифосфат), який служить першим паливом в організмі людини. Тому він є важливим елементом для виробництва енергії.
Нарешті, він є важливою складовою частиною різних біологічних сполук (нуклеїнові кислоти ДНК, фосфоліпіди клітинних мембран), а тому важливий для росту та функціонування організму в цілому.

Таблиця: Продукти, багаті фосфором.

Фосфор і бодібілдинг

Вживання фосфору має вирішальне значення для будь-якої людини, але це навіть важливіше для спортсмена, оскільки це дозволяє зберегти рівень кислотно-лужний баланс в організмі. Цей баланс часто порушується у спортсмена через його дієти, багатої білками. Однак організм функціонує менш добре, коли він зазнає занадто великої кислотності, що може перешкоджати працездатності, а також призвести до негативних наслідків для довгострокового здоров'я.
Крім того, фосфор є однією зі складових АТФ, важливою енергією для коротких і потужних зусиль, а також він бере участь у метаболізмі поживних речовин.

Отже, це мінерал, якого не можна пропускати, ризикуючи потрапити не в найкращі спортивні умови, а також загрожувати вашому організму. На щастя, недоліки бувають досить рідко, коли ми харчуємось правильно і досить насичено.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.