Чи можете ви втратити 28 кг за 2 місяці при нульовій дієті Вага 97 кг при зрості

5 відповідей

Той, хто підходить до теми якомога швидше в контексті схуднення, рано чи пізно зазнає невдачі.

1 кг жиру містить близько 7000 калорій. Якщо тепер ви вважаєте, що втрачаючи вагу, ви завжди рухаєтесь між основною та загальною швидкістю метаболізму (ніколи не нижче базової швидкості метаболізму), ви можете самі підрахувати, як швидко ви скільки втрачаєте.

Це повністю залежить від ваших цінностей. Отже, спочатку потрібно знати (вивчити) споживання Ккал. Це складається з кількох факторів.

Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - Також відомий як німецький рівень базального обміну.
Тепловий ефект їжі (TEF) - Енергія, яка використовується для метаболізму їжі.
Тепловий ефект активності (TEA) - Ккал, необхідний для усвідомлених рухів (тренування, спорт).
Відсутність фізичних вправ Термогенсис (NEAT) - Ккал, які необхідні для всіх несвідомих рухів (бігання, прибирання, непосидючість, порядок, робота тощо)

Що стосується TEF, TEA та NEAT, ви можете знайти тут додаткову інформацію, яка просто виходила б за рамки: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienbedarf

Перш за все, слід зазначити базальний рівень метаболізму. Це становить до 60-80% загального споживання відносно неактивної людини. Це змінюється залежно від рівня активності. Це залежить від маси тіла, м’язової маси (м’язів), статі, віку та вашої генетики.

Базальний рівень метаболізму ні в якому разі не можна знижувати при схудненні. Тому ви завжди рухаєтесь, коли худнете між базальною швидкістю метаболізму та загальною швидкістю метаболізму.

На жаль, багато хто, особливо новачки, навіть не покривають свого базального рівня метаболізму. В основному просто через відсутність огляду, оскільки ніякі калорії не враховуються. Оцінки в цьому напрямку справді мають зворотний ефект.

Тому моя рекомендація йде у напрямку запису споживання Ккал. Ви можете зробити це досить легко за допомогою таких програм, як MyFitnessPal, Lifesum тощо.

Ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму або визначити її. Останнє, звичайно, набагато точніше. Відхилення можуть складати 25% і більше між розрахунком та реальністю.

Базальний рівень метаболізму вимірюють майже всі провайдери, використовуючи аналіз дихальних газів, також відомий як спірометрія. Він вважається дуже точним і лише мінімально відхиляється від вашої фактичної базальної швидкості метаболізму.

За допомогою спірометрії ви надягаєте дихальну маску приблизно на 10-15 хвилин лежачи, щоб можна було проаналізувати повітря, яке ви вдихаєте і видихаєте. Вміст кисню та вуглекислого газу в повітрі, яким ви дихаєте, дозволяє зробити висновки про ваш метаболізм та рівень вашого основного обміну речовин.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ви також знайдете різних постачальників спірометрії.

Залишок споживання буде змінюватися з кожним днем залежно від активності. Тут також можна зробити розрахунок, але його слід оновлювати щодня. Тому він досить складний і, як правило, надзвичайно неточний.

Тому багато хто використовує будь-який фітнес-трекер. Звичайно, кожен повинен зважити цю інвестицію для себе. Мотивація, особливо для початківців, це точно. Вони також допомагають (залежно від точності) відчути щоденне споживання (залежно від активності). Навіть якщо ці трекери зазвичай можуть виводити лише орієнтовне значення, досить зорієнтуватися на споживанні калорій.

Визначивши споживання, ви приблизно знаєте, де вирівняти рівень. Схуднувши, ви створюєте дефіцит, просто вживаючи менше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви хочете зберегти вагу, тоді ви підтримуєте баланс.

Не забувайте, що базальний метаболізм коливається, і його потрібно оновлювати, як тільки вага змінюється. Тому в кінці дієти може бути рекомендований (оновлений) тест на спірометрію.