Шкільна дієта для схуднення або зміна дієти, що краще

Ще кілька років тому було зрозуміло, що для схуднення вам потрібна дієта. Сьогодні все інакше, сьогодні ви змінюєте свій раціон. Однак у багатьох випадках послужний список не кращий, ніж у часи дієт. Часто це пов’язано з тим, що під новою назвою зміна дієти допускаються ті самі помилки, що й тоді, коли її ще називали дієтою. Насправді змінилася лише назва, але не процедура.

дієти

Яка різниця між дієтою та зміною дієти?

Дієта (редукційна дієта) - це тимчасове обмеження споживання їжі з метою якомога швидшого зменшення маси тіла. Ідея цього полягає в тому, що коли ви досягаєте нормальної ваги, проблема вирішується, і тоді вагу потрібно лише утримувати.

Однак нещодавні результати вбачають, що саме це підтримання ваги є справжньою проблемою. Втримати нову вагу після дієти дуже рідко. Нормальним випадком є ​​те, що ви знову набираєте вагу, часто перевищуючи вашу початкову вагу (ефект йо-йо). Зміна дієти повинна уникати цієї проблеми, шукаючи дієти, якої можна дотримуватися не лише тимчасово, а й довгостроково.

Фолькер Шусдзярра і
Маргіт Хаусманн:

Їжте повноцінно і худніть:
Індивідуальна зміна режиму харчування без дієти
Видавець MMI: 176 сторінок

Таким чином, зміна дієти дозволяє уникнути ефекту йо-йо, уникаючи швидкої втрати ваги. Натомість, поведінка та дієта відгодівлі поступово визначаються та змінюються таким чином, що зацікавлена ​​людина знаходить дієту, яка завжди є більш здоровою, ситною та уникає тяги.

Плюси і мінуси зміни дієти

Ключовою перевагою зміни дієти є також його найбільший недолік. Не можна швидко схуднути, змінивши дієту. Якщо ви худнете швидко, це не є постійною зміною дієти. Однак швидке схуднення - це найголовніше і палке бажання людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути.

Тож надто зрозуміло, що робляться спроби поєднати переваги зміни дієти з швидкою втратою ваги. Фокус уваги не приділяється зміні раціону, виробленню нових харчових звичок, а погляду на ваги. В результаті відбувається швидка втрата ваги, але не нова дієта. Зрештою, слідує відомий провал.

Як ти можеш зробити краще?

Навіть якщо спочатку це може бути важко, найважливішою частиною зміни дієти, принаймні, якщо причиною є зниження ваги, є навчання терпінню. Втрата ваги не є швидкою, якщо ви хочете, щоб вона тривала. Якщо це відбудеться швидко, то це, мабуть, не триватиме. Швидке схуднення означає схуднення знову і знову, що, зрештою, теж не є швидким.

Більш важливим, ніж зменшення споживання енергії, є вивчення дієти, яка робить вас ситими, що забезпечують організм необхідними поживними речовинами і що ставить задоволення від їжі на перший план. Зміна дієти буквально означає їсти щось інше або їсти інакше, не обов'язково їсти менше.

Якщо є можливість визначити харчові звички відгодівлі та поступово замінити їх здоровою їжею, тоді енергопостачання скоротиться до здорового рівня само собою. Насичені та смачні страви замість фаст-фуду, готові страви та солодощі означають зміни, а не жертву. Будь-яке вдосконалення дієти автоматично призводить до зменшення споживання калорій. Поступово зміна раціону призводить до того, що менше енергії поглинається до досягнення оптимального рівня.

Зі зміною дієти проходить деякий час, перш ніж помітно зменшення ваги. Натомість легше підтримувати нову вагу. З іншого боку, значні поліпшення самопочуття, як правило, помітні відразу.

Більше інформації на цю тему:

Зміна дієти
Що таке зміна дієти, як ви з нею справляєтеся?

Як змінити свій раціон
Як досягти успіху у зміні дієти.

Чому вживання занадто мало не робить вас стрункою.
Навіть якщо ви зміните дієту, все одно існує ризик того, що ви не будете їсти достатньо. Як знайти правильну міру.

мотивація
Втрата ваги при зміні дієти займає трохи більше часу. Тож тим важливіше забезпечити себе достатньою мотивацією.

Стрес під час схуднення
Стрес товстіє. Зміна дієти також включає зменшення стресу.

Дієти для схуднення

  • Два кіло за 24 години
  • Дієта Шухбека
  • Схуднути з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієта Дукана
  • Дієта Скарсдейла
  • Дієта з капустяного супу
  • Ананасова дієта
  • Стрічковий дієта
  • Формула дієт
  • Дієта або зміна раціону?
  • Худнути без дієти
  • Метаболічна дієта
  • Артишокова дієта
  • Палео-дієта
  • Дієта HCG: Знаменитості та секретні знання

Жодна дієта не краща за будь-яку дієту. Зміна дієти ще краща. Потрібно просто взяти участь.