Чи можете ви забезпечити свої харчові потреби 1000 ккал (здоров’я, харчування, їжа)
Мене цікавило б, чи можна забезпечити потреби людини у харчуванні необхідними жирами, білками та вуглеводами, мінералами, мікроелементами тощо з 1000 ккал на день?
Теоретично це працює - але тільки з харчовими добавками, тобто з порошком, таблетками або рідкою їжею (наприклад, у лікарні чи будинку престарілих) або їжею космонавтів, або?
Я НЕ прошу, тому що хочу схуднути, а швидше набрати вагу. У мене розлад харчової поведінки і я хочу повільно збільшувати кількість калорій, але мені не подобається відчуття переповненості шлунку після їжі, або я до цього ще не звик. Я хотів би поєднати вищезазначені засоби з їжею, а потім поступово збільшувати кількість їжі та кількість калорій, але я хочу покрити свої харчові потреби вже після недоїдання, тому я прошу.
Хтось має досвід, поради, можливо, також пропозиції щодо брендів/ресурсів? І це правильно в думках чи я роблю щось не так?
6 відповідей
Ви можете задовольнити харчові потреби таким чином (100 г білка плюс 50 г жиру мають близько 900 ккал). Але не потреба в калоріях. Отже, у цілому ви все ще в дефіциті.
Щодо відчуття ситості, я тепло рекомендую дієту, яка є максимально жирною. Жир має вдвічі більше калорій на грам, ніж білки або вуглеводи. І навпаки, вам потрібно з’їсти лише вдвічі менше, щоб отримати однакову кількість калорій!
Якщо ви не будете одночасно їсти вуглеводи, у вас не буде надмірна вага від жиру, і ви не будете відчувати надмірну ситість.
Тому ви повинні в основному їсти жири та білки, оскільки ваше тіло потребує їх як будівельних матеріалів. І в ньому також є калорії. Поки у вас дефіцит калорій, багато фруктів (для вітамінів/мінералів тощо). Якщо у вас нормальна вага, перейдіть на овочі (низькокалорійні; цукор у фруктах не позбавлений).
Спочатку вам бракує макроелементів (білка та жиру). Дієтичні добавки цього не можуть доставити. І рідка їжа вам насправді теж не допомагає. Звичайно, є висококалорійні склади (проти недоїдання) - у них багато жиру, який ви можете з’їсти самостійно.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно щось подібне, купіть собі банку дитячого харчування. Або будь-який дієтичний порошок для заміни їжі (лише якщо ви приймаєте його додатково, тому не пропускайте їжу).
До речі: вуглеводи не є необхідними. З 100 г на день ви легко покриваєтесь.
Що ви маєте на увазі під харчовими потребами? Ви не можете забезпечити свої харчові потреби 1000 калоріями. Я розумію харчові потреби як необхідне для постійного підтримання всіх функцій організму, включаючи мою фізичну та розумову діяльність.
Калорія (лат. Calor 'тепло'; одиниця символу cal) - застаріла одиниця виміру енергії (Wiki)
Калорії - це не поживні речовини, це білки, жири, вуглеводи. (Основні поживні речовини) Під харчовими потребами я маю на увазі потребу в цих вищезазначених поживних речовинах, які ви повинні споживати щодня, незалежно від кількості калорій, які у вас є. Тому що якщо ви випиваєте кілька літрів кола на день, ви покрили свої потреби в калоріях, але не свої харчові потреби.
Калорії - це одиниця виміру теплотворної здатності їжі (яка складається з білків, вуглеводів і жирів, плюс мінерали та вітаміни), а їжі «вартістю» 1000 калорій недостатньо для «розваги» людського організму. в результаті чого людина не може пройти з цією кількістю енергії в довгостроковій перспективі.
з 1000 ккал вам буде дуже важко задовольнити ваші енергетичні потреби. Поживні речовини, вітаміни тощо, але енергії немає. Якщо ви хочете набрати вагу, то зробіть, що означає невдачу для всіх, хто хоче схуднути: 1. Ніякої мінеральної води, крім соків, бажано вичавлених безпосередньо або справді свіжих 2. Завжди є що перекусити і роздати у вашій квартирі. Солодощі, шоколад, арахіс тощо. 3. Їжте багато невеликих порцій їжі, це не є тягарем, і у вас відчуття, що ви взагалі не їли. 4. І це звучить дивно. Використовуйте штучні підсолоджувачі, оскільки є дані, що ці штучні підсолоджувачі значно покращують поглинання енергії та поживних речовин з їжею. Для всіх, хто хоче схуднути, це, звичайно, незначний удар, але справжня підтримка для вас і вашого проекту.
якщо у вас був розлад харчування, має сенс повільно збільшувати споживання калорій.
Що ж, щоб по-справжньому все в порядку, вам потрібно або придбати хорошу кулінарну книгу, яка враховує всю інформацію, яку ви надаєте, щоб ви могли створити своє власне меню, або вам потрібна допомога дієтолога взяти - медичне страхування, швидше за все. якщо ви отримаєте направлення від свого сімейного лікаря - .
Для початку, я думаю, було б краще, якби дієтолог простягнув вам руку. Дієтолог може створити для вас збалансоване меню індивідуально, беручи до уваги ваші індивідуальні труднощі з налаштуванням, згодом ви зможете самостійно спланувати свій раціон, оскільки знаєте всі компоненти навиворіт.
Бажаю вам успішного одужання.
Це також може бути цікавим для вас:
Чи можете ви забезпечити свої харчові потреби 1000 ккал?
Але звичайно - якщо ви дитина у віці від одного до двох років.
подібні запитання
46 кг) протягом деякого часу споживають лише близько 700-900 ккал на день, і тепер я повільно помічаю фізичні наслідки. Оскільки я, звичайно, усвідомлюю, що все це погано, я планував повільно збільшувати споживання калорій, спочатку я думав про 1000-1200 ккал. Чи доцільно збільшувати споживання калорій до цього рівня з одного дня на наступний? Чи потрібно чекати збільшення ваги?
Я займаюся силовими тренуваннями (фітнес-студія) кілька місяців і харчуюся дієтою, яка сприяє нарощуванню м’язів, тому я `` займаюся '' нарощуванням м’язів. Поки що теж добрі результати. На тренуваннях це працює, з моєю дієтою теж, але мені не вдається щодня покривати свої потреби (близько 2850 ккал у вихідний день, близько 3400 у тренувальний день). Я вже щодня п'ю домашній вівсяний коктейль-какао-бананово-молочний коктейль (1000 мл), але навіть цього недостатньо, щоб покрити все, звичайно, я міг би випити 3 з них, але я не повинен споживати більше 1 літра молока на день. Звичайно, я їжу й інші речі, але навіть цього не завжди вистачає в поєднанні з домашнім коктейлем. Тому вперше я подумав про `` готові коктейлі '', тобто про порошок, який ви розчиняєте у воді тощо. Звичайно, я шукаю шейк з великою кількістю калорій (принаймні 400 на 500 мл), який є здоровим і не надто дорогим одночасно. Чи можете ви порекомендувати мені одну?;-)
Вчора ввечері я нічого не їв і заснув з бурчанням живота. Коли я тільки встав, живіт все ще гарчить. Однак у мене в горлі дивне відчуття, ніби я збираюся кинути. Я насправді не поганий, у мене не болить голова або щось інше. Чи варто їсти щось маленьке, щоб воно не вийшло одразу? Або біг в туалет і блювота?
Ей, тижні я намагаюся набрати вагу, але це просто не працює, у вас є хороші поради?
[Я в будь-якому випадку їм достатньо, навіть більше, ніж мої друзі ., тим не менш я дуже худа (все в здоровій пропорції)]
До речі, я багато займаюся спортом (більше 5 разів, а потім на виступах)
Люди, швидко, я повинен набрати 3 кг за 1 тиждень, щоб мій ІМТ становив 19, тому що я тоді починаю працювати для збройних сил, але як мені це робити? Я просто не дуже голодний
Мені 1,95 і я важу 70 кг. Я дуже схудла під час вихідних, як вечірка, алкоголь і сон, і тепер у мене знову є проблеми із набором ваги .
І як ти думаєш, мене негайно відправлять додому, якщо я важу на 1-2 кг занадто мало ?
Привіт, я хотів почати самостійний експеримент і подивитися, що станеться, якщо я їстиму лише овочі та рис протягом тижня. Чи може хтось сказати мені зараз, що буде з моїм тілом ?
Хотіли б приготувати лісовий грибний вершковий соус для страви з макаронами. Випадково купив сметану замість збитих вершків. Чи можливо це також з ним? Буду вдячний за корисні відповіді:)
Коротше кажучи: я справді хотів би нарешті познайомитися з хлопчиком із Берліна/Берліна, який мене розуміє і приймає мою дієту! Я ні в якому разі не екстремальний чи щось подібне, я вважаю це своїм правильним шляхом, але ніколи не попросив би це зробити хтось! У мене також не було б проблем з моєю ковбасою з тофу, яка лежала б у сковороді поруч із її шніцелем. Тому мені все одно, чи він всеїдний/вегетаріанець/веган (st)! Я просто хочу, щоб хтось прийняв мене такою, яка я є. Але де я можу зустріти інших підлітків/молодих людей? Чи варто їздити до вегетаріанських ресторанів і сподіватися, що колись милий хлопець заговорить зі мною ?! Я справді впадаю у відчай, я просто хочу бути нормальним підлітком/молодим дорослим! Веселіться, роблячи щось. Де я найчастіше зустріну людей, які мене розуміють?
Дякую, що прочитали, я з нетерпінням чекаю ваших відповідей, сподіваюся, ви можете мені допомогти.