Чи можлива втрата ваги без кардіовідповідей тут
Мій лікар порадив мені не робити бігові, танцювальні вправи, які напружують мої ноги від хвороби ніг. Я лежав у ліжку майже місяць, і після цього маю дуже сидячий спосіб життя. Я дуже набрав вагу. Чи можна схуднути без кардіо? Якщо так, будь ласка, запропонуйте кілька вправ.
відповісти
До того ж це так багато легше приймати менше калорій, ніж "спалювати" їх. Щоб це було зрозуміло, середній бублик має 250 калорій, що приблизно еквівалентно 50 хвилинам пішки (180 фунтів на людину, темп 3 милі на годину). Серйозно, що зробити простіше: гуляти годину або не їсти бублик?
Для тих, хто хоче схуднути, застосовуються такі пріоритети:
- Дієта. Менше калорій, ніж потрібно.
- Силові тренування. Як згадувалося у вищезазначеному дослідженні, підвищення рівня основного обміну речовин набагато актуальніше для будь-кого, крім найактивнішого спортсмена на витривалість.
- Аеробна активність, також відома як "кардіо".
У вашому випадку я б зосередив увагу на поліпшенні дієти. Це зменшить вагу вашого тіла, що полегшить вам життя. Почніть розглядати тренування з вагою тіла (включаючи йогу) зі своїм лікарем і перейдіть звідти.
6 місяців) результати. Початкові етапи підйому - це майже єдиний раз, коли ви можете втратити жир і наростити м’язи.
Плавати. Плавання завжди є. Він м’яко впливає на суглоби та кістки і є одночасно серцево-судинною і силовою вправою.
Крім цього, щоб схуднути, потрібно стежити за своїм харчуванням. Пам’ятайте, втрата ваги відбувається тоді, коли з часом ваші спалені калорії становлять менше, ніж спалені калорії.
Схуднути без фізичних вправ важче. Єдиний спосіб схуднути - це коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, а коли ви сидите в сидячому режимі, ваш метаболізм сповільнюється. Ви можете спалити менше 1200 калорій на день. Якщо ви багато набрали, ви споживаєте багато калорій. Почніть зі здорової дієти - овочів і нежиру. Здорова дієта містить менше калорій, а також допомагає підтримувати ваш метаболізм. Вони мають вправи для плавання та рук. Ви можете зробити стаціонарний велосипед?
Я погоджуюсь із силовими тренуваннями та контролем дієти, запропонованими @eric.
Поряд з цим йога має деякі техніки дихання, які називаються пранаямами. Це техніки сидіння та дихання, які синергізують організм. Брастікрія, Капалбхаті та Анулом Вілом - лише деякі з прийомів пранаяму в йогичній літературі.
Я б запропонував вам знайти кілька відео на YouTube для цього.
Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло не отримує достатньо енергії з їжею. Вона вимушена використовувати власні резерви для виживання.
Так що так, коли у вас дефіцит калорій, ви худнете. Однак ви будете їсти набагато менше, ніж активна людина.