Чи можливе зниження ваги без кардіотренування

Мій лікар порадив мені не робити бігові, танцювальні вправи, які навантажують мої ноги через хворобу ніг. Пробувши в ліжку майже місяць, а потім живучи дуже сидячим способом життя, я сильно набрав ваги. Чи можете ви схуднути без кардіо? Якщо так, будь ласка, запропонуйте кілька вправ.

можливе

До того ж це так багато легше приймати менше калорій, ніж їх «спалювати». Щоб це було зрозуміло, середній бублик має 250 калорій, що приблизно еквівалентно 50-хвилинній ходьбі (180 фунтів на людину, темп 3 милі на годину). Серйозно, що зробити простіше: гуляти годину або не їсти бублик?

Для тих, хто хоче схуднути, застосовуються такі пріоритети:

  1. Дієта. Менше калорій, ніж потрібно.
  2. Силові тренування. Як згадувалося у вищезазначеному дослідженні, підвищення рівня базального метаболізму набагато актуальніше для тих, хто не є найактивнішим спортсменом на витривалість.
  3. Аеробна активність, також відома як "кардіо".

У вашому випадку я б зосередився на контролі дієти. Це зменшить вагу вашого тіла, що полегшить вам рух. Почніть розглядати тренування з вагою тіла (включаючи йогу) зі своїм лікарем і перейдіть звідти.

6 місяців) результати незалежно від їх дієти. Початкові етапи підйому - це майже єдиний раз, коли ви можете втратити жир і наростити м’язи.

Плавати. Плавання завжди є. Він м’яко впливає на суглоби та кістки і є одночасно серцево-судинною і силовою вправою.

В іншому випадку, щоб схуднути, потрібно звернути увагу на свій раціон. Пам’ятайте, втрата ваги відбувається, коли з часом ваші спалені калорії становлять менше, ніж спалених калорій.

Важче схуднути, не рухаючись. Ви схуднете, лише якщо спалите більше калорій, ніж споживаєте. Коли ви малорухливі, ваш метаболізм сповільнюється. Ви можете спалити менше 1200 калорій на день. Якщо ви багато набрали, ви споживаєте багато калорій. Почніть зі здорового харчування - овочів і нежирних продуктів. Здорова дієта містить менше калорій, а також допомагає підтримувати ваш метаболізм. Вони мають вправи для плавання та рук. Ви можете зробити стаціонарний велосипед?

Я погоджуюсь на силові тренування та контроль дієти, запропоновані @eric.

Для цього йога має деякі техніки дихання, які називаються пранаямами. Це техніки сидіння та дихання, які синергетично підтримують тіло. Брастікрія, Капалбхаті та Анулом Вілом - деякі з прийомів пранаяму в літературі йоги.

Я б запропонував вам знайти кілька відео на YouTube для цього.