Чи можливо нарощування м’язів за допомогою спортивного тренажерного залу з перервами натщесерце
Переривчасте голодування на вустах у всіх, і, поряд з вегетаріанською дієтою, це, мабуть, найпопулярніша дієта.
Причиною цього є проста і зрозуміла реалізація.
Переривчасте голодування може виконувати кожен, без попереднього знання про харчування.
Знаменитості також сприяють популярності періодичного посту.
Террі Крюс, Кріс Хемсворт і Дженніфер Еністон клянуться періодичним постом і люблять згадувати про це під час інтерв'ю та в соціальних мережах.
Що таке переривчастий піст у будь-якому випадку?
Хоча періодичне голодування добре відомо, часто виникає плутанина щодо того, про що йдеться насправді
Насправді періодичне голодування не є чимось новим.
Суть полягає в обмеженні споживання їжі на певний час
В основному, ми всі швидко.
Це коли ми спимо і не їмо жодної їжі.
Однак у періодичному голодуванні піст тепер продовжується.
Ви знаєте когось, хто не голодний вранці і не їсть ранкової їжі.
У цьому випадку вже можна говорити про періодичне голодування.
Періодичне голодування буває у численних варіаціях, найпопулярніші форми наведені нижче:
Періодичне голодування 16/8: поститься по 16 годин щодня
Метод 16/8 включає добові пости по 16 годин.
Споживання їжі обмежується 8-годинним вікном прийому їжі щодня.
Останній прийом їжі слід приймати до 10 години вечора, до початку періоду голодування і триватиме до 16:00 наступного дня.
Переривчасте голодування є, мабуть, найвідомішою формою голодування і практикується багатьма знаменитостями, такими як Террі Крюс.
Дієта від 5 до 2: голодування протягом 2 днів на тиждень
Дієта 5: 2 обмежує споживання калорій лише 500-600 два дні на тиждень.
Кількість калорій зазвичай береться за один прийом їжі, тому решту дня потрібно постити.
Однак протягом решти 5 днів харчується нормально, не голодуючи взагалі.
Цілодобова дієта: не їжте нічого 1-2 рази на тиждень протягом 24 годин
Цілодобова дієта - це метод голодування, при якому протягом цілих 24 годин не вживається їжа.
І це один-два рази на тиждень.
Метод 10-у-2: пости через день
Метод голодування 10-у-2 голодує через день
Наприклад, хоча люди їдять нормально в понеділок, середу, п’ятницю та неділю, всі страви скасовуються по вівторках, четвергах та суботах.
Дієта воїнів: швидка протягом дня
Дієта воїнів - це з’їдання овочів і фруктів протягом дня, або зовсім відсутність, а потім споживання величезної їжі на ніч.
Фітнес-модель Грег Плітт стверджує, що використовувала цей тип дієти - і, мабуть, це спрацювало досить добре.
Періодичне голодування і втрата жиру
Переривчасте голодування в основному практикується людьми, які прагнуть втратити жир.
Їжа - це простий метод споживання меншої кількості калорій без необхідності вилучати певні продукти з раціону (як це відбувається у випадку з кетогенною дієтою).
Протягом останніх кількох років було проведено численні дослідження щодо періодичного голодування у зв'язку із втратою ваги.
Періодичне голодування може бути підтверджено як ефективна дієта для втрати жиру.
Численні історії успіху можна прочитати та вражаючі перетворення знайти на інтернет-форумах.
Результати досить вражаючі і показують, що періодичне голодування працює
Як і у випадку з будь-якою іншою успішною дієтою, тут входить принцип балансу калорій.
Якщо ви голодуєте протягом дня і їсте лише перший прийом їжі пізно вдень або ввечері, ви економите калорії від ранку та обіду і тим самим зменшуєте щоденне споживання енергії.
Періодичне голодування доведено ефективним методом зменшення жиру в організмі.
Але як щодо нарощування м’язів?
М’язи можна нарощувати з переривчастим голодуванням?
На жаль, небагато науково обґрунтованих повідомлень на тему нарощування м’язів у зв’язку з періодичним голодуванням.
Після інтенсивного пошуку відповідного дослідження я нарешті знайшов те, що шукав:
В рамках дослідження 18 нетренованих чоловіків пройшли 8-тижневу фітнес-програму.
Поки одна половина групи дотримувалась звичайної дієти, інша половина отримувала тип голодування.
За замовчуванням контрольна група дозволяла їсти лише 4 години на день, тобто приблизно з 16:00 до 20:00.
Жодної їжі не дозволялося вживати ні до, ні після
В кінці дослідження результати двох груп порівнювали.
Хоча періодичне голодування призводило до явного збільшення сили у всіх учасників, знежирена маса залишалася незмінною.
Збільшення сили також було виявлено у чоловіків на звичайній дієті (без голодування) - і збільшення в середньому на 2,3 кілограми м’язової маси.
Іншими словами, багаторазове харчування протягом дня призводило до значно більшого росту м’язів
Однак слід зазначити, що добове споживання калорій не враховувалось у дослідженні.
Прийом білка також не контролювався
Якби обидві контрольні групи споживали абсолютно однакові поживні речовини (за один великий прийом їжі або 5-6 прийомів їжі, розподілених протягом дня), результат, мабуть, був би іншим.
Очевидно, однак, набагато складніше споживати достатню кількість калорій і білка протягом чотирьох годин.
Якщо потреба в калоріях і білках не буде досягнута, то, звичайно, ріст м’язів також не вдасться.
Хоча дослідження не виключає зростання м’язів із періодичним голодуванням як таке, ця дієта, мабуть, не є оптимальною для нарощування м’язової маси.
Розподіл поживних речовин, необхідних для нарощування м’язів, протягом декількох прийомів їжі набагато простіше і зручніше для багатьох людей.
Періодичне голодування і нарощування м’язів - підсумок
Постійне голодування просто не є хорошим способом обійти Для зменшення жиру в організмі, але також приблизно один підтримувати м’язове тіло у формі.
Зрештою, прикладом цього є багато фітнес-знаменитостей.
З переривчастим постом будувати м’язове тіло і для тренування нової м’язової маси однак це важко і може бути складним завданням.
Дослідження, згадане в статті, не виключає нарощування м’язів з періодичним голодуванням, але вказує на те, що інші дієти є більш ефективними для нарощування м’язової маси.