Чи можна (справді) схуднути під час ходьби Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Коли ми говоримо про заняття спортом, завдяки яким ви худнете, ми часто забуваємо про ходьбу, яка, тим не менше, є частиною нашого повсякденного життя. Але чи справді ця майже автоматична діяльність ефективна для схуднення? Ми підводимо підсумки зі спортивним тренером.
Будьте в курсі
Ми знаємо, що ходьба корисна для вашого здоров’я. Саме з цієї причини Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити 10000 кроків на день, тобто від 6 до 8 кілометрів.
Чи впливає цей щоденний ритуал на вагу? Так, але за певних умов! Щоб схуднути, бажано ходити інтенсивно, регулярно і з часом.
Отже, прості прогулянки лісом у вихідні дні корисні для здоров’я, але не призводять до втрати ваги. !
Інтенсивність, тривалість та регулярність
Щоб сподіватися схуднути, потрібно зупинитися на швидкій ходьбі. І недарма: для аеробного процесу, тобто постачання м’язів киснем під час зусилля, спалювання жиру та активізації метаболізму, необхідно практикувати принаймні 45 хвилин активності. Фізичні при певному пульсі.
Підключений годинник дозволяє легко розрахувати цільову зону серцевого ритму, яка повинна бути між 130 і 150 ударами в хвилину, щоб не напружувати серце.
Тренування такої інтенсивності дозволяє потіти - явище, яке також сприяє зниженню ваги. Але це тривалий процес: людина втрачає лише 0,01% жиру в організмі на літр поту. Щоб сприяти цьому процесу, бажано пити багато води, щоб злити.
Необхідність збалансованого харчування
Підводячи підсумок, бажано гуляти від 45 хвилин до 1:30 два-три рази на тиждень із темпом вище 4 км/год, щоб схуднути.
Але також потрібно робити ставку на інтервал, чергуючи темпи. Техніка, яка дозволяє швидше спалювати жир! Для досягнення цього існують такі хитрощі, як віддання переваги сходам ліфтам чи ескалаторам і, якщо це можливо, вибирайте пішохідний, а не громадський транспорт.
Корисно знати: швидка ходьба сама по собі не впливає на втрату ваги, адже здоровий спосіб життя також повинен враховуватися. Якщо ви хочете схуднути під час ходьби, слід харчуватися збалансовано, обмежуючи вживання жирної та солодкої їжі.
Дякуємо Жерему Вінсьєнну, спортивному тренеру.