Чи можна втратити більше жиру в організмі за допомогою інтервальних тренувань, ніж за допомогою

Короткий аналіз 07 15 2019

більше

Аналіз: Viana RB, Naves JPA, Coswig VS та ін. Чи є інтервальне тренування чарівною кулею для втрати жиру? Систематичний огляд та мета-аналіз, що порівнює безперервне тренування середньої інтенсивності та інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Br J Sports Med 2019: pii: bjsports-2018-099928eoc1. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928eoc1

Висновок
Цей систематичний огляд із мета-аналізом невеликих і дуже різнорідних досліджень клінічно показує, що як постійне тренування, так і інтервальне тренування призводять до обмеженого зменшення відсоткового вмісту жиру та загальної маси жиру. Інтервальне тренування призводить до більшого і статистично значущого зменшення загального жиру в організмі, але клінічна значимість цієї знахідки неясна.

Для практики

Різноманітна, низькокалорійна дієта та фізичні вправи - це основи лікування надмірної ваги та ожиріння. Вища рада охорони здоров'я рекомендує консенсусом прийняти дієту, при якій вуглеводи, жири та білки забезпечують відповідно 55%, 30-35% та 9-11% споживання калорій. ВООЗ рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років виконувати фізичну активність середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень або фізичну активність зі стійкою інтенсивністю щонайменше 75 хвилин на тиждень, або еквівалентну комбінацію "активних занять середньої та тривалої інтенсивності" . Обговорене вище дослідження показує, що як постійне тренування, так і інтервальне тренування призводять до зменшення відсотка жиру в організмі та зменшення загальної маси жиру. Однак цей результат був досягнутий швидше за допомогою інтервальних тренувань.

Різноманітна, низькокалорійна дієта та фізичні вправи - це основи лікування надмірної ваги та ожиріння (1). З обговорення методичного синтезу з мета-аналізом виявляється, що не рекомендуються ані суворі дієти з низьким вмістом жиру, ані суворі з низьким вмістом вуглеводів (2,3). Слід заохочувати фізичні вправи у повсякденній діяльності (наприклад, підніматися сходами, гуляти або їздити на велосипеді на роботу). Крім того, рекомендується виконувати вправу, що виконується, кілька разів на тиждень принаймні півгодини (1). Систематичний огляд з мета-аналізом показав, що від 60 до 75 хвилин на добу помірних фізичних навантажень нейтралізували підвищений ризик смертності, пов'язаний із сидячим способом життя (4,5). Менш часті моделі активності середньої та стійкої інтенсивності (один або два заняття на тиждень) у вільний час також, схоже, пов'язані зі зниженням смертності, навіть коли рекомендований ВООЗ рівень активності не досягається (6.7). У зв’язку з цим можна навіть задатися питанням, чи не може інтервальне тренування бути більш ефективним, ніж класичне безперервне тренування.

Як при безперервних, так і при інтервальних тренуваннях спостерігалось порівняно обмежене зниження відсотка жиру в організмі: середнє зниження на -1,44% відповідно (при 95% ДІ від -2,00 до - 0,89) та -1,50% (при 95% ДІ від -2,14 до -0,86). Також спостерігалось обмежене зменшення абсолютної маси жиру: середнє зменшення на -1,13 кг (при 95% ДІ від -2,18 до -0,08) та на -1,58 кг (при ДІ 95% від -2,74 до -0,43). Більшість досліджень (86%) були невеликими (