Пийте холодну воду, щоб схуднути і спалити більше калорій
Пити холодну воду, щоб спалити більше калорій і схуднути - давня ідея. Чи можна схуднути за допомогою крижаної води ?
Вживання холодної води, щоб спалити більше калорій і схуднути, спочатку може здатися безглуздим. Що стосується здоров’я та фізичної форми, то не існує такого поняття, як абсолютні істини. Однак, здавалося б, прості предмети можуть створити плутанину або призвести до розбіжностей у думках. У деяких випадках різні думки можуть виявитися правильними, але кожна може бути правдивою лише за певних умов. І все ж, коли мова заходить про те, чи може пиття холодної води допомогти спалити калорії та схуднути, а не пити теплу воду, є наукова істина. Читайте також: Вживання води під час дієти: 6 вагомих причин.
Цікавим у питанні втрати ваги, спричиненого споживанням холодної води, є те, що її легко вирішити, дивлячись на визначення калорійності. Наукове визначення калорії - це "кількість тепла, необхідна для підвищення температури кілограма води на 1 градус Цельсія (1 ° С)". Це може здатися незрозумілим, але з невеликим спрощенням стає зрозуміло, що вживання холодної води може спалити калорії і схуднути.
Найважливіша частина визначення калорій полягає в тому, що калорії визначаються кількістю енергії, необхідної для підвищення температури води у вашому тілі. Також читайте: Вживайте менше калорій на день: 7 порад.
Зазначимо, що вага 1 кілограма (або 1000 грамів) води дорівнює 1 літру за обсягом. Це відповідає 4 склянкам води 25 кл. Також читайте: 5 способів легше підрахувати калорії на дієті.
Склянка крижаної води має температуру 3,3 ° С, хоча це залежить від температури та кількості льоду та води у склянці. Нормальна температура тіла людини становить близько 37 ° C, хоча і тут є деякі розбіжності в цій температурі. Остання інформація, яка пояснює, чому холодна вода спалює більше калорій, ніж тепла вода, полягає в тому, що людський організм природно підвищує температуру споживаної холодної води, поки вона не досягне нормальної температури тіла. Читайте також: Підрахунок калорій: схуднення шляхом підрахунку калорій.
Іншими словами, якщо ви п'єте холодну воду, ваше тіло буде витрачати енергію (спалювати калорії), щоб нагріти цю воду. Нагадаємо, що фахівці рекомендують випивати від 1,5 до 2 літрів води (6 - 8 склянок води по 25 кл на день, тобто стандартні склянки). Читайте також: Чи допомагає вживання великої кількості води схуднути? ?
З визначення калорійності ми можемо зрозуміти, що крижану воду (3,3 ° С) потрібно збільшити на 33,7 ° С (37 ° С - 3,3 ° С = 33,7 ° С), щоб досягти температури тіла. Це означає, що ваше тіло спалює 33,7 калорій на кожні 1000 грамів або 4 склянки холодної води (при 3,3 ° C). Читайте також: Гідратація: залишайтеся гідратованою з 7 речами, які потрібно знати.
Отже, випиваючи 8 склянок холодної води з температурою 3,3 ° C на день, ви спалите приблизно на 67,4 калорії більше, ніж якщо ви випили 8 склянок теплої води при температурі 37 ° C (така ж температура, як і ваше тіло). Також прочитайте: Як визначити, чи тримаєте ви воду ?
Спираючись на фізіологію людини та визначення калорій, ми можемо побачити, що вживання холодної води робить калорії. Тепер постає питання про те, як це впливає на вашу здатність схуднути. Читайте також: Затримка води, що робити ?
Важливо зазначити, що перерахована вище кількість спалених калорій обчислюється порівнянням холодної води з водою з такою ж температурою, що і ваше тіло. Насправді мало хто п'є воду при температурі 37 ° C. Тому доцільніше порівнювати питну холодну воду з питною водою кімнатної температури (з тією ж температурою, що і в кімнаті, в якій знаходиться вода). Оскільки температура кімнати (спальні, офісу, кухні тощо) зазвичай становить близько 20-25 ° C, кількість додаткових калорій, спалених холодною водою, буде не такою великою (як 67, 4 калорії на день за 8 склянок води, випитої). Читайте також: Дегідратація: як уникнути зневоднення ?
Однак навіть якщо ви порівнюєте холодну воду з водою кімнатної температури, ви в результаті спалите приблизно 30 калорій на день, просто вживаючи холодну воду. Ще 30 спалених калорій на день може здатися не дуже, але ці спалені калорії накопичуються з часом. Також читайте: 1200 калорій на день: 5 зразкових меню на 1200 калорій.
Через 1 рік спалювання ще 30 калорій на день додає до 10 950 калорій, або еквівалент 1,5 кілограма жиру. Отже, просто пивши холодну воду замість води кімнатної температури, ви можете втратити 1,5 кілограма за рік. Читайте також: Зменшіть калорії та розмір талії за 14 кроків.
Це не дуже важлива втрата ваги, але показує, що ви можете створити невелику втрату ваги, просто пивши холодну воду. Однак важливо підкреслити, що користь від пиття холодної води для спалювання калорій можлива лише в тому випадку, якщо ви їсте здорову дієту і займаєтесь поряд з нею. Не слід забувати про здоровий спосіб життя під приводом того, що ви п'єте дуже холодну воду. Читайте також: Здоровий спосіб життя, 10 порад для здорового життя.
Звичайно, дієта не може базуватися виключно на вживанні холодної води, але пам’ятайте, що пиття води - це щось важливе, що ви повинні робити щодня, так що ви можете пити холодну воду. У вас є все, щоб отримати з цією невеликою перевагою, особливо коли потрібно так мало зусиль, щоб випити холодної води, спалити більше калорій і схуднути. Читайте також: Прості способи спалити 100 калорій.
Якщо ви звикли пити крижану воду, чи можете ви підтвердити, що вживання холодної води допомагає спалити більше калорій і схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.