Чи можу я одночасно схуднути і кинути палити WhichDisease
Q1. Ми з чоловіком вирішили кинути палити, оскільки ціни на сигарети і навіть тютюн ось-ось стрімко зростуть. Все добре і добре, але я тільки що почав дієту! Знайте, чи хтось кинув палити і одночасно успішно дієту, і майте поради, які можуть вам допомогти?
Вітаємо! Куріння вбиває, тому кинути - це чудово! На жаль, вага теж вбиває - тому я розумію вашу стурбованість.
По-перше, деяким людям вдалося схуднути одночасно з відмовою від куріння. Людина, яку я дуже добре знаю, зробила це, прийнявши рішення дотримуватися повного здоров’я та застосовуючи фізичні вправи та здорове харчування як засоби від тяги до куріння. Він підтримував ситну, збалансовану дієту і тримав під рукою багато корисних закусок, як крайній засіб, коли тяга ставала особливо високою. Перш ніж перейти до їжі, щоб задовольнити тягу, він ходив або бігав, щоб допомогти зменшити її. Якщо ви жадаєте цукерок, іноді може допомогти використання батончиків за умови, що ви тримаєте їх у крайньому випадку (оскільки калорії, які вони містять, все ще враховуються).
Звичайно, не кожен має такий же рівень успіху, як мій друг. Більшість експертів сходяться на думці, що коли ви кидаєте палити вперше, встановити мету зберегти свою вагу (а не набрати) є більш реальним. Однак це досягається саме так, як я вже зазначив тут - за допомогою контролю калорій, здорового вибору та регулярних фізичних вправ. Крім того, є кілька чудових засобів для відмови від куріння нікотину та нікотину. При правильному використанні це може трохи полегшити відмову та покращити ваші шанси на успіх як у відмові від куріння, так і в лікуванні іншої тяги.
Зрештою, існує так багато чудових ресурсів та програм, які ви можете використати, щоб відповідально кинути палити. Я рекомендую поговорити зі своїм лікарем та відвідати цей авторитетний веб-сайт для отримання додаткової допомоги та інформації. Також за корисними порадами відвідайте Центр боротьби з курінням на кожен день.
Q2. Як кинути палити, якщо ви не можете дозволити собі нікотинові пластирі або жувальну гумку?
Чудово, що ви розумієте цінність використання продуктів, що замінюють нікотин, у боротьбі з відмовою від куріння. Майте на увазі, що існують також деякі інші ненікотинові фармацевтичні заходи, які, як було доведено, дуже ефективно допомагають людям кинути палити.
Перший крок - це обговорити зі своїм лікарем, які варіанти вам найбільше підходять. Вони також знають про потенційне страхове покриття або інші ресурси, які можуть бути недорогими або навіть безкоштовними. Деякі штати пропонують допомогу тим, хто хоче кинути палити. Тож перевірте веб-сайти місцевих та державних установ на наявність усіх доступних ресурсів. Нарешті, часто проводяться клінічні випробування, які можуть надати вам безкоштовні варіанти лікування. Ви можете знайти їх на сайті клінічних випробувань, який веде Національний інститут охорони здоров’я
З огляду на все сказане, я думаю, є ще один останній момент, на який слід звернути увагу: чи дійсно продукти заміщення нікотину є додатковою вартістю? Скільки ви витрачаєте на сигарети на тиждень? Відмова від куріння коштує дешевше, особливо в довгостроковій перспективі, ніж продовження куріння. Пам’ятайте, засоби для відмови від куріння не використовуються назавжди. Ви просто знімаєте край, щоб закінчити. Коли ви на деякий час кинули палити, ці продукти вже не потрібні, і ви не тільки заощадили вартість сигарет, але й заощадили вартість лікування. Економія протягом життя, яка є результатом відмови від куріння, а також економія медичних витрат, пов’язаних з потенційними проблемами зі здоров’ям у майбутньому та вищими ставками медичного страхування та страхування життя, роблять вартість нікотинових пластирів порівняно невеликою в порівнянні.
Нарешті, пам’ятайте, що відмова від куріння означає більше, ніж заміну нікотину. Хороші програми включають розумні стратегії поведінки, тренінг щодо управління стресом та доступ до інших людей, які також намагаються відмовитись від особистої підтримки. Я працював із розробниками безкоштовного та анонімного Інтернет-ресурсу, який пропонує професійну підтримку такого типу: Центр зупинки куріння .
Тож перестань тягнути ці курильні підбори. Прийміть рішення зупинитися та знайдіть допоміжні ресурси, які допоможуть вам!
Q3. Мені 36 років, і я палю майже 20 років. Я вже намагався кинути палити, але потрапляючи в стресову ситуацію, я не можу встояти перед спокусою потягнутися за сигаретою. Я хочу бачити, як виростають мої діти! Чи можете ви дати мені якусь пораду, як дотримуватися відмови?
Ти не самотній. Стрес є загальним чинником куріння. Перше, що слід пам’ятати, це те, що куріння може бути не просто шкідливою звичкою. Нікотин викликає звикання. Хоча стрес однозначно може призвести до куріння, ви також можете відчути фізіологічну тягу.
Дослідження показали, що для багатьох курців правильне вживання продуктів, що замінюють нікотин, може значно збільшити ймовірність успішної відмови від куріння. Однак, щоб досягти успіху, вам не потрібно просто жувати гумку або наклеювати пластир. Вам слід проконсультуватися з досвідченим медичним працівником і ретельно дотримуватися вказівок щодо будь-якого виробу, щоб забезпечити вам максимальну користь.
Однією з причин, чому люди курять у відповідь на стрес, є заспокоєння - і це працює. Звичайно, якщо ви відрізаєте цю дуже ефективну (хоч і нездорову) стратегію подолання, не знаходячи альтернативних способів заспокоїтись, ви знову повертаєтеся до сигарет. Більшість людей вже знайомі з декількома чудовими способами розслабитися. Ви просто забуваєте ним користуватися, і ви автоматично берете сигарету.
З цієї причини я пропоную вам скласти список речей, які вам здаються розслаблюючими, - речей, які займають приблизно стільки ж часу, скільки викурювання сигарети. Сюди входять перерви та дихальні вправи, п’ятихвилинна прогулянка зовні або навколо вашої будівлі, вправи йоги або розтяжки або прослуховування музики. Запишіть ці ідеї на аркуші паперу і тримайте його під рукою. Якщо ви відчуваєте стрес, захопіть ідею, перш ніж тягнутися за сигаретою.