Чи можу я перетворити жир на м’язи; ЮНОС

Відповідь така: на жаль, ні. З яблука грушу не зробиш. Метою повинно бути позбавлення від жиру та нарощування м’язів. Тут ми скажемо вам, чи працює це одночасно:

нарощування м’язів

Позбудьтеся жиру

Для того, щоб втратити жир, потрібно мати негативний енергетичний баланс. Це означає, що організм приймає менше калорій, ніж спалює. Це змушує його йти у свої запаси - жир зникає. Оскільки тіло зараз хоче економити енергію, воно одночасно розщеплює всі непотрібні калорії. У кам’яному віці це була розумна стратегія виживання, оскільки вона дозволяла людям довше виживати з меншою кількістю калорій.

У наш час цей ефект завдає нам більшої шкоди, оскільки, на жаль, м’язи належать до непотрібних калорій - особливо, коли вони застосовуються рідко. Тому при негативному енергетичному балансі ваші м’язи руйнуються. Ви можете протидіяти цьому небажаному руйнуванню м’язів:

  • Силові тренування 2-3 рази на тиждень: під час силових тренувань дайте своєму тілу зрозуміти, що йому терміново потрібні м’язи.
  • Білок у їжі: Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка, щоб були доступні найважливіші будівельні блоки для м’язів. Ми рекомендуємо 1–1,5 грама на кілограм ваги тіла, з них 20 грамів відразу після тренування; Наприклад, кварк з фруктами, омлетом, сиром або білковими коктейлями.
  • Зберігайте дефіцит калорій невеликим: Тримайте низький дефіцит калорій при втраті жиру (250-500 калорій на день). Таким чином, ваше тіло не почне голодувати, а м’язи будуть пощаджені. Тримайтеся подалі від краш-дієт, щоб уникнути ефекту йо-йо.

Нарощування м’язів

При нарощуванні м’язів тіло повинно набирати масу. На додаток до інтенсивних тренувань, для цього потрібен позитивний енергетичний баланс, а також достатня кількість білків. Але для того, щоб ви переважно набирали м’язову масу, а не жир, тут також застосовується таке: Надлишку 300-600 калорій достатньо для нарощування м’язів. Якщо надлишок вище, накопичується більше жиру.

Втрата жиру та нарощування м’язів: чи не можливо це одночасно?

Ось проблема: як ви, напевно, помітили, все це трохи суперечить одне одному. Є фахівці, які класифікують нарощування м’язів та втрату жиру як неможливі. Інші кажуть, що при достатньому споживанні білка м’язи можна будувати навіть при незначному дефіциті калорій.

Найкраще встановити власний пріоритет і зосередитись на ньому. Досягнувши першого етапу, наприклад, втрачаючи жир, ви змінюєте ціль і починаєте нарощувати м’язи. Хороший побічний ефект: завдяки меншому відсотку жиру в організмі ви автоматично здаєтеся набагато м’язовішим.

Наші капсули бета-екдистерону також можуть допомогти вам наростити м’язи (або зменшити розпад м’язів якомога нижче під час втрати жиру). Ви хотіли б дізнатись більше про це? Натисніть тут.