Чи можу я подобатись своїм голодом при схудненні Метод A
Майже все моє життя схуднення було підтвердженням мого голоду. Якби я не завжди був голодним, то мені не довелося б постійно їсти, і якби мені не завжди їсти, то я був би дуже струнким. Принаймні так трапляється в моїй уяві.
На цю статтю мене надихнула дискусія у Facebook щодо моєї гостьової статті про кулінарні катастрофи про "непотрібність дієт".
У цьому я писав, що продовжую намагатися їсти «нормально», а саме їсти, коли голодний, і зупинятися, коли ситий. І постало питання про те, що таке «нормальне харчування» і що більшість людей не худнуть, якщо їдять, поки не наситяться. Без дефіциту калорій це не спрацювало б, і це не сталося б зі звичайною їжею.
Але яка тоді альтернатива? Завжди голодуючи, завжди дотримуючись дієти, знову коливаючись між дефіцитом калорій і переїданням? Що відбувається після дієти? І ось я прийшов до питання:
Можливо, голод корисний для схуднення?
Він справді причина моєї зайвої ваги? Чи можу я навчитися знову довіряти своєму тілу та його сигналам?
Що робить мій голод? Які види голоду існують? І чому є люди, які насправді їдять лише тоді, коли вони фізично голодні і які від природи худорляві? Що вони роблять інакше, ніж я, і чому ці люди можуть зробити це так легко?
Я знаю багатьох людей, які ніколи не були товстими і які їдять, коли відчувають голод. Потім вони їдять саме те, що хочуть, а не знежирений кварк із підсолоджувачами або подібними жахливими речами. І ці люди залишаються стрункими і складають дні з високим рівнем голоду з днями низького рівня голоду. Це також не так, що ці люди завжди їдять «здорову» їжу без винятку і жують лише листя салату.
Які секрети у худорлявих від природи людей?
І чи можу я це зробити теж? Нехай цим людям подобається їхній голод?
Коли я пишу це, у мене також є сумління, бо в світі так багато людей, яким не вистачає їсти і для яких питання про те, чи подобається їм голод, став би великим фарсом. Тому що я живу в країні молока та меду і завжди і в основному можу їсти все, що хочу.
Голод був у моєму житті небажаним, оскільки він торпедував моє харчування. Наче я щось робив з голодом.
Наступні заходи проти голоду спогадуються спонтанно:
- Випийте велику склянку води перед їжею.
- Пийте гарячий овочевий відвар повільними ковтками, щоб придушити почуття голоду.
- Візьміть капсули з порошком коньяку, які набрякають у шлунку, щоб вказати на повноту
- Візьміть Цефамадар як гомеопатичний засіб від голоду
- Кидайте кубики фруктів проти голоду і набрякайте їх великою кількістю води в шлунку
- У середині 1990-х років я насправді спробував аптечний препарат для зниження апетиту, ім’я якого я забув
- жуйте неймовірну кількість гумки
- Почистіть зуби, легше буде не їсти.
- Випийте 30 літрів дієтичного колу ... смійтесь ... гаразд, може, два
І це мені щось принесло? Ні, не сталося, бо я все ще голодний ... сміятися. Звичайно, оскільки голод - це цілком природне почуття, і тіло справді хоче лише сказати мені, що я їжу!
Найкращий засіб від фізичного голоду - це з’їсти щось, поки я не стану комфортно ситим.
І найкраще зробити все, щоб з’їсти щось, що я хочу з’їсти і чим можу насолодитися.
Але це стосується фізичного голоду, потреби організму в енергії протягом дня. І я даю своєму тілу їсти, коли воно голодне, і це мені сигналізує. Я можу сказати, шановний голоду, приємно, що ти там і доповідаєш, бо тоді моя їжа смакує вдвічі смачніше, і я люблю годувати тебе добрим і природним. І дорогий голод, що ти знову йдеш і зникаєш, коли я з’їв достатньо.
На жаль, є і таке Голод зору і запаху, що не має нічого спільного з фізичним голодом.
Прибуває перед пекарнями або коли колеги приносять із собою шоколад. Але воно може напасти на вас збоку, якщо від піцерії пахне дуже спокусливо або морозиво підскакує в грудях під час заправки та кричить: Їжте мене!
Візуальний голод та запах здебільшого не мають нічого спільного з фізичним голодом і знову зникають, коли об’єкт бажання знаходиться поза зором зору та запахом. Ви можете піддаватися цьому голоду час від часу, але не завжди. Постійний прийом їжі робить нас товстими. Ми їмо зрідка, тому що вона доступна і тому, що вона смачна, але не тому, що тіло зараз потребує їжі.
Звичайно, коли люди зголодніють зору та запаху, худорляві люди якимось чином гальмують їжу.
Але оскільки вони також знають, що можуть їсти все, що хочуть, коли відчувають фізичний голод. Роками хлібобулочні випробовували для мене дуже велику спокусу, оскільки там продукти часто мають високу енергетичну щільність і потрапляли до “забороненого” списку. Оскільки я дозволив собі все, потяг вже не такий великий. Іноді я навіть купую щось і прибираю на потім, коли відчуваю фізичний голод, а потім забуваю сумку в сумочці і не знаходжу до вечора.
І тоді, звичайно, є таке Жага втіхи, Голод, Нудьга-голод, Виклик голоду та цілі різновиди емоційного голодуякі часто заповнюються як справжній фізичний голод і які так важко відрізнити від нього. "Я на роботі і не голодний", який так голосно кричить про шоколад як нагороду, або "Я сиджу зручно в кав'ярні і хочу пиріг", тому що всі інші їдять, навіть незважаючи на те, що в них повно паперу.
Емоційний голод, при якому я намагаюся приховати почуття їжею.
Почуття, яких я не хочу мати Ситуації, в яких я дізнався, що прийом їжі заспокоює мене, дає мені спокій, полегшує мої почуття і змушує мене почуватись краще.
Важко раптово переносити почуття, яких ти не хочеш мати, бо ти відхиляєшся від своїх добре протоптаних шляхів і більше не їси в таких ситуаціях, хоча ти добре працював із ними стільки років.
Я сиджу в офісі і по-справжньому злий на щось. Я курив одну дуже рано і захопився. Сьогодні я більше не палю, і все одно в офісі це заборонено, тому я їм. Тому що це соціально прийнято. Я також міг стати біля вікна і зробити 30 глибоких вдихів або пройти коридором 10 разів і гребти руками або стрибком на одній нозі протягом 5 хвилин. Це настільки ж надійно знизило б рівень кортизолу і полегшило б гнів, але це так помітно ... сміється.
Харчуватися можна і нормально! Але поїдання почуттів - це какашка і товстіє. Тож я повинен не поспішати і чекати, поки відчуття зникне. Мені потрібно багато терпіння і відчуття сидіти і витримувати це займає набагато більше часу, ніж просто набивати його.
Як я можу розрізнити, який голод я відчуваю, і коли я їжу нормальне задоволення фізичної потреби, а коли - нездорову звичку, від якої я повинен відмовитись?
Навчитися розрізняти типи голоду просто потрібно практикуватися.
Фізичний голод у моєму шлунку притупляється, я відчуваю трохи слабкість, може навіть статися, що шлунок бурчить, і я швидше дратуюся. Саме тоді моє тіло хоче їжі. Іноді у мене поганий апетит до м’яса або величезний голод до макаронних виробів або булочки. А іноді і на овочі. І коли я фізично голодний, я їжу, поки не насичуся.
Іноді я кажу: На жаль, мені вже набридло ... сміятися.
Думаю, це ганьба, бо на смак він такий смачний. Але зараз я досить добре можу сказати, коли я справді ситий. Приємно ситий, не напханий повним. Так що я все ще відчуваю легкість після їжі. І я в будь-який час можу знову отримати те, що хочу, можу з’їсти що завгодно.
Я можу розрізнити голод зору та голод нюху. Досить на мить зупинитися і дати моменту пройти. Коли справді погано, я іноді беру щось із собою і згодом з’їдаю. Або забудьте тоді;).
Це стає важко з емоційним голодом або старими звичками, які можуть привести мене до думки, що я фізично голодний. Емоційний голод часто сидить у моєму горлі, а не в животі, і я справді можу з’їсти почуття, яких не хочу. Бажано з шоколадом. Це, звичайно, надзвичайно практично, тоді мені не доводиться з цим мати справу, я можу залишатися в своїй зоні комфорту і набивати все. На жаль, ви отримуєте від нього плавальні шини ...
Ще одна непридатна звичка - це бажання солодкого щовечора.
Щоразу, коли я не хотів їсти цукерки і боровся проти них, я пізніше виявляв, що я зайнятий не просто загортанням однієї або двох частин, а цілою плиточкою шоколаду. Для мене насправді це було поєднання заборонених фруктів та звички їсти солодощі ввечері, щоб відпочити.
Оскільки все дозволено, я раз у раз з’їдаю невелику кількість солодощів і цим задоволений. Він прийшов автоматично і працює ідеально, але це зайняло кілька тижнів. І в якийсь момент я просто забув, що ввечері хочу солодощів. Хоча я також заздалегідь повечеряв поживною їжею, дещо дуже хотів і чим міг насолоджуватися. Я був ситий і задоволений.
Я думаю, що вечірній голод до солодкості походив від нестачі, яку я відчував, бо не їв того, що справді хотів на вечерю, а чогось, що, на мою думку, повинен їсти. Здоровий перед задоволенням, низькокалорійний перед бажанням. І мені довелося заповнити цей недолік забороненими фруктами. Ви можете прочитати тут, як я прожив.
Оскільки я більше не відчуваю цього недоліку, мій голод до солодкості майже зник.
З емоційним голодом мені стає набагато складніше, і перебити звичку мені важче порушити. Тому що якщо ви тренуєтесь швидко з’їдати неприємні речі, як і я, то важко встояти перед силою звички. Я намагаюся підтримати це за допомогою гіпнозу, як ви можете прочитати тут.
Це допомагає уважно стежити за собою і запитувати, чому потяг до їжі зараз такий великий, хоча ознак фізичного голоду немає. А іноді мені просто терпіти і чекати, поки я зрозумію. І поставити під сумнів себе і свої потреби, а потім зробити щось хороше для мене іншим способом.
Я вважаю, що «вміння чекати» та «терпіння» - це ключі до сподобання та примирення вашого голоду.
Зачекайте ще трохи, поки ви справді фізично не зголоднієте.
Наберіться терпіння і почекайте, поки ви зрозумієте своє почуття, яке викликає емоційний голод, і знайдете інший вид ліки.
Зачекайте і подивіться, чи ви справді голодні, чи це голод зору та запаху.
Я думаю, що я настільки звик аналізувати ситуації та швидко знаходити засоби захисту, що просто вигнав очікування та терпіння, включаючи уважність, зі свого життя. Так само, слухаючи тіло, яке знає, що для мене добре.
Тому я постараюся сподобатися своєму голоду, висловити йому повагу та довіру до того, що воно і моє тіло знають, коли і в якій кількості мені потрібна їжа. Бо жоден день не однаковий.
Можете собі уявити, що терпіння і очікування та власний голод можуть щось змінити у вашій харчовій поведінці?