Спосіб життя - піші прогулянки, піші прогулянки - пульс - ОСР

Щороку в швейцарських горах трапляється близько 9000 людей. Зазвичай основною причиною є не неправильне взуття, а завищення, відсутність концентрації уваги та погана підготовка.

За підрахунками, кожен четвертий швейцарець цим займається: піші прогулянки - найпопулярніший вид спорту. Очевидно, що з цією масою людей трапляються також аварії. Камінь, корінь або слизька місцевість, особливо на крутих схилах, можуть призвести до серйозних падінь. З приблизно 9000 людей, які щорічно трапляються в горах, 65 втратили життя за останній рік.

Однак, маючи гарне спорядження та підготовку, піші прогулянки є ідеальним видом здоров’я. Навіть швидкість чотирьох-шести кілометрів на годину виявляє позитивні наслідки для здоров’я. Той, хто швидко йде з рюкзаком, споживає приблизно на 270 кілокалорій більше енергії на годину, ніж в офісі за своїм столом або вдома перед телевізором.

Це не повинна бути складна цілоденна екскурсія в горах. Жовті пішохідні маршрутні знаки часто знаходяться зовсім поруч із місцем вашого проживання або лише за декілька автобусних зупинок.

Спорт на все життя

Ви ніколи не занадто молоді або занадто старі, щоб ходити в похід. Дослідження, проведені протягом останніх кількох років, дали зрозуміти, що фізичні вправи навряд чи мають якийсь депо-ефект на здоров’я. Іншими словами, якщо ви були спортсменом на витривалість у віці 30 років, ви не отримаєте від цього вигоди в 50 років, якщо ви тим часом недостатньо рухалися. З іншого боку, ніколи не пізно зробити перший крок. Заняття спортом на відкритому повітрі також зменшують стрес. Якщо врахувати наступні п’ять пунктів, ви повернетесь додому розслабленим і підтягнутим:

1. Правильні шляхи

Траси поділяються на різні рівні складності:

Пішохідні стежки - жовтий знак (без особливих вимог)
Гірські туристичні стежки - біло-червоно-білий знак (вузький, крутий, відкритий; впевненість і голова для висоти необхідні)
Альпійські туристичні стежки - біло-синьо-білий знак (бездоріжжя, льодовики, невеликі місця для лазіння; необхідний досвід гір)

2. Правильне обладнання

Це належить до кожного рюкзака:

Високі туристичні черевики на гумовій підошві. Будьте обережні з просоченням та іншими засобами по догляду! Якщо жир, олія або розчинники потрапляють на підошву, вона стає слизькою і навряд чи пропонує краще зчеплення, ніж босі ноги. Підошву, термін дії якої закінчився, слід швидко замінити.
Захист від вітру, холоду та дощу
Карти
Провіанти, напої, кишенькові ножі
Захист від сонця: шапка, окуляри, крем. Сонячні промені менше поглинаються і відхиляються в горах, оскільки вміст водяної пари в повітрі нижчий, коли погода хороша. Сніг знову збільшує цю дозу. Найкращий захист від сонячних опіків - це довгі штани, светр з довгими рукавами, шапка та сонцезахисні окуляри. Футболки без рукавів і короткі шорти не ідеальні в горах - також з причин поганої погоди.
Тростини
Для надзвичайних ситуацій: кишенькова аптека, рятувальна ковдра, ліхтарик, мобільний телефон, свисток

3. Правильна їжа

Пиття: Пляшка для пиття повинна бути вгорі кожного списку продуктів - ідеально зберігати її у зовнішній кишені, до якої можна легко дістатись. Навіть півлітра дефіциту рідини може помітно знизити витривалість. Якщо втрата води перевищує шість відсотків маси тіла, це може навіть призвести до запаморочення, задишки, блювоти та м’язових спазмів.

Ось чому туристичні фахівці беруть від одного до двох децилітрів рідини кожні 15-20 хвилин - навіть до того, як відчують спрагу. Підходять вода, несолодкі трав'яні або фруктові чаї та фруктові соки, розбавлені втричі більшою кількістю води.

Навіть якщо прохолодна вода заманює вас із криниці: пити безпечно лише в тому випадку, якщо колодязь утримується громадою. Ознаками цього є розташування в селі або квіткова композиція. Усі інші колодязі на стежці призначені для худоби і не мають питної води. Навіть чисті гірські потоки можуть переносити кишкові бактерії, які викликають діарею та блювоту. Колодязі на приватній власності, наприклад, на фермах, не повинні маркуватися, якщо в них немає питної води.

Роблячи «Brätle» на відкритому вогні, ковбаса повинна мати достатню відстань від вугілля, щоб вона не обвуглилася. Оскільки при спалюванні жиру можуть утворюватися речовини, що сприяють розвитку раку.

4. Правильна техніка

Великі сили діють на коліна, особливо під гору. Як результат, м’язи ніг швидко втомлюються і вже не можуть належним чином сприймати удари.

Тому у багатьох болять коліна. Телескопічно регульовані тростини повинні полегшити проблему. Палиці найбільше полегшують при спуску: це економить десять відсотків сили. Це до восьми відсотків у гору. Ефект невеликий на рівних прямих ділянках і становить навіть менше трьох відсотків для професіоналів.

Переваги туристичних палиць:

Кращий кут коліна через зігнуту верхню частину тіла
Швидкість по можливості на рівнині
Більш рівномірне навантаження на руки і ноги при ходьбі в гору (так званий принцип 4х4)
Споживання калорій можна збільшити до десяти відсотків за допомогою паличок
Підтримка впевненості та рівноваги під час подорожі (вкорочуючи палицю з боку гори)
Корисно при перетині струмків, оскільки підтримка можлива також у точках під поверхнею води
Перетинаючи твердо заморожені поля, палиці можуть надати додаткову підтримку. Але вони не замінюють прищі!

Недоліки туристичних палиць:

Руки вже не вільні. Це особливо заважає захищеним проходам, де палиці потрібно складати.
Якщо ви впадете грубими блоками, тростина і ремінці для рук можуть нахилитися і зламати ваше зап’ястя.
Якщо палиці постійно використовуються, рівновага та надійність не тренуються. Ось чому вам слід час від часу класти палиці на рюкзак.

5. Правильна реакція в надзвичайних ситуаціях

Сповіщення: REGA 1414 або Ambulanz 144 (у горах може порушитися прийом мобільного телефону)
Надайте постраждалому негайні заходи щодо порятунку життя, наприклад, лежачи на боці або зупинивши кровотечу
Не залишайте поранених людей самих.
Не забувайте про власну безпеку, щоб уникнути вторинних аварій.

Позначте місце аварії чітко видно.
Подайте чіткі сигнали рятувальному персоналу.
Для міжнародного сигналу екстреного дзвінка подавайте сигнал шість разів на хвилину (наприклад, кричіть, моргайте, махайте тканиною, свистіть свистком) і повторіть через одну хвилину. У відповідь три символи на хвилину.

Ризик висотної хвороби

Гостра висотна хвороба може виникати, залежно від типу, при швидкому підйомі на понад 2500 метрів (“занадто високо, занадто швидко”). Це проявляється головним болем, нудотою, втратою апетиту, порушеннями сну, втомою, втомою, блювотою та запамороченням.

Також можуть розвинутися набряк легенів і мозку, особливо на великій висоті. Ці ускладнення можна запобігти повільним підйомом, перервами та достатнім часом для акліматизації.

Одним з найважливіших факторів є менша подача кисню (гіпоксія) на великій висоті з низьким тиском. Між 2000 і 4000 метрами організм зазвичай може компенсувати зовнішні зміни. Однак понад це можуть бути значні порушення без акліматизації, починаючи з 7000 метрів навіть смерть (декомпенсація).