Чи можу я стати бодібілдером із зайвою вагою (схуднення, бодібілдинг)
Привіт спільнота! Я (м/17) 1,75 зріст і 98 кг важкий хочу стати бодібілдером. Я теж хочу трохи підготуватися, але нарощування м’язів - це для мене найголовніше. Я тренуюсь 2 тижні. Проблема в тому, що я тренуюсь лише на машинах. Я волів би бути на вільних вагах. Мій KFA становить трохи менше 40 відсотків. Так досить високо. Мені потрібен план тренувань з харчування. Я також схудла на 10 кг з білком і витривалістю, але як дієта в бодібілдингу. Як я втрачаю жир і особливо будую міцні м’язи? Я точно не хочу ставати великим, тому хочу виглядати як Тім Габель або Джефф Сейд. Спасибі заздалегідь
5 відповідей
Якщо ви хочете потренуватися із вільними вагами, блін. Ви повинні знати одне, у «природному» бодібілдингу найголовніше - це правильне психічне ставлення!
Отже, припиніть скаржитися або питати, що робити - просто зробіть це.
Найрозумнішим для вас було б, щоб ваш KCAL розрахували fitnessexperts. Потім ви залишаєтесь на цих КАЛОРІЯХ ОБСЛУГОВУВАННЯ, і побачите, що ваша вага зникає.
Спочатку ви лише втратите воду, але це нормально! Приблизно через 2 тижні я б зменшив калорії на 300 і спостерігав.
У "Fitnessexperts" ви знайдете всю необхідну інформацію - на верхній сторінці
Бадді починайте з тренувань, намагайтеся не приймати, а нарощувати жир безпосередньо в м’язах, лайно на кардіо та дієтах.
Навчання, тренування, тренування!
У будь-якому випадку спочатку зменште масу тіла .
знизити відсоток жиру в організмі до 15%. як початківець ви формуєте м’язи навіть на дієті.
Для цієї мети вам потрібні справжні яйця, тому вам доведеться розмножуватися знову і знову .
Це завжди можливо, але там доводиться обходитися без багатьох речей. Харчуючись у McDonalds таким чином, ви можете зняти макіяж, вам дійсно потрібно ретельно зважувати кожен прийом їжі та планувати, коли ви будете їсти
Я без цього лайна вже 2 місяці, не проблема для мене
У хорошому тренажерному залі поруч є тренер, який відповідає на всі ваші запитання та створює для вас відповідну програму тренувань !
Він зробив. Але тільки до машин і там ти зв’язаний.
У нього немає хорошого тренера, який давно відповів би на його запитання. Я також говорив про хороший тренажерний зал, а не про спортзал !
подібні запитання
Привіт, хлопці, у мене питання
Є багато зірок, таких як Маджое (німецький репер) Коллега (також німецький репер), Лазар Ангелов (фітнес-модель) Тім Габел (культурист) та Джефф Зейд (також культурист), які просто мають великі м'язи. Кожне питання, тому що я одразу кажу: "Буааа Альта, вони повні речі" Я завжди той, хто вірить у людей та їхні здібності: D Тож я думаю, що вони не просто багато тренуються і добре харчуються.
Ось чому я запитую вас, робите ці види тканин? І якщо так, то як ви це помічаєте? Перш за все, мені потрібна відповідь Маджоу, тому що сьогодні багато людей звернулися до мене, бо я сказав, що матеріал не такий.
Заздалегідь дякую за відповіді😄
Зараз я створив близько 14% кфа, тренуюсь близько року. Мені 16 років, 173 м і вага майже 70 кг. Але зараз я хочу виглядати більш визначеним на літо. Моєю метою було б близько 9% кфа. На даний момент я складаю близько 3000 ккал, скільки тижнів я повинен запланувати для цього? Мені відомо все про харчування та кардіотренування. Але я ніколи не сидів на дієті і не впевнений, скільки часу мені слід планувати. Чи достатньо 8 тижнів? Звичайно, я хочу втратити якомога менше м’язів. Би
Плануйте 0,5 кг-1 кг на тиждень. Наскільки великим повинен бути дефіцит?
Привіт, я до цього часу був твердо впевнений, що ти не можеш нарощувати м’язи з дефіцитом калорій і не можна спалювати жир із надлишком калорій. Тепер Тім Габел (культурист/Ютубер) стверджує, що це можливо, і що дієти - це нісенітниця. Він каже, що вам слід просто їсти дефіцит у 200 калорій, споживати 1,5-2 г білка і регулярно займатися спортом. Він каже, що цього буде достатньо для нарощування м’язів або, принаймні, їх збереження та зменшення жиру, про що ви повинні говорити, не голодуючи, тобто все, ні вуглеводів, нічого. Ось відео приблизно о 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Ваша думка щодо відео чи що ви думаєте про це, чи правильно він думає? що краще? нарощувати повільно, набирати мало жиру або, за його словами, очевидно нарощувати і втрачати жир або просто типовий надлишок калорій, а потім дієта? що краще.
Привіт, хлопці, у мене зараз діє якась "програма", в якій сказано, що мені потрібно щонайменше 2500 ккал на день, але я повинен споживати лише 1870 ккал, щоб був дефіцит калорій, я думаю, що понад 600 ккал - це справді божевілля 17, 184 см і важать 82 кг, чесно кажучи, мені не важлива вага, я просто хочу позбутися якогось «жиру», тому зменшуй KFA, я також займаюся силовими тренуваннями на боці. Я насправді не думаю, що це буде працювати так легко, тому що якщо у мене просто дефіцит, організм візьме решту з м’язової маси, і я цього не хочу, тому що я тренуюсь. Отож ще раз зрозумілою мовою: чи варто займатися спортом (бігом) на додаток до силових тренувань, щоб зменшити КФА, чи мені доведеться повністю викидати свою дієту за межі? У мене просто відчуття, що незалежно від того, що я роблю, нічого не працює, і KFA може навіть збільшитися.
Сьогодні я дізнався, що у мене невиліковна хвороба, яка називається хворобою Бехтерева. Зараз необхідні зміни, я маю зустріч із лікарем на наступному тижні, і, безумовно, аналіз крові, але він сказав, що хвороба за МРТ і симптоми вже ясні. Зараз у мене в голові кілька речей, можливо, хтось із вас може мені допомогти ?
чи все ще можливі бодібілдинг або силові тренування? або занадто важкі ваги занадто напружують кістки та суглоби ?
які вправи мені заборонено робити ?
яка дієта є профілактичною або шкідливою для цього захворювання ?
якщо людина непрацездатна або є ймовірність невеликої дострокової пенсії ?
Ей, мені 15 років, і я зараз тренуюсь майже 6 разів на тиждень протягом 3 місяців, тому що хотів навчити собі шість пакетів, я знаю, що це займе кілька місяців, і я схуд на 96 кг (це серйозно надмірна вага було) до 84 кг. Тільки зараз я помітив, що майже нічого не втрачаю майже 1 місяць, хоча пильно стежу за своїм харчуванням і т. д. Я б радше прийняв це, оскільки м’язи важчі за жир, що я будую м’язи? Ну ось мій план харчування та фізичних вправ:
Харчування: Ранки: мюслі У школі: білкові булочки Обідній час: переважно вуглеводи Увечері: переважно нічого, а якщо так, щось, що містить білок.
1 порція всього
План тренувань: понеділок: силові тренування (з вагою власного тіла) вівторок: біг підтюпцем середа: вихідний день четверг: біг підтюпцем п’ятниця: силові тренування субота: біг неділя: біг підтюпцем (деякі тренування)
Але я, як правило, набираю вагу, навіть якщо я вважаю, що це нормальніше, це нормально, тому що я хочу виробити шість пакетів! Спасибі заздалегідь!:-)
Я повторював експеримент протягом багатьох тижнів. Я пив свіже молоко, і шкіра зіпсувалася, коли я перестав приймати молочні продукти, за кілька днів стало набагато краще. Як бодібілдер, як можна обійтися без молока, молочних продуктів і, можливо, білкових коктейлів? Ви також можете робити шейки водою, але я також підозрюю, що білковий порошок є пусковим механізмом для надмірного вироблення шкірного сала і, отже, вугрів. Хтось це відчуває? Як ви отримуєте необхідну кількість білка? Не можна їсти 5-10 яєць на день.
Я ходжу в спортзал близько 4 місяців. Я регулярно гуляю і добре дотримуюсь свого плану тренувань. Власне, я не просто хотів підтягнутись, я також хотів схуднути.
Втрата ваги якимось чином не працює, хоча я також звертаю увагу на свій раціон. Цікаво, що мій живіт стає більшим, тоді як ноги підтягуються. Я можу це чітко сказати в штанах. Але я вже треную все тіло. Тож також мій живіт і я також робимо фітнес-тренування (степпер і велосипед).
Що не так із моїм животом? Як я їх позбувся?
P.S.: Той факт, що я не втрачаю вагу, можна пояснити нарощуванням м’язів, але шлунком.
Привіт усім ! Невелике запитання про дефіцит калорій на дієті. Коли я починаю етап визначення в бодібілдингу, добре відомо, що мені доводиться потрапляти в дефіцит калорій. Можна говорити про приблизно 300-500 ккал нижче ефективного метаболізму для ефективного зменшення жиру. Моє запитання: Чи не має значення, як виглядає розподіл поживних речовин, поки я відчуваю дефіцит? В даний час я двійко думаю, чи слід мені зменшувати вуглеводи або жири у своєму раціоні?! Але я також подумав про себе, я можу зменшити їх обох мінімально, поки я маю дефіцит калорій, і мені не потрібно якось робити вуглеводи або нежир, або?
мають проблему і потребують вашої допомоги.
Вже кілька місяців я намагаюся виставити свою шість упаковок дієтами, такими як низьковуглеводні (макс. 20 г вуглеводів/день). Я вже 1 рік регулярно тренуюсь у спортзалі і звертаю увагу на свій раціон.
Зараз я дотримуюсь дієти з високим вмістом вуглеводів/низьким вмістом жиру, і я тримаю себе нижче 2000 ккал.
Рік тому я схуд на 20 кг, а потім розпочав силові тренування. Дієта з низьким вмістом вуглеводів робила мої руки тоншими, але бекон (чи шкіра?!) Залишився.
Тепер моє запитання: чи маю я склад тіла "sche.iss", і це все жир на животі, чи це зайва шкіра, яка залишилася, коли я мав зайву вагу?
180м заввишки; 67 кг; Згідно з більш дешевими шкалами Kfa, 14% жиру в організмі (неточні)
Гей, я свідомо худну і нарощую м’язи з позавчора. Я жінка і мені 17 років, я зріст 1,75 і важу близько 85 кг (я сильний, ніколи не буду худий). Я бігав бігом останні два дні, включаючи сьогодні, робив тренування і змінив хардкор на харчуванні (з кола на негазовану воду, з фермерського хліба з салямі на цільнозерновий хліб з вареною шинкою та огірком, я ніколи не їв таких солодких речей, як шоколад, чіпси Я залишаю осторонь і взагалі все, що абсолютно цукристе), і у мене є велосипед, який є у спортзалах, я не знаю, як це називається. Моє питання зараз полягає в тому, якщо я продовжую це робити, з того часу, коли ви бачите, що я тренуюсь, і коли ви бачите, що я схуд. Я зустрів хлопчика, і ми бачимося 2-3 рази на місяць, він приїде протягом наступних 2 тижнів, чи помітить він тоді, що я схудла? з нетерпінням чекаємо корисних відповідей!
Я помітив, що деякі культуристи або навіть "хобі" культуристи мускулисті, але мають ВЕЛИКИЙ живіт, але ви все ще можете бачити м'язи живота. Інші дуже мускулисті і мають дуже масивну грудну клітку, але також дуже тонку снасть і м’язи живота. Чому у одних такий «масивний» (дуже мало жирного, але все ж дуже жирного) живіт, а у інших ні? Це дієта? Гени? чи на тренінгу? Як ви можете запобігти тому, щоб живіт настільки жирів? ?
Здрастуйте, по-перше, я в спортзалі 1-2 місяці і регулярно тренуюсь, все ж хотів доловити кілька думок. Я багато читав про це, але є дуже різні думки з цього приводу. Тренування з обтяженням у підлітковому віці. Якщо ти здатний сам, після великої кількості інформації ти не знаєш, у що вірити! Я можу сказати, що це принесло мені щось настільки далеко від мого власного фізичного прогресу. Я сам маю багато цікавих силових тренувань, ти добре перевіряєш свої межі, і це хороший спосіб наростити м’язи, але це пов’язано з ризиками. Коли я сам там, я намагаюся кожною вправою виконати вирок якомога чисто і сумлінно, тобто не фальсифікувати себе за допомогою швидкості та неточного виконання, щоб досягти лицемірно кращих результатів. Справжні питання, про які я хочу знати ВАШУ думку:
У підлітковому віці обмежується ріст, якщо ви займаєтесь силовими вправами? (Припускаючи, що ви ще не закінчили фазу росту)
Чи є сенс тренуватися з вагами? (Не особливо високий, але все ж вимогливий)
Чи можна навіть подумати про початок фази маси чи визначення, або ця ідея все ще відносно малоймовірна?
Чи корисні/можливі базові вправи (присідання, станова тяга, жими лежачи) у такому віці/розмірі тіла?
Часто кажуть, що суглоби, кістки та хребет не можуть впоратися з цими високими навантаженнями під час фази росту, це правда?
З початку своєї кар'єри "бодібілдингу";-) Я також негайно змінив свій раціон, бо вже знав, що силові тренування мають багато спільного з харчуванням. Загалом, я ніколи не тренуюсь до повної м'язової недостатності, але я маю вже зроблено три рази, щоб ще більше стимулювати м’язи.
Якщо вам вдалося прочитати тут постійний текст, я був би дуже радий отримати відповідь:-) Дякую, Riddlerfreak