Чи можу я тренуватись щодня FIT FOR FUN знання
Ви можете тренуватися щодня, якщо хочете. Питання лише в тому, наскільки інтенсивно, як довго, який тип тренувань - і перш за все: які ваші цілі? Якщо ви збираєтеся схуднути, змістовні, ефективні тренування також складаються з інтенсивних одиниць. Однак сильний стрес означає, що ви призводите своє тіло до певного виснаження. І тоді вам потрібна правильна доза регенерації. Приклад: Якщо ви робите інтенсивні силові тренувальні кругові тренування для нарощування м’язів, вам слід взяти принаймні один вихідний від силових тренувань. Оскільки м’язи ростуть у перерві між тренуванням, а не під час них.
З тренуванням на витривалість може бути інакше: якщо ви бігаєте повільно, щоб просто накачати трохи кисню по тілу і вимкнутись, ви можете зашнуровувати кросівки п'ять-шість днів на тиждень. Інакше було б, якби ви робили інтенсивні нахили або інтервальні пробіжки або бігли на надзвичайно великі відстані. Тоді після цього краще зробити перерву на 1-2 дні. Що потрібно знати: Не існує чітких чорно-білих рекомендацій щодо частоти тренувань. Вам просто потрібно один раз сподобатися професіоналам триатлону Ян Фродено подивись на. Для нього є один НОРМАЛЬНИЙ тренувальний день (від п’яти на тиждень) від:
- після підйому: біг на 10 км із темпом 4 хв/км
- вранці: одиниця плавання п’ять кілометрів
- вдень: велосипедне коло довжиною більше 100-120 км із середнім показником 35 км/год
- раннім вечором: пробіжка 12 км для відновлення (!)