Чи можуть сни та кошмари впливати на сон Science et Avenir
Опубліковано 19.07.2019 16:30
Для більшості людей навіть погані сни є частиною цілющого та корисного процесу сну. Але іноді кошмари заходять занадто далеко.
82% мрій - це погані сни.
Мілена Бонєк/AltoPress/PhotoAlto/AFP
"Чи впливають сни або кошмари на відновлення якості сну?" - запитує нас Жан Валоча на нашій сторінці у Facebook. Ще раз дякую за всі ваші запитання та обмін.
Кошмари дійсно можуть вплинути на якість сну у деяких людей. Однак для більшості людей навіть погані сни є частиною відновного процесу сну.
Кожна фаза сну важлива для повного одужання
Якість сну в науці оцінюється легким засинанням і безперервним сном з якомога меншими перервами. Сон складається з повторюваних циклів, кожен з яких складається з послідовності фаз. Окрім засинання, ми проходимо фазу легкого сну, потім глибокого сну і, нарешті, швидкого сну. Кожна фаза важлива і допомагає забезпечити якісний сон.
Якщо все-таки "відновлення" приймається у значенні "відновлення", повільний або глибокий сон є найбільш актуальною фазою. Наше дихання сповільнюється, температура знижується, це найбільш відновна фаза для організму. Це також той, який буде улюблений організмом у разі недосипу.
БЕЗКОШТОВНИЙ сон, корисний для пам’яті та управління емоціями
Саме під час швидкого сну, який англомовні називають REM ("Швидкий рух очей"), ми мріємо, але не тільки! "Ми збираємо сни у 80% випадків, розбуджуючи людей у парадоксальному сні, і 50%, прокидаючись у повільному сні", - зазначає професор Ізабель Арнульф, невропатолог, що спеціалізується на сні, і завідувач відділення патології сну в лікарні Піті Сальпетрієр (Париж ) разом із Science et Avenir.
Сьогодні більшість експертів сходяться на думці, що мрії відіграють важливу роль у процесах навчання, а отже, і в пам’яті, а також в управлінні емоціями. "Студент, який мріє про свої уроки, їх краще запам’ятовує, але мрія не лише виконує цю функцію", - підтверджує професор Ізабель Арнульф у журналі CNRS. "Це також дуже корисно для деградації емоцій протягом ночі. Мозок приймає всі емоції дня, сортує їх, щоб краще усунути негативні почуття".
Погані сни та кошмари становлять 82% снів
В основі цього процесу поганим снам належить особлива роль. У банках сновидінь, що об’єднують тисячі мрій, зібраних під час наукових експериментів, 82% снів бувають жорстокими або негативними! "Насправді загрозливий і жорстокий характер сновидінь був би для нас корисним! Вони готують нас до небезпеки в цьому безпечному місці, де є сон, щоб ми могли краще зіткнутися з цим у реальному житті", пояснює професор Ізабель Арнульф, трохи схожий на шахіста, який передбачає усі невдалі кроки, щоб виграти партію ". Більше того, вона додає, "65% фактів, наявних у наших мріях, пов'язані з нашими днями". Це "Гіпотеза безперервності", згідно з якою мрія забезпечує напрочуд точний портрет наших емоційних проблем, згідно з публікацією 2017 року.
Однак ми повинні розрізняти погані сновидіння - це сни, пов’язані з негативними емоціями, та кошмари, які є тривожними снами, які нас розбуджують, пояснює дослідник Антоніо Задра. У порівнянні з поганими снами, кошмари є більш химерними, наповненими сценами нападу, невдач, негативних наслідків і в середньому більше пов’язані з фізичним збитком, ніж погані сни. Для Антоніо Задри нічні кошмари, як і погані сни, можуть відповідати втікає мріям, коли йому не вдається досягти своєї головної мети, а саме засвоїти емоційно заряджені переживання у нашому житті. Кожному приснився кошмар або він переживе його один раз у житті, але лише 5-8% загальної популяції повідомляють про повторювані кошмари, принаймні один епізод на місяць.
Як і сни в цілому, кошмари можуть виникати під час декількох фаз сну. "Добре запам'ятовуються, довгі і збудливі кошмари в основному трапляються в режимі швидкого сну, - пояснює професор Ізабель Арнульф, - але деякі кошмари трапляються і в повільному сні, з більш коротким, але настільки жахливим сценарієм - як падіння даху, щоб їх поховати живими тощо. ". Це називається нічними жахами, які "викликають пробудження в глибокому повільному сні з тахікардією (ритм серця, примітка редактора) і часто виттям", додає вона.
Кошмари можуть вплинути на якість сну
В основному, кошмари у здорових суб’єктів - це непатологічні нічні явища, які навіть виконують функції розвитку та адаптації, згідно з тезою 2018 р. Залежно від їх частоти та кількості пробуджень, які вони викликають, кошмари насправді можуть впливати на якість сну за межею що, ймовірно, відрізнятиметься у окремих людей. Таким чином, інтенсивність емоцій, необхідних для пробудження, може варіюватися від однієї людини до іншої, як не всі мають однакову толерантність до шуму або світла.
Саме ці пробудження від сну, спричинені нічними кошмарами, можуть згубно впливати на якість сну, відриваючи нашу ніч. Тим більше, що у людей, які особливо страждають від кошмарів, деякі починають боятися заснути, викликаючи безсоння. "Страждання перед кошмарами пов'язані з депресією, тривогою та невротизмом", - вказує Антоніо Задра, що може характеризувати певну схильність "до сильної реакції на негативні емоційні переживання". "У випадках посттравматичних кошмарів вони виникають у всіх фазах сну: легкий повільний сон, глибокий повільний сон і парадоксальний сон", - уточнює також професор Ізабель Арнульф.