Чи можуть засоби, що замінюють їжу, допомогти вам схуднути і хто повинен їх використовувати Crumpe
Більше в коментарі:
Замінники їжі, батончики та порошки стверджують, що вони дають вам усе необхідне харчування - але чи справді це правда?
Якщо довіряти рекламі, рідкі замінники їжі є відповіддю на ваші проблеми зі зниженням ваги - вони дешеві та ситні, і вам навіть не доведеться витрачати час на приготування здорової їжі.
Однак реальність не така проста. Хоча рідкі замінники їжі можуть бути корисним інструментом, коли ви особливо зайняті або маєте ласуни, вони чарівним чином не допоможуть вам схуднути. Якщо вам цікаво, коли саме вам слід розглянути можливість заміни їжі та як це зробити безпечно, читайте далі - за допомогою дієтолога Моніки Аусландер Морено ми отримали відповіді на всі ваші запитання.
Що таке замінники їжі?
Замінники їжі існують вже 50 років і визначаються як будь-яка їжа, яка споживається як заміна їжі або її частини. Замінники їжі бувають у всіх формах - ви, мабуть, знайомі з білковими коктейлями, як Ensure, але ви також можете знайти замінники їжі та порошки на полицях супермаркетів.
Рідкі замінники їжі зазвичай містять від 150 до 200 калорій і часто містять багато білка. Хоча ми можемо розглядати їх переважно як інструмент для схуднення, Морено каже мені, що вони корисні для людей, які не можуть задовольнити свої харчові потреби лише їжею. Наприклад, спортсмени з високою працездатністю, люди з проблемами ситості, які відчувають себе занадто ситими, щоб їсти достатньо, та люди похилого віку часто можуть отримати користь від додаткового харчування.
Чи можуть заміни їжі допомогти мені схуднути?
Схуднути так само просто, як споживання калорій менше, ніж споживання калорій, але це не означає, що це легко. Якщо ви занадто зайняті приготуванням здорової їжі або маєте неконтрольований ласун, важко застосовувати чисту дисципліну, щоб змусити себе дотримуватися суворої дієти.
Організуйте претензії на забезпечення повноцінного харчування в кожній порції.
Вітамінний шоп
Давайте розберемо типову заміну їжі порівняно з повноцінною їжею. Порошок для заміни їжі Orgain виготовляється з рослинних інгредієнтів і стверджує, що забезпечує "смачну, органічну їжу в кожній порції". Кожна порція містить 230 калорій, п’ять грамів жиру, 25 грамів вуглеводів і 20 грамів білка. У ньому лише один грам доданого цукру, але він трохи багатий натрієм на 300 міліграмів. Одна порція упакована вітамінами, що забезпечує майже половину щоденної потреби у вітаміні С, тіаміні, рибофлавіні та ін.
З іншого боку, давайте проаналізуємо просту їжу, що складається з 6 унцій курки, чверті склянки коричневого рису та шпинату з олійно-оцтовою заправкою. Він містить 560 калорій, з 20 грамами жиру, 37 грамами вуглеводів, 53 грамами білка, залізом, кальцієм і калієм. Як бачите, замінник їжі має набагато менше калорій і досить порівнянну кількість мікроелементів.
Морено каже, що замінники їжі можуть бути корисними для людей із напруженим життям. "Подовжений термін зберігання цих продуктів дуже корисний для тих, хто перебуває в дорозі, подорожує, має довгі поїздки або працює пізно і потребує переносних засобів пересування".
Морено також говорить, що замінники їжі також можуть заповнити тягу до виправлення цукру на ніч, тим більше, що багато з них мають солодкий смак. Крім того, деякі люди почуваються ситішими після тремтіння, ніж після їжі - якщо це стосується вас, рідкі замінники їжі можуть щось спробувати час від часу.
Як бачите, чи допоможуть заміни їжі схуднути, це досить особисте питання, і все залежить від ваших харчових звичок та смакових уподобань.
Важко визначити відповідь на це питання з позиції даних, оскільки більшість досліджень, що доводять корисність замінників їжі, фінансуються цими компаніями. Але попередні дослідження показали, що люди з діабетом, які застосовують замінники їжі, частіше втрачають вагу.
Коли слід пити замінювачі їжі?
Перш ніж почати використовувати замінники їжі, переконайтеся, що вони несумісні з будь-якими вашими проблемами зі здоров'ям. Наприклад, Морено говорить мені, що вагітним і жінкам, які годують груддю, слід уникати сподівання на них. Але навіть якщо ви визначили, що замінники їжі підходять для вашого способу життя, це не означає, що ви повинні починати використовувати їх протягом усього раціону.
Техники з Кремнієвої долини використовують Soylent для злому їжі, усуваючи необхідність їсти.
Звичайно, деякі продукти, такі як Soylent, стверджують, що вони дають вам все необхідне харчування. І багато людей експериментують з місяцем чи роком лише для того, щоб вижити за напоєм.
Але у Сойлента немає фітохімікатів, рослинних сполук, які підвищують імунітет, зменшують запалення тощо. Крім того, Морено зазначає, що дієта, яка повністю складається із замінників їжі, може свідчити про емоційно нездорові стосунки з їжею. Їжа - це не просто паливо - воно призначене для задоволення.
Хоча це може здатися нерезультативним, Морено каже, що заміни їжі насправді не повинні замінювати ваші страви. Вона каже, що, щоб покрити всі потреби у макро- та мікроелементах, вам слід їсти їжу з деякими з цих продуктів. Наприклад, поєднайте рідку заміну їжі з молочними продуктами, фруктами та овочами, щоб переконатися, що ви харчуєтесь повноцінно.
Замінник їжі або бар може бути ідеальним для швидкого перекусу або сніданку в дорозі. Включені як одна з частин збалансованого режиму харчування та фізичних вправ, вони, безумовно, можуть допомогти вам досягти цілей у галузі охорони здоров’я.
Якщо ви виявите, що ваш раціон майже повністю складається із замінників їжі, особливо якщо це пов’язано з тим, що ви очікуєте точно знати, що таке розщеплення поживних речовин, це ознака того, що ви переживаєте брудні харчові звички. Пам’ятайте, що замінники їжі та батончики - лише один із інструментів у вашому наборі інструментів здорового харчування.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.