Чи надто я товстий Що про вас говорять ІМТ, ХОЗ та значення жиру в організмі - FoodCat
Мої статті містять назви торгових марок чи продуктів, а також афілійовані посилання, і тому їх слід позначати як рекламні оголошення.
Ти це теж знаєш? Ви стоїте перед дзеркалом і знову задаєте собі питання.
У кожного партнера, друга чи члена сім'ї тремтить по хребту при думці запитати його. Бо якщо відповідь так, то як ти реагуєш? Що б ти не говорив, це неправильно. Тож давайте не будемо мучити своїх близьких такими питаннями. Натомість вони намагаються відповісти на них самі, використовуючи наукові методи.
У цьому дописі я хотів би познайомити вас з різними методами, за допомогою яких ви можете визначити, чи надмірно ви жирні: порівняння зображень, ідеальна вага, індекс маси тіла, окружність талії, співвідношення талії та стегон та відсоток жиру в організмі.
Перш ніж ми всі візьмемося за калькулятор. Існує також простий метод, який показує нам картину нашого поточного стану, і, як випливає з назви, це одна картина або, краще, кілька. Незалежно від того, стільниковий телефон це чи камера, вийди з одягу (нижня білизна, звичайно, може залишатися включеним) і вимкни перед дзеркалом.
Тепер ми стоїмо віч-на-віч, збоку і спиною перед дзеркалом і робимо фото. Трохи складно - так. Звичайно, простіше попросити когось сфотографувати.
Тепер ви можете подивитися фотографії і запитати себе:
Ви вважаєте людину на зображенні занадто товстою?
Здебільшого фотографії є більш безжальними, ніж дзеркало у ванній, і це дає нам перший підказка. Крім того, тепер у вас є чудові фотографії на випадок, якщо ви дійсно занадто товсті, а потім вирішите схуднути.
Відповіді на запитання не даються на малюнках. Тож калькулятор зрештою. Потім я познайомлю вас з найважливішими методами.
Ідеальна вага
Найпростіший метод - це визначення ідеальної ваги. Це говорить вам найкращу вагу для вашого розміру. Якщо ви перевищуєте 10 кг, ви занадто товсті. Як зараз визначається ідеальна вага?
Для чоловіків:
Висота h в см - 100 = ідеальна вага в кг
Для жінки:
Розмір тіла h в см - 100 - 10 = ідеальна вага в кг
+ Швидкий простий розрахунок
- Дуже неточне, лише одне значення вважається ідеалом
- Статура тіла та вік не враховуються
ІМТ - індекс маси тіла
ІМТ був винайдений бельгійцем Адольфом Кетеле. Це допомагає оцінити вагу і вказує, чи є у когось недостатня вага, ідеальна вага чи надмірна вага.
Його розрахунок трохи складніший за ідеальну вагу. Це також буде висота H необхідна і поточна вага м. Він визначається наступним чином:
Найкраще спочатку розрахувати математику м 2 вимкнено, тож вага умножується на вагу. Потім ви ділите розмір на результат. Результат - двозначне значення, ІМТ, але що це означає?
Для цього вам потрібна ця розумна таблиця:
для чоловіків
| Вік | Недостатня вага | Нормальна вага | трохи надмірна вага | Ожиріння |
| 16 | 18 і менше | 19-24 | 25-28 | 29 і більше |
| 17-й | 19 і менше | 20-25 | 26-29 | 30 і більше |
| 18-го | 19 і менше | 20-25 | 26-29 | 30 і більше |
| 19-24 | 19 і менше | 20-25 | 26-29 | 30 і більше |
| 25-34 | 20 і менше | 21-26 | 27-30 | 31 і більше |
| 35-44 | 21 і менше | 22-27 | 28-31 | 32 і більше |
| 45-54 | 22 і менше | 23-28 | 29-32 | 33 і більше |
| 55-64 | 23 і менше | 24-29 | 30-33 | 34 і більше |
| 65-90 | 24 і менше | 25-30 | 31-34 | 35 і більше |
для жінки
| Вік | Недостатня вага | Нормальна вага | трохи надмірна вага | Ожиріння |
| 16 | 18 і менше | 19-24 | 25-28 | 29 і більше |
| 17-й | 18 і менше | 19-24 | 25-28 | 29 і більше |
| 18-го | 18 і менше | 19-24 | 25-28 | 29 і більше |
| 19-24 | 18 і менше | 19-24 | 25-28 | 29 і більше |
| 25-34 | 19 і менше | 20-25 | 26-29 | 30 і більше |
| 35-44 | 20 і менше | 21-26 | 27-30 | 31 і більше |
| 45-54 | 21 і менше | 22-27 | 28-31 | 32 і більше |
| 55-64 | 22 і менше | 23-28 | 29-32 | 33 і більше |
| 65-90 | 23 і менше | 24-29 | 30-33 | 34 і більше |
ІМТ свідчить про дещо надмірну вагу для мене ?! Це м’язи!
ІМТ зазнав критики, оскільки описує спортсменів-конкурентів, зокрема Арнольда Шварценеггера на весіллях, як занадто жирного. Це пов’язано з тим, що при розрахунку не враховується м’язова маса. Зараз у вас може бути трохи надмірна вага, і ви регулярно займаєтеся спортом, тому припущення виправдане - я не надто товстий, для мене ІМТ неправильний. стій! Найкраще ще раз сфотографуватись і запитати себе:
- Я схожий на культуриста?
- Я тренуюсь кілька разів на день?
Тоді ви, мабуть, занадто товсті. Але навіть у звичайному діапазоні ви можете бути надто товстим, ІМТ теж цього не визнає. Існують інші методи для цього
+ Більш точний розрахунок
+ Врахування віку
+ Поділ на райони
- М’язова маса не враховується
- Жирна маса теж
Обхват талії
Дослідження виявили, що внутрішній жир на животі (вісцеральний жир) впливає на обмін речовин і гормональний баланс і, отже, негативно впливає на організм. Крім того, він стискає важливі органи, викликає серцево-судинні проблеми та підозрюється у підвищенні ризику діабету. Зараз вам, мабуть, цікаво, як ви можете зрозуміти, чи вас це також постраждало?
На жаль, вам доведеться вставати знову, адже зараз вам потрібна рулетка, адже ми вимірюємо обхват талії w зателефонував.
Що стосується окружності талії, багато людей вимірюють неправильно, це не найтовстіша точка під пупком, а трохи складніше. Ось чому я вважаю слово окружність талії більш точним, оскільки ми хочемо виміряти талію. Але де вона талія? Він розташований посередині між останньою реберною кісткою і початком тазостегнової кістки і, як правило, є найтоншою частиною верхньої частини тіла, якщо дивитись спереду, якщо у вас немає надмірної ваги. Під час вимірювання вимірювальна стрічка не повинна бути дуже щільною, і ви повинні легко видихати.
Ви маєте свою цінність Тоді приходять цифри істини: для чоловіків обхват не повинен бути більше 102 см а для жінок не більше 88 см бути.
- Вік та розмір тіла, що залишився, не враховуються
Співвідношення талії та стегон
Якщо у нас вже є рулетка, ми можемо зробити співвідношення талії та стегон англійською мовою Співвідношення талії та стегон, WHR визначити. Для цього вам потрібен розмір талії w рівного і вашого розміру стегна H. Окружність стегон - найтовстіша частина стегон, тобто ваша нижня частина. Тепер розділіть окружність талії на окружність стегон:
За допомогою цієї таблиці ви можете побачити, чи ваш розподіл жиру знаходиться в межах норми.
| Нормальний розподіл жиру | 0,84 | > 0,99 |
- Навіть якщо ви занадто товсті, розподіл може бути хорошим, наприклад: товсті жінки також можуть мати фігуру пісочного годинника
- Вік і розмір тіла, що залишився, також тут не враховуються