Чи найкраще дієта або фізичні вправи для схуднення 4 причини, чому ваші вправи ні
Гей, ти, потій на біговій доріжці, бачиш, як жир тане, коли ти дивишся, як милі минають на прилавку. Або ви дуєте і дуєте на заняттях кардіо, сподіваючись вписатися в ці вузькі джинси.
Переміщення тіла має вирішальне значення для добробуту, але коли мова йде про схуднення, фізичні вправи не є оптимальною стратегією, вважають експерти. Можливо, ви вже знайомі з розчаруванням у регулярних фізичних вправах і не бачите, щоб шкала трохи рухалася.
Під час тренувань може здаватися, що ви використовуєте величезну кількість енергії, але насправді справа в іншому. Shutterstock
Повторимося: фізичні вправи є критично важливими для загального стану здоров’я. Але якщо ви хочете лише схуднути, менше їжі дасть найкращі результати.
"Фізичні вправи дуже важливі для поліпшення кардіометаболічного здоров’я когось та зменшення ризику діабету та серцевих захворювань, але це не дуже ефективне втручання, яке допомагає людям схуднути", Про це сьогодні заявив професор медицини та дієтології, директор Центру харчування людини при Медичній школі Вашингтонського університету Семюель Кляйн.
"Дієта є ключем до того, щоб допомогти людям схуднути - вживаючи менше калорій".
Обговорення дієти та фізичних вправ було центральним з тих пір, як у редакційному виданні Британського журналу спортивної медицини на початку цього року привернулась увага відвертого повідомлення авторів: фізична активність не сприяє зниженню ваги.
"Не можна уникнути поганої дієти", - написали вони. “Багато людей досі помилково вважають, що ожиріння пов’язане з відсутністю фізичних вправ. "
Ось чотири найпоширеніші причини, чому фізичні вправи можуть провалити вас у пошуках схуднення:
1. Ви переоцінюєте, скільки калорій ви спалюєте
Коли ви тренуєтесь, вам може здаватися, що ви витрачаєте величезну кількість енергії, але реальність інша.
"Щоб з'їсти 500 калорій, потрібно 5 хвилин, але для того, щоб їх спалити, потрібні дві години помірних вправ", - сказала СЬОГОДНІ редактор з питань охорони здоров'я та харчування Маделін Фернстрем.
Скажімо, ви пройдете 30 хвилин ходьби і важите 155 фунтів. Ви можете спалити 150 калорій або приблизно половину простого бублика.
Дженна Вулф демонструє тренування на спалювання калорій
Якщо ваша мета - позбутися від 300 калорій на день, ви можете або вирізати 2 унції картопляних чіпсів, або бігати 3 милі на день у парку, зазначив Кляйн.
"Дуже важко виконати довгострокову програму фізичної активності", - сказав він. "Це просто важче зробити, ніж просто скоротити споживання їжі".
Кляйн бажає, щоб у тренажерних залах було більше таблиць, що показують, скільки вправ потрібно для спалювання звичної їжі.
Детальніше: Тренер "Найбільший невдаха": Схуднення означає "Все про вашу дієту"
2. Вправа змушує вас більше їсти
Фізичні вправи досить добре спалюють калорії, але це також робить нас голоднішими, сказав Крістофер Охнер, доцент кафедри психіатрії та медицини підлітків Медичної школи Ікана на горі Синай у Нью-Йорку.
Люди часто цього не усвідомлюють, але в підсумку вони зрештою з'їдають майже точну кількість калорій, які вони спалили під час тренування, у явищі, яке називається "збалансування калорій", зазначив Охнер.
"Ми компенсуємо спалені калорії під час тренувань", - сказав він. "Якщо я наполегливо тренуюсь, то знаю, що наступного дня я помру від голоду".
Охнер каже, що люди, які починають дієту, не збільшують фізичні вправи принаймні місяць-два, поки не звикнуть до плану схуднення.
3. Ви «винагороджуєте» себе за тренування
Ти займався йогою Потім ви побалуєте себе великим солодким смузі, щоб привітати себе. Завершили сеанс "Сила вбивці"? Додаткова порція макарон доходить до суті - ви цього заслуговуєте!
Якщо ваша мета - схуднути, цей тип мислення зазнає невдачі.
"Якби винагородою було вживання їжі ... це протидіяло б благотворному впливу вправ на вагу тіла", - сказав Кляйн.
Детальніше: Чи варто робити вихідний? 5 способів, як нас бентежить втрата ваги
4. Ваша програма вправ змушує вас менше рухатися в цілому
Повернувшись із спортзалу, ви або відчуваєте, що виконали свій «обов’язок» за день, або ви настільки втомлені, що ледве рухаєтесь. Можливо, ви берете ескалатор замість сходів, або замість того, щоб йти підете в магазин поруч.
Все це додає до того, що в середньому ви менш активні, ніж були до того, як почали тренуватися.
«Це цілодобовий енергетичний баланс. Якщо ви будете вправлятись агресивно протягом години, а потім 23 години дуже малорухливо ... це дійсно перевищить калорії, які ви спалили під час вправ », - сказав Кляйн.
Він вказав на дослідження, в якому люди похилого віку, які здійснювали вправи по годині щодня, взагалі не змінювали загальних добових витрат енергії, оскільки вони були набагато сидячішими після тренувань.
Детальніше: Як спалити 8000 калорій на день: Зустріньте людину, яка планує переплисти Тихий океан