Чи насправді кава заважає спати, це напій; Поточна жінка МАГ
Що відбувається в нашому організмі, коли ми п’ємо каву, який вплив робить кофеїн на наш сон, як правильно вживати каву на випадок втоми ... Відкрийте всі відповіді на запитання, які ми задаємо собі про цей так званий енергетичний напій.
Кава, напій, який дійсно може перешкодити вам заснути ?
В цілому можна сказати, що справді кава може перешкодити вам спати. Але це залежить від кількох параметрів: щоденного споживання кофеїну, часу останнього прийому та індивідуальної чутливості до кофеїну, що частково визначається нашою генетичною спадщиною, а також способом життя (звичайне споживання кофеїну, вага, ліки, дієта) і якість нашого сну.
Крім того, прийом кави не завжди заважає заснути, з іншого боку, це зменшує тривалість сну і збільшує тривалість нічних пробуджень. З цієї причини деякі люди думають, що вживання кави не впливає на їхній сон. На практиці, коли ми споживаємо більше 3–4 кави на день, це призводить до скорочення тривалості сну у значної частини населення.
Кофеїн: його вплив на сон залежить від людини
Вплив кави на сон дуже різниться від людини до людини. Загалом, "період напіввиведення" (тобто виведення 50% речовини) кофеїну становить 4-6 годин, рекомендується припинити споживання кофеїну після 16:00.
Однак для деяких людей, відомих як "погані метаболіки", період напіввиведення кофеїну може досягати 12 годин. У цьому випадку, якщо ці люди споживають каву опівдні, наприклад, це може вплинути на якість їх сну. Тож ви повинні знати себе, випробувати себе і обмежити споживання кави в другій половині дня (якщо ви не хочете бути неспаливим!).
Що відбувається в нашому організмі, коли ми п’ємо каву ?
Однієї кави досить, щоб змінити тривалість і якість сну. (1 еспресо містить приблизно 100 мг кофеїну та один чай. До 40 мг).
Трохи нейробіології. Форма кофеїну схожа на медіатор, що виробляється нашими нейронами, який називається аденозин. Аденозин бере участь у передачі енергії та інформації в нашому тілі. Виробляється протягом дня. Однією з його основних функцій є сприяння сну, процесу відпочинку нашого організму, необхідного для відновлення наших запасів енергії та відновлення нашого організму (ріст, регенерація тканин, усунення відходів).
Простіше кажучи, кофеїн замінює аденозин, що обмежить ефект аденозину, що сприяє сну та сонливості. Крім того, кофеїн буде пригнічувати активність ферментів, що розщеплюють гормони стресу (цАМФ), тим самим сприяючи тривожності, підвищеному пульсу та температурі тіла. Що сприяє пробудженню.
Втома, відсутність концентрації: чи може кофеїн стимулювати ?
Кофеїн - психоактивна речовина. Аденозин пов'язується менш добре, його ефекти менш важливі. Діяльність областей мозку, що сприяють сну, буде менш важливою. Будьте обережні, ми будемо пильнішими, але вплив на більш складні когнітивні процеси все ще обговорюється (прийняття рішень, пам’ять, розумова гнучкість).
Тож той, хто п’є каву, буде більш неспаним, але не обов’язково ефективнішим. Тим не менше, кофеїн є союзником нічного працівника, наприклад, допомагаючи йому не спати.
Збільшення ваги, антиоксидант: користь кави
В організмі кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень, м’язову активність та енергетичні витрати. Як такі, дослідження показали користь помірного споживання кофеїну у запобіганні збільшенню ваги та збільшенні витрат енергії.
Також кава містить багато антиоксидантів, споживання яких є корисним для організму.
Як правильно вживати каву ?
Щоб кофеїн залишався ефективним, його потрібно вживати мало. Дійсно, кофеїн викликає сильну залежність. Якщо вживається більше 3 кави на день, виникає залежність, як і залежність, кофеїн стає менш ефективним і відчувається брак кави.
6 порад щодо стратегічного вживання кофеїну:
- зменшити щоденне споживання (за потреби вживайте каву без кофеїну)
- споживайте менше 3 кави на день
- не вживайте каву протягом 4 годин перед сном
- приймати каву під час їжі (це збільшує період напіввиведення та обмежує раптове збільшення кількості крові з побічними ефектами)
- якщо кофеїн використовується для того, щоб не спати, не вживайте більше 6 кав на день
- остерігайтеся взаємодії ліків, деякі ліки збільшують період напіввиведення, проконсультуйтеся з лікарем
- добре знати одне одного. Поважайте його ритм, його чуйність
Для тестування на випадок втоми: кофеїновий сон !
Чи знаєте ви "дрімоту з кофеїном"? Щоб коротко поспати (30 хвилин), обмежуючи сонливість після пробудження, випийте кави безпосередньо перед сном. Діє кава на 30 хвилин, тому вона допоможе вам прокинутися.
Завдяки головному лікарю Фаб'єну з відділу втоми та пильності Армійського біомедичного науково-дослідного інституту (IRBA).