Чи насправді «періодичне голодування» допомагає вам схуднути
Приблизно кожен третій чоловік і кожна друга жінка в Німеччині мають надлишкову вагу або навіть страждають ожирінням відповідно до індексу маси тіла. І навіть худорляві люди можуть бути занадто «товстими» - кожна п’ята людина нормальної ваги носить із собою занадто багато жиру. Але який найкращий спосіб позбутися від жиру? Періодичне голодування - правильний спосіб отримати струнку фігуру?
Дієта диво переїдання їжі?
Франка Мангіамелі, яка є кваліфікованим дієтологом і автором кількох книг, пояснює, зважаючи на поточну тему дієти № 1: «Перерви на їжу, безумовно, є гарною ідеєю. Основне правило схуднення дуже просте - суть полягає в тому, що вам потрібен мінус на рахунок калорій, інакше кілограми будуть прилипати ». В принципі, ви можете схуднути за будь-якої дієти, якщо енергопостачання нижче енергоспоживання. Харчові товариства рекомендують щоденну економію калорій близько 500 ккал. “Це, звичайно, зменшується. Однак багатьом людям важко тримати підрахунок калорій в довгостроковій перспективі. 80% дієт не вдаються, бо їх не дотримуються ".
Періодичне голодування (або періодичне голодування) - це не диво-дієта, а просто ще один спосіб подолати дефіцит калорій. Існує три різні типи періодичного голодування:
- При альтернативному голодуванні ви встановлюєте споживання калорій нульовим через день і продовжуєте нормально харчуватися в інші дні.
- Добре відомим методом 5: 2 ви їсте п’ять днів без обмеження калорій, а два дні споживаєте лише 500–600 калорій.
- На сьогодні особливо популярним є щоденне голодування протягом обмеженого часу, наприклад 16: 8. Це означає, що ви голодуєте протягом 16 годин, бажано протягом ночі, і можете їсти решту 8 годин, поки не насититесь. Останній спосіб настільки популярний, оскільки їсти можна без обмеження калорій.
Чому діє переривчастий піст?
Д.scaled-400x313.jpg "/> IE ДІЄТИЧНІ КОНСУЛЬТАНТИ коротко кажуть:" Більшість людей просто їдять менше за 6 або 8 годин, ніж за часове вікно 12 або 14 годин. "Дослідження жінок із зайвою вагою, які тестували 16: 8 показав, що цим методом можна досягти помірного зниження калорій трохи менше 350 ккал.Порівняно з контрольною групою, яка їла протягом 12 годин, випробовувані втратили 3 кілограми - переважно жирової маси без втрати м'язів.
При періодичному голодуванні 16: 8 у вас просто менше відчуття того, що ви сидите на дієті, що корисно для психіки. За допомогою двох інших методів можливий ще більший дефіцит енергії на 25-30%, оскільки ви свідомо економите калорії в дні посту, а отже, втрачаєте трохи більше ваги. Тим не менше, мета-аналіз показує, що періодичне голодування не є ні кращим, ні гіршим за інші дієти, для багатьох людей це просто простіше. Саме це робить його таким успішним.
На жаль, деякі люди, які хочуть схуднути, переходять на пості з непостійним сподіванням, сподіваються на великі чудеса, а потім розчаровуються, коли їх не відбувається. Ось чому Франка Мангіамелі підкреслює: «Переривчастий піст не є ліцензією на неконтрольоване, нездорове бенкетування. Якщо ви хочете схуднути належним чином, вам слід харчуватися здорово, покладатися на максимально натуральну їжу, зменшувати стрес і більше займатися фізичними вправами ".
Д-Р АМБРОЗІУС повідомляє: Поради кваліфікованих дієтологів зазвичай визнаються страховиками, щоб компенсувати витрати. Різні дослідження показують, що успіх у дієтах триває довше, якщо постраждалих навчають; чим довше та інтенсивніше догляд, тим більша ймовірність назавжди відмовитись від ефекту йо-йо у 2020 році.