Як тренувати все тіло всього за 10 хвилин Мобільний телефон
Ми знаємо, як важко знайти час для тренувань. Ось чому ми підготували тренування, яке триватиме всього десять хвилин, що допоможе вам спалити калорії та привести в тонус все тіло.
У цій статті я навчу вас, як скласти деякі ефективні вправи, щоб перетворити їх у схему, яка працює на все ваше тіло. Ось як поєднувати вправи для спалювання жиру за десять хвилин тренувань:
Виберіть 5 вправ і виконуйте по 30 секунд кожної вправи, без перерви між ними. Виконавши один сет кожної вправи, відпочиньте 30 секунд, а потім повторіть схему ще три рази.
Дозвольте мені показати вам, які вправи ви можете вибрати, щоб тренування було надзвичайно ефективним, і ви працювали на всьому тілі:
Сядьте в плаваючому положенні (на носках або на колінах). Опустіть все тіло на землю, зігнувши лікті. Тримайте своє тіло прямо, а живіт напружуйте. Як тільки грудна клітка торкнеться землі, випрямляйте руки, поки не повернетеся у вихідне положення.
2. Згинання колін
Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги. Виконуйте згинання колін - опускайте, поки стегна не стануть паралельними землі. Тримайте своє тіло прямо і дивіться прямо вперед. З цього положення стрибніть вибухово, а потім приземліться в положенні на колінах. Негайно повторіть рух.
3. Бічні виливки
Встаньте вертикально, ступні трохи вище рівня плечей. Зробіть великий крок правою ногою вбік і опустіть стегна, зігнувши коліно. Будьте обережні, щоб коліно не перевищувало кінчика стопи.
Просуньте праву ногу і поверніться у вихідне положення. Потім виконайте віджимання, рухаючи лівою ногою в бік.
4. Альпініст
Сядьте в плаваючому положенні, витягнувши ноги, розставивши руки, а руки перпендикулярно землі (переконайтеся, що долоні розташовані під плечима). Тримайте все тіло прямо, а середню область напруженою.
Підніміть праву ногу і підведіть коліно стопи якомога ближче до ліктя лівої руки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншому боці (ліва стопа коліна до правої руки).
5. По черзі задні крила
Станьте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей. Зробіть великий крок назад лівою ногою. Зігніть коліно задньої ноги і опустіть до землі, поки обидва стегна не стануть паралельними землі. Уникайте нахилів вперед.
Просуньте кінчик задньої ноги і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух з іншого боку.
Ось як виглядає ефективне десятихвилинне тренування за допомогою описаної вище системи:
Плаває - 30 секунд;
Згини колін - 30 секунд;
Бічні згини - 30 секунд;
Альпініст - 30 секунд;
Поперемінні вигини назад - 30 секунд.
Повторіть схему чотири рази, з 30-секундною паузою між наборами.
В кінці тренінгу слід помилитися. Якщо до кінця десяти хвилин ви зможете вести нормальну розмову, це означає, що ви недостатньо тренуєтесь..