Чи небезпечний спорт у спеку? Тренування, спортивна медицина, тренування на витривалість

Спорт у спеку? Ми раді, коли на вулиці гарна погода. Зрештою, спорт і тренування - це веселіше, коли світить сонце, і вам не потрібні рукавички чи шапки. Але якщо стає занадто тепло, фізичні вправи в спеку можуть бути проблематичними, іноді навіть небезпечними. На це потрібно звернути увагу, якщо ви хочете займатися спортом при високій температурі.

Фізичні вправи в спеку та вищі температури

Люди - це істоти звичок. Це стосується і тіла. Нашому організму потрібно трохи часу взимку, щоб адаптуватися до холоду. Навіть влітку потрібно певний час, щоб тіло адаптувалося до спеки та клімату. Зазвичай проходить 10-14 днів, поки організм не стане «жаростійким». Не слід перестаратися зі своїм тренуванням на стільки часу, оскільки в цей час різні процеси пристосовуються до високих температур.

Фізичні вправи, фізичні вправи та пітливість

Тіло починає потіти при навантаженні. Це добре. Тому що потовиділення - це щось на зразок власної системи кондиціонування тіла. Коли піт випаровується на шкірі, це створює випаровувальне охолодження. Це дозволяє тілу запобігти занадто сильному підвищенню температури тіла і втратити працездатність. Чим вище зовнішня температура, тим більше ми потіємо. Навіть якщо багато хто не любить потіти, оскільки це часто пов’язано з розвитком запаху, піт життєво важливий для нас і корисний для нашого здоров’я.

До речі, сильне потовиділення і рано не є ознакою поганої фізичної форми. Навпаки: з одного боку, тіло вчиться включати кондиціонер рано на початку стресу, а не лише тоді, коли майже пізно. Тому добре навчені люди починають пітніти раніше. З іншого боку, тренований організм виділяє менше поту через пот, а отже, залишається продуктивним довше. Кондиціонер працює, так би мовити, більш економічно.

Яку роль відіграє частота пульсу в теплі?

Коли спекотно, нашому серцю доводиться більше працювати, щоб підтримувати температуру тіла в основному на рівні 37 градусів Цельсія. Оскільки організм повинен не тільки забезпечувати м’язи кров’ю, а й шкіру. Потім кров виносить на поверхню тепло, що виробляється м’язами. Щоб це відбулося одночасно, серце повинно перекачувати більше крові і, отже, частіше битися. Ось чому частота пульсу також прискорюється, коли вона гаряча. Відповідно, продуктивність дещо нижча.

Якщо ви тренуєтеся за допомогою пульсометра, вам слід пам’ятати про це, плануючи тренування, і, наприклад, не тренуйтеся в полуденну спеку. Чим спекотніше стає надворі, тим більше значення пульсу зміщуються вгору. У тому ж темпі ви можете ковзати з базової на область розвитку. У цьому відношенні краще бути спокійним і слухати своє тіло замість пульсометра.

Ефективні поради щодо тренувань у спеку

Відкладіть тренування вранці або ввечері. Тут температура і рівень озону найнижчі. Навіть якби сонце досягло піку опівдні, все одно знадобиться кілька годин, щоб рівень озону досяг піку. Це випадок лише близько 16:00/17:00. Не обов’язково робити вправи в цей час доби.
Пийте більше. Оскільки ви більше пітнієте в спеку, ваше тіло також потребує більше рідини. Якщо сеча прозора або світло-жовта, ви випили досить. З іншого боку, якщо темно або починає пахнути, існує ризик зневоднення. Під час тренувань ви можете обійтися без рідини близько години. Якщо ви хочете тренуватися довше, вам слід взяти з собою напій.
Зверніть увагу на свій одяг. Краще носити легкий функціональний одяг і шапку. Тканина повинна дихати.
Займатися в тіні, якщо це можливо.
Зверніть увагу на належний захист від сонця. Потрібно пам’ятати, що для повного захисту більшості продуктів потрібно близько 20 хвилин.
Якщо у вас паморочиться голова, болить голова чи застуда, негайно припиніть тренування, знайдіть тіньове місце і випийте.

Крістіан Рідель

Наша порада від редакції

Сідничний біль та синдром грушоподібної залози

Навчальні світові експерти Катаріна Брінкманн та Ніколай Напольський написали перший посібник, який конкретно стосується цієї хвороби.

Автори не лише зібрали найважливішу інформацію про передумови та розвиток, але й Концепція вправи, спеціально розроблена для синдрому грушоподібної залози що вводить прості та ефективні методи, які допоможуть вам розтягнути укорочений м’яз, зміцнити тазовий пояс та виправити погану поставу. Це навчить вас лікувати синдром грушоподібної залози самостійно, щоб ваш біль незабаром залишився в минулому.

Ви можете скористатися книгою про самодопомогу прямо тут, у магазині або на амазонці наказувати.