Чи небезпечно затримувати дихання на тренуваннях (метод Вальсальви)
Я також переконався, що вентиляція не перекрита, ситуація, описана як метод Вальсальви. Цей метод не є новим, і повідомляється, що він був вперше описаний у 1704 у "De Aure Humana" Антоніо Марії Вальсальви. Вся справа в тому, щоб заблокувати дихання, щоб збільшити внутрішній тиск різних відділів тіла. Наприклад, спочатку цей метод застосовувався для видалення набряклості з вух у пацієнтів з проколеною барабанною перетинкою. Під час занурення цей метод також використовується для врівноваження тиску між внутрішнім і зовнішнім вухом. Цей метод також застосовується механічно та зовні під час хірургічного втручання для модифікації системного та мозкового тиску. І, звичайно, метод Вальсальви застосовується в бодібілдингу.
Зазвичай цей метод спостерігається у осіб, які здаються більш-менш співчутливими, не дуже балакучими, що кидають виклик усім законам моди, і особливо у осіб, які використовують дуже великі навантаження. Багато тренерів будуть спостерігати, як вони тихо туляться за прилавками, і не шкодуватимуть жодних підлих коментарів щодо них. Так, метод Вальсальви піддається критиці, оскільки він підвищує кров'яний тиск і виявляється небезпечним. Доказ, Джо Джамбон і його помічник Том Пек роблять це, це обов'язково велика помилка.
А що щодо ризику аневризми та цереброваскулярних розладів, коли тиск настільки підвищується? Відмінне питання! Чи тиск проблематично зростає? Хайковський та ін. Досліджували цей феномен, щоб визначити, чи може підвищення артеріального тиску за методом Вальсальви спричинити проблемний тиск у мозку. таблиця 1 представляє кілька дуже цікавих результатів цього дослідження.
Таблиця 1: Вплив методу Вальсальви на різні системні тиски. Порівняння між значеннями відпочинку, значеннями під час вправи на згинання ліктя з гантелями та значеннями під час тієї самої вправи, виконаної за методом Вальсальви
Одним з найважливіших елементів картини є трансмуральний цереброваскулярний тиск (вільний переклад цереброваскулярного трансмурального тиску). Цей тиск визначається систолічним тиском мінус внутрішньочерепний тиск. Насправді в мозку важливим є не лише підвищення систолічного тиску, а й тиск з іншого боку артерій, тобто внутрішньочерепний тиск. Це схоже на те, що Джо Джембон і Том Пек кожен просуваються по-своєму в двері. Двері навряд чи зірветься, оскільки відносно подібні сили діють по обидва боки її конструкції. Однак, якщо Том Пек вирішить на мить припинити свої зусилля, щоб зав'язати взуття, двері можуть сильно відчинитися.
Завжди покладаючись на таблиця 1, спостерігався б більший дисбаланс тиску під час тренувань з обтяженням, виконаних без методу Вальсальви, ніж при використанні цього методу. Подібне явище спостерігалося б і для серця, де спостерігалося б зняття стресу на стінках лівого шлуночка під час систолічного викиду (коли серце штовхає кров через систему). Коротше кажучи, виконання короткої послідовності Вальсальви може насправді зменшити судинний стрес у серці та мозку, допомагаючи послабити тиск на хребет під час перевантажених навантажень. Само собою зрозуміло, що затримка вентиляції на тривалий проміжок часу спричинює закислення метаболізму та зменшує здатність підтримувати зусилля. Метод Вальсальви проводиться в кілька фаз, коли вентиляція блокується під час зусилля (наприклад, при натисканні на присідання), відпускається на мить (в кінці фази штовхання на присіданні) і знову блокується (під час фази повернення).
Звичайно, це лише кілька досліджень, і для того, щоб забезпечити ефективність методу, доведеться провести ще кілька, але це все одно спонукає нас задуматися про походження наших концепцій, на яких ми базуємось. Часто дуже суворі наші судження. 2-0 Джо Хем
Список літератури
1. Хайковський, М., Р. Дрессендорфер, Д. Тейлор, С. Мандіч, Д. Гумен. Тренування опору та серцева гіпертрофія: розкриття ефекту відходу. Sports Med 2002; 32 (13). 837-849.
2. Хайковський, М., Мак-Гевок, Дж. М., Вондер Малл. Вплив тренувальних вправ на пікову потужність, морфологію лівого шлуночка та м’язову силу у здорових літніх жінок. Журнал геронтології: Серія A, Біологічні науки та медичні науки 2005; 60. 307-311.
3. Хайковський, М, Д. Тейлор, К. К. Тео, Х. А. Квінні та Д. Гумен. Напруга стінки лівого шлуночка під час вправи на натискання на ноги, виконувана коротким маневром Вальсальви. Скриня 2001; 119. 150-154.
4. Хайковський, М.Дж., Н.Д. Евес, RW DE та М.Дж. Фіндлі. Вправи на опір, маневр Вальсальви та цереброваскулярний трансмуральний тиск. Med Sci Sports Exerc 2003; 35 (1). 65-8.
5. Вендлінг, Ш, С. Садель, Д. Хіменес, Р. Розенвассер та В. Буххейт. Серцево-судинні та цереброваскулярні ефекти маневру Вальсальви, застосованого у анестезуючих нейрохірургічних пацієнтів. Eur J Anaesthesiol 1994; 11 (2). 81-7.