Чи негативно впливає моя дієта з низьким вмістом калорій на мою втрату ваги Відповіді тут

Після мого першого питання про схуднення та фізичних вправ мені сказали, що моя дієта повинна бути наступним кроком у спалюванні жиру.

Я почав стежити за тим, що я їв і скільки. Я щодня пив багато напоїв, таких як кола, холодний чай та Red Bull. Тож моїм першим кроком було зменшення споживання цих видів напоїв. Я пішов від пиття 3 Red Bulls та 0,5 л коли/холодного чаю на день до 2 Redbulls і просто води.

Наступним кроком стали мої харчові звички. Перед початком дієти я зранку з’їв два круасани. На обід у мене є випадкова їжа (рис каррі, локшина тощо) з десертом (наприклад, хліб з ваніллю). Вечорами я їла все, що готувала мама, але тоді я теж не багато їла.

Зараз я вранці їм круасан. В обід я все ще варіюю їжу, але я намагаюся, нарешті, раз на тиждень салат, і я більше не їжу десертів. Увечері я просто намагаюся їсти салат і хліб, а після тренування також їжу м'ясо. Вдень у мене також є яблуко або суміш фруктів.

Зараз у мене дуже бурчить живіт. Чи те, що я роблю здоровим чи ні?

відповісти

Ви повинні їсти, щоб підтримувати рівень своєї активності. Вага 1,75 м і 64,5 кг у вас зовсім не надмірна вага і у вас дуже напружений план тренувань (кікбоксинг та біг підтюпцем). Вам потрібно годувати своє тіло, щоб воно могло адаптуватися до цього стресу і нарощувати м’язи.

Враховуючи те, що ви сказали про те, що ви їсте і як ви почуваєтесь, я б сказав, можливо, вам слід їсти трохи більше, але їсти краще. Найкраще дізнатися про спортивне харчування самостійно, але ось кілька порад:

Ніяких червоних копів. Коли у вас мало енергії, просто спробуйте спати трохи більше або харчуватися краще.
Гідратація дійсно важлива. Візьміть із собою пляшку з водою і пийте її цілий день.
Снідайте краще: вівсянка або крупи, молоко або йогурт, банан або інший фрукт (їсти круасан - це все одно, що їсти торт).
Обід звучить нормально, але, можливо, замініть десерт фруктами.
Вечеря, мабуть, не може піти не так, як готує ваша мама. Це безкоштовно:) Але якщо це не зовсім відповідає тому, що ви хочете їсти, ви можете повідомити їх про свою мотивацію харчуватися інакше.
Додайте невеликі шматочки поживних закусок (сухофрукти, мигдаль або інші горіхи) протягом дня. Ви можете просто носити з собою невелику сумку з цією штукою.

Ваша вага може насправді збільшуватися з усіма вправами та правильно харчуватися, але це буде пов’язано з нарощуванням м’язів. М’язи щільніші за жирові. Відсоток жиру в організмі все одно може знижуватися, навіть незважаючи на те, що ваша вага збільшується, і це спосіб виглядати у формі.