Шкільний пакет - швидкі та смачні ідеї на кожен день тижня - Мама Верде
Неділя ... Останній день тижня, останній із коротких вихідних і перший, коли справа стосується шкільних турбот. І тут, звичайно, меню. Оскільки в понеділок вранці ми ледве можемо випити дві кави, між приготуванням сніданку, одяганням дитини та макіяжем, зробленим поспіхом, я хочу зняти стрес від думки "що я їм даю їсти в школі?"
Ми підготували 5 ідей для швидких закусок, які можна приготувати напередодні ввечері, і які допоможуть їм більше концентруватися під час занять завдяки поживним речовинам, що містяться.
1. Понеділок - смачний і корисний бутерброд
Коли справа стосується бутербродів, хліб може відрізняти здорову страву від менш корисної. Отже, вибирайте хліб з непросіяного борошна, бажано з майонезом. Я писав про його переваги тут.
Для збалансованої за харчуванням закуски додайте скибочки запеченого м’яса. Я рекомендую індичу грудку, багату кальцієм і триптофан, попередник серотоніну, завдяки якому ми почуваємось добре, зосереджено та регулюємо апетит. Покладіть добре дозрілий козячий сир для кальцію і пробіотик, і заправити все листям салату, а також декількома тертими морквяними нитками, на порцію клітковина. Якщо ви любите витончені текстури, ви можете намазати скибочки хліба з вершковим сиром.
Для тих, у кого непереносимість або алергія, ідея сендвіча - це ідея, виготовлена з безглютенового хліба та овочевого сиру. Додайте кілька скибочок огірка. Готуючи м’ясо, приправте його куркумою, оскільки воно має протизапальну роль.
Як десерт покладіть їх у запіканку з сезонними фруктами.
2. Вівторок - Фріттата зі шпинатом та сиром
Мій Тудор міг нескінченно їсти будь-яку комбінацію, що включає сир та шпинат. І фріттата (різновид омлету) - одна з них. Вживають регулярно і готують правильно, шпинат, багатий на залізо, може боротися з анемією і високим вмістом Вітамін А допомагає дітям мати орел орлиного погляду. Покладіть яйце у фріттату, щоб у малечі був повноцінний білок. Більше того, яйце має протиінфекційна роль, додатковий привід не пропустити дієту. Бажано, щоб фрітату нарізали тонкими скибочками і поклали в бутерброд, для зручності обробки, під час їжі. Таким чином, позбудьтеся використання вилки. На додаток до цієї підготовки, ви можете додати до шкільної упаковки кілька цілих оливок, без насіння, помідорів чері та овочевих паличок.
Для тих, хто не вживає молочних продуктів, фрітату можна робити з тофу та рослинним молоком.
Як солодкий, покладіть кілька таблеток чорний шоколад. Окрім заліза, цинку та міді, він містить магній, мінерал, необхідний для нормальної роботи нервової системи.
3. Середа - овочевий хумус
Смачно, корисно, повно і повно поживних речовин, не дарма хумус ставлять на сцену супераліментелор. У ньому є хороші жири, особливо якщо він виготовлений з оливковою олією. Сьюзен приносить значне споживання кальцію, корисного для зміцнення кісток дітям, що ростуть, а нут сприяє зниженню рівня холестерину. Злегка змастіть дві скибочки хліба з непросіяного борошна арабською пастою. Крім хумусу, всередину можна також покласти салатний лист, для клітковини, але також скибочки огірка або болгарського перцю.
Як солодке, Я пропоную вам жменю сухофруктів та румунських горіхів - вони багаті омега-3, що робить їх чудовими концентрація і кращий функція мозку. Пам’ятайте, що перед вживанням горіхи в їжу повинні бути гідратованими.
4. Четвер - обгортання авокадо та солодкою картоплею
Візьміть маленьку паличку, солодку картоплю, запечену і подрібнену стільки ж не текти, додайте щедрі шматочки авокадо, для здорових жирів, жменю червоної квасолі (ви можете легко її розчавити, щоб вони не вистрибнули з палички) і ... готове обгортання! Простий, солодкий і швидко, це одна з тих страв, про яку не варто надто турбуватися. Крім того, чи знали ви, що крім бета-каротинової бомби, яку дитина отримує від солодкої картоплі, червона квасоля Це покращує здоров’я мозку завдяки високому вмісту вітаміну В1?
Як солодко, якщо час не дозволяє вам, ви можете купити здорове печиво, без цукру. Ви можете знайти їх на всіх полицях для здорового харчування. Прочитайте етикетку та виберіть асортимент з кількома чистими інгредієнтами.
5. П’ятниця - чорничні млинці
Смачно! Декретуємо п’ятницю найсолодший день! Я абсолютно впевнений, що це теж сподобається дітям. Оскільки з американськими млинцями ви навряд чи провалитесь, моя пропозиція - це такий простий і смачний рецепт. Вам потрібно молоко, борошно з цільного борошна, яйце, масло або олія, розпушувач, сода і якомога більше чорниці. Високий вміст флавоноїди дрібних фіолетових плодів допомагає поліпшення пам’яті і когнітивні функції. Щоб підсолодити млинці, використовуйте сирий кокосовий цукор або підсолоджувач стевії. Не додайте до них мед або сиропи! Ніхто не хоче знати свою липку дитину в школі!
Існує також веганська версія - замініть яйце банановим пюре, а тваринне молоко - рослинним.
Завершити закуску можна кефіром, збитим молоком або чаєм з комбучі. Таким чином, ви страхуєте їх і частину пробіотик так необхідні для здорової кишкової флори - місця, де знаходиться більша частина імунна система.