Чи неможливо схуднути, коли ви старієте E! News UK

Втрата зайвої ваги вважається корисною для вас, якщо це робиться здоровим способом. Така здорова втрата ваги пов’язана з меншими ризиками ожиріння, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету серед інших хронічних захворювань. Однак люди часто схильні вірити, що, коли вони старіють, втрачаючи вагу, використовуючи лише втручання у спосіб життя, наприклад, харчуватися збалансованою дієтою та займатися спортом стає все складніше.

Чому втрата ваги необхідна в будь-якому віці

Ця помилкова думка часто змушує людей думати, що не можна уникнути збільшення ваги або захворювань, пов’язаних із ожирінням у літніх людей, оскільки підтримка здорової ваги та ІМТ здається неможливим. Тому, коли діабет, гіпертонія, зниження рухливості та інші проблеми зі здоров’ям з’являються після 50 років, люди часто вважають, що ці фактори ризику неможливо контролювати за допомогою втручання у спосіб життя.

Однак дослідження показують, що втрата зайвої ваги навмисно приблизно у віці 60 років є чудовою для вашого здоров’я, тоді як ненавмисна втрата ваги часто свідчить про наявність основного захворювання. Дослідження, опубліковане в "Current Obesity Reports" у 2015 році, - учасники віком від 60 років, які змогли схуднути за допомогою дієтичних та фізичних втручань, продемонстрували рухливість, швидкість ходьби, управління болем, міру слабкості та вдосконалену соціально-когнітивну систему поведінки.

Схуднути після 60

Це однозначно свідчить про те, що втрата ваги настільки ж важлива як у 30-ті, так і у 60-ті роки, і може призвести до значного покращення якості життя з віком. Нове дослідження, опубліковане в журналі "Клінічна ендокринологія", не лише називає помилкові уявлення про схуднення у віці 60-х років "егеїстом", але також припускає, що втрата ваги можлива в будь-якому віці.

У дослідженні взяли участь 242 учасники між 2005 та 2016 роками, які були розділені на дві групи. Одній групі було менше 60 років, а іншій - старше 60 років. Усі учасники, незалежно від віку, були зараховані до одних і тих самих програм зниження ваги Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS) на тривалість приблизно в середньому від 33 до 45 місяців. Дослідники виявили, що пацієнти до 60 років змогли зменшити 6,9% ваги свого тіла, використовуючи ці програми, тоді як ті, хто старше 60 років, втратили 7,3% своєї ваги.

Поради щодо схуднення для людей похилого віку

Тож зрозуміло, що ви можете схуднути за допомогою хорошої програми втручання у спосіб життя, подібної до вищезазначеної програми NHS, яка включала зміни в дієті, фізичну активність та психологічну підтримку. Ось декілька основних порад, які допоможуть вам схуднути навіть після 60 років:

Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів та насіння. Грубі корми або харчові волокна можуть не тільки допомогти знизити вагу, але і підтримувати стілець в порядку.
Уникайте всіх порожніх калорій, таких як цукор та шкідлива їжа. Це золоте правило застосовується незалежно від вашого віку.
Вправляйте щонайменше 30 хвилин на день, кожен день. Ви також можете брати участь у таких заходах, як садівництво, яке вважається вправою середньої інтенсивності, а також покращує ваш настрій.
Пийте багато води і отримуйте достатню кількість білка у своєму раціоні. Вода та білки не тільки краще регулюють голод, а й допомагають нарощувати м’язову масу.
Не займайтеся діяльністю, яка може збільшити ризик падіння. Прогулянки, садівництво тощо. це безпечні вправи, але якщо ви хочете зробити більше, робіть це під керівництвом сертифікованого та досвідченого тренера.

Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу статтю про здорову їжу для схуднення.