Чи необхідні тренування для схуднення (ЗП); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

тренування

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше їсти і більше займатися спортом, це, здається, зрозуміло всім. Хоча такий підхід може призвести до успіху, завжди виникає питання: чи потрібно робити фізичні вправи, щоб схуднути?

Вам потрібні тренування для схуднення?

Відповідь чітка "Ні!".

Щоб втратити масу тіла, потрібен лише дефіцит ккал. Однак достатнє споживання білка є важливим для стримування супутньої втрати м’язів. 1 год у ваговій кімнаті або 30 хвилин бігу споживають трохи більше 200-400ккал. Д.капелюх - це стільки, скільки сендвіч забезпечує енергією. Пропустити булочку зазвичай набагато легше, ніж копітко витрачати енергію.

Зовсім окремо від цього є можливість споживання великої кількості ккал за допомогою фізичних вправ сильно обмежена в навчанні початківців. Він виснажується набагато швидше, а також не звик (і, отже, не в змозі) докладати максимум зусиль. Можна припустити, що залежно від виду спорту приблизно. 5-10 ккал/хв 1 Використовується Zelasko CJ. Вправа для схуднення: які факти? J Am Diet Assoc. 1995 грудня; 95 (12): 1414-7. Огляд. PubMed PMID: 7594144., внаслідок чого нетреновані та легковагові повинні скоріше орієнтуватися в нижній частині цього діапазону.

М’язова маса збільшує споживання калорій?

Надто м’які м’язи перетворюють тіло на машину для спалювання жиру, вірно?

Неправильно! За цим стоїть переконання, що м’язова тканина споживає багато калорій. У наукових дослідженнях Споживання енергії 1 кг м’язів, але лише 13 ккал/день фігурна. 2 McClave SA та ін. Розбирання енергетичних потреб організму. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4 (2): 143-7. Хоча м’язова маса має ряд позитивних ефектів, в більшості випадків вона незначна для досягнення дефіциту Ккал. Аргумент спочатку нарощувати кілька кілограмів м’язів, щоб потім набагато легше схуднути, не має значення.

Чи має сенс тренування для схуднення?

На це можна чітко відповісти "Так!", Хоча зараз нам доводиться точніше диференціювати. Тренування сили та витривалості виконують рівно дві функції під час дієти:

  1. Захист від втрати м’язів (силові тренування)
  2. Збільшення споживання калорій (витривалість та силові тренування)

Ці моменти детально пояснюються в статті «Функції тренувань при схудненні». Перший момент - це важливий інструмент, якщо ви хочете виглядати краще. Тому що є Зниження відсотка жиру в тілі при збереженні м’язів величезного значення.

Є особливим випадком дуже легкі і маленькі люди (особливо жінки), які в будь-якому випадку споживають лише трохи більше 1000 ккал. Якщо намагатися їсти менше, майже нічого не залишається. У цьому випадку збільшення споживання калорій на кілька 100 ккал має порівняно набагато більший вплив.

Резюме

Тому тренування не є необхідними для схуднення. Ви можете схуднути повністю без фізичних навантажень, якщо утримуєте дефіцит калорій.

Однак має сенс застосовувати силові тренування для протидії втраті м’язів під час дієти. Крім того, як силові тренування, так і витривалість збільшують споживання калорій.

Більш цікаві статті

  • Посібник для схуднення: як правильно і ефективно втрачати жир - без міфів та брехні.
  • Відсоток жиру в організмі (KFA) - Пояснення, фотографії, калькулятор - KFA відіграє центральну роль у виборі правильного підходу (особливо для жінок тут).
  • Найточніший калькулятор калорій: Більшість калькуляторів ккал дають неправильні результати. Розрахуйте споживання калорій дуже точно (особливо для жінок тут).

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.