Чи нормально їсти мигдаль для схуднення
Якщо ви дотримуєтеся спеціальної дієти, у вас може виникнути спокуса уникати мигдалю будь-якою ціною, оскільки він калорійний.
Це правда, що одним із ефективних способів схуднення є зменшення споживання калорій ...
Тож це звучить суперечливо, але не слід припиняти їсти мигдаль! Вам може знадобитися їх поживна композиція та потужні ситні властивості, щоб схуднути здоровим способом.
Поживний склад мигдалю
Однакова кількість смаженого та підсоленого мигдалю містить майже однакову кількість калорій, білків, вуглеводів та клітковини. З іншого боку, ця кількість містить 15,5 г ліпідів та 150 мг натрію.
Порція 30г безсоленого мигдального масла містить 190 калорій, 8г білка, 18г жиру, 6г вуглеводів, 3г клітковини, але без натрію.
Це відчуття ситості, яке дарує нам мигдаль
Загалом, насиченість спонукає людей споживати мало калорій під час їжі протягом дня. Окрім того, що мигдаль збагачений білками, які є найбільш ситними макроелементами, мигдаль містить суміш жирних кислот та харчових волокон.
Ці два останні поживні речовини також відіграють роль пом’якшення голоду та закусок.
Згідно з дослідженнями, люди, які споживали мигдаль протягом 24 тижнів на низькокалорійних дієтах, втратили більше 62% ваги, ніж ті, хто дотримувався дієт, заснованих на продуктах з високим вмістом складних вуглеводів.
Інші переваги мигдалю
Мигдаль пропонує своїм споживачам інші непрямі переваги, крім втрати ваги. Доведено, що щоденні перекуси дуже допомагають знизити артеріальний тиск, а також рівень холестерину.
Згідно з науковими дослідженнями, люди з ожирінням та надмірною вагою, ймовірно, страждають від проблеми з високим кров'яним тиском через надлишок жирової тканини в організмі. Як результат, їх серця змушені працювати більше, ніж зазвичай, щоб забезпечити безперервну циркуляцію крові по всьому тілу.
Високий кров'яний тиск або гіпертонія також можуть збільшити ризик серцевого нападу, інсульту, деменції, пошкодження нирок, аневризми та інших серйозних проблем зі здоров'ям.
Мигдаль: споживати обмежено
Отже, якщо ви докладаєте зусиль, щоб дотримуватися здорової дієти, важливо вживати мигдаль невеликими порціями.
Наприклад, ви можете трохи погризти протягом дня або додати кілька цілих мигдалів у свої кулінарні заготовки.
Перш ніж змінювати дієту, попередньо поговоріть зі своїм лікарем !