Чи отримує креатин лише воду
«Привіт, мій тренер розповів мені про креатин, і він сказав мені, що збільшення ваги - це просто затримка води, що ви насправді не набираєте м’язи. Це правда ? Крім того, як його вибрати? "
Багато людей набирають вагу так швидко після прийому креатину, що логіка підказує, що більша частина набору ваги пов’язана з водою. Багато з цього може бути правдою, коли ви вперше починаєте приймати креатин. Але навіть незважаючи на це, збільшення ваги, здається, пропорційне загальній набраній вазі.
М'язи складають 73% води. Отже, якщо ви набираєте близько 3 фунтів м’язів за допомогою креатину, приблизно 2 з цих кілограмів обов’язково будуть водою.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
З огляду на це, креатин, очевидно, спричиняє збільшення розміру клітин, і це є важливою детермінантою розпаду білка та синтезу білка в скелетних м’язах (а також інших типах клітин). Тренування спричиняє синтез білка, одночасно викликаючи розпад білка, але креатин нахиляє баланс у бік синтезу.
Так, доповнення креатином забезпечує більше фосфату, який допомагає регенерувати АТФ у м’язах під час інтенсивних скорочень, але збільшення обсягу клітин є ще більш важливою причиною впливу креатину на м’язи.
Тривале використання - це дещо інший сценарій, оскільки креатин збільшує масу без жиру, без супутнього збільшення загальної кількості води в організмі. Діаметр м’язових волокон збільшується, як і сила, тому довгострокові ефекти, здається, значною мірою спричинені збільшенням м’язової маси.
Коротше кажучи, ваш тренер дезінформований, креатин отримує не тільки воду.
Також зауважте, що можна отримати м’язову витривалість, не набираючи вагу, використовуючи меншу дозу креатину (2,3 г на день), як показано в цьому дослідженні. Це буде цікаво спортсменам, які можуть виявитися інвалідами навіть при незначному наборі ваги.
Для вашого запитання про вибір креатину, переконайтесь, що компанія, яка виробляє креатин, має хорошу репутацію. Шукайте ярлики якості на зразок "creapure". Не купуйте гігантські недорогі банки на сумнівних сайтах. Якщо можливо, шукайте мікронізований креатин та гарантії якості, такі як ярлик “creapure”.
Нарешті, креатин моногідрат - це все, що вам потрібно. Інші форми дорожчі, але не показали кращих ефектів. Крім того, моногідрат - це форма, яка була протестована найбільше.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.