Чи підходять мені білкові дієти
Білкова дієта: втрачайте непотрібний жир
Спочатку практикувався в спеціалізованих лікарняних службах для людей з ожирінням, цей метод тепер доступний для всіх. На відміну від дисоційованих дієт (дієта Дюкана, метод Монтіньяка.), Де можна їсти все, але окремо, тут дозволені лише білки, заборонені вуглеводи та ліпіди. Якщо результати видно через кілька днів, цей метод не позбавлений небезпеки: недоліки, побічні ефекти. Залишайтесь у формі, підбиваючи підсумки цієї дієти, яку не слід сприймати легковажно.
Втратити небажаний жир
Мета, яку потрібно досягти: втрата ваги за рахунок зменшення жирової маси без втрати м’язів. Коротше ідеал. Треба уявляти, що позбавлений жиру організм буде використовувати свої запаси і спалювати їх. Прийом білка дбає про належне підтримання м’язової ємності. Секрет ? Білки містять лише 400 калорій на 100 грамів проти 900 для ліпідів! Саме звідси випливає ефективність дієти. До того ж вони дуже ситні. Більше не виникає почуття голоду, ще більше бажання перекусити, оскільки організм, спалюючи жир, виробляє "кетони", що мають пригнічуючий апетит ефект. Це виробництво також створює відчуття добробуту та динамізму у випробовуваних.
Його сильні сторони:
- Втрата ваги швидка і вражаюча: до 10 кілограмів на місяць. Все залежить від обміну речовин.
- Цю дієту легко дотримуватися, якщо ви обираєте замінювачі їжі.
- Тіло стає більш підтягнутим. Дійсно, тане жир, а не м’язи.
Його слабкі місця:
- За допомогою білкових пакетиків страви замінюються. У будь-якому випадку ви навчитесь краще збалансувати меню. Результат: після дієти є великі шанси відновити старі звички. Таким чином, цей метод не коригує харчову поведінку. Однак метою правильної дієти є, і перш за все, навчитися їсти краще.
- Можливі побічні ефекти: запаморочення, головні болі, запори, ризик проблем з нирками та дефіциту. Часто необхідно дотримуватися аналізів (аналізів крові). Ось чому настійно рекомендується медичне спостереження.
- Це навряд чи є стійким у довгостроковій перспективі, оскільки розчарування велике.
- Нарешті, на думку деяких фахівців з питань харчування, це просто не краще звичайних дієт.
Білкова дієта: Три можливі методи
- Сувора дієта: ми споживаємо їжу лише в пакетиках, що продаються в аптеках. Дуже багаті білком і низькокалорійні, вони містять всі необхідні поживні речовини. Вони містять жир і не містять вуглеводів. Вживати чотири рази на день: вранці, опівдні, післяобідній чай та ввечері. Недолік: вони досить дорогі і не дуже смачні !
- Змішана дієта: він полягає в асоціюванні справжньої їжі із замінниками. Це хороший компроміс.
- Природна дієта: він складається виключно з продуктів, дуже багатих білком. Відсутність вуглеводів та ліпідів. Білки найчастіше тваринного походження, такі як м'ясо (воліють нежирне), риба, яєчний білок, а також нежирні молочні продукти. Деякі воліють споживати виключно рослинні білки, такі як крупи, гриби, соя. але це не рекомендується, оскільки їх харчова цінність низька. У всіх випадках для оптимальної ефективності слід уникати жирів та цукру. І особливо ніяких вуглеводів, інакше дієта рухне. З іншого боку, зелені овочі дозволено приймати додатково.
Білкова дієта: кілька заходів обережності
Замінники представляють невеликий ризик. Однак настійно рекомендується дотримуватися лікаря.
Природна дієта вимагає обов'язкове медичне спостереження щоб уникнути недоліків. Незалежно від методу, він не повинен перевищувати чотирьох-шести тижнів. Ця дієта повинна супроводжуватися максимальним зволоженням: 2,5 літра води на день, щоб уникнути серйозних проблем з нирками. Але найголовніше - це фаза стабілізації . Дуже важливо, якщо ми не хочемо повернути всі втрачені кілограми. Занадто багато жінок ігнорують це і за дуже короткий час, а то й більше відновлюють свою початкову вагу! Було б ганьбою, якби всі ці тижні зусиль випали.
Нарешті, під час дієти, спортивна діяльність необхідний для зміцнення м’язів.
Для кого вони призначені ?
В принципі, це стосується людей, які страждають ожирінням або мають надмірну вагу . Не рекомендується, якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів. З 5 кг це можлива дієта. Не рекомендується застосовувати вагітним жінкам, хворим на серце, хворим на цукровий діабет, які отримують інсулін, а також людям із порушеннями харчування.