Чи потрібні BCAA під час силових тренувань

bcaa

У цій статті ми відповімо на поширені запитання про BCAA, щоб пролити світло на цю чудову амінокислоту.

Чи справді мені потрібно приймати BCAA під час тренування, чи можу я просто пити воду ?

Нас часто запитують, чи слід вам додавати BCAA чи ні. Окрім їх вишуканого смаку, відповідь зводиться до 2 речей:

  1. Тип вправи, яку ви робите
  2. Ваші цілі продуктивності

Але перш ніж розібратися в цьому, давайте почнемо з основ. BCAA, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, складаються з 3 незамінні амінокислоти:

  • Лейцин
  • Ізолейцин
  • Валін

Вони вважаються «необхідними», оскільки організм не може їх зробити, тому їх потрібно вживати з їжею. Хоча ви, безсумнівно, можете отримати його через тверду їжу, таку як курка, яловичина та яйця, щоб покрити потреби BCAA, добавки мають свої переваги, оскільки чисті BCAA обходять печінку та кишечник і потрапляють прямо у кров.

Хоча вживання достатньої кількості BCAA важливо для всіх, вони особливо важливі для людей, які мають на меті нарощувати м’язи чи підтримувати їх. BCAA, особливо лейцин, допомагають регулювати білковий обмін сприяючи синтезу м’язового білка та пригнічуючи розпад білка.

Попередні дослідження виявили, що Добавки BCAA перед тренуванням може допомогти вам підвищити рівень синтезу білка, пригнічуючи розпад м’язових білків, зменшуючи маркери пошкодження м’язів та зменшуючи симптоми пізнього м’язового болю (DOMS), болю в тілі. Вражаюче немає ?

Ну, на жаль, ці результати не обов’язково означають збільшення сили або м’язової маси. Якщо ваша мета - наростити дюйми м’язів та сили, і ви вже задовольняєте свої щоденні потреби в білках цілими продуктами та протеїновими коктейлями, тоді вам може не знадобитися приймати BCAA.

Але поки не викидайте шейкер ! Візьміть від 6 до 10 грамів BCAA до тренування може призвести до зменшення болю та швидшого відновлення часу. Іншими словами, BCAA можуть не стимулюватигіпертрофія самостійно, але вони можуть допомогти вам піднімати вагу з достатньою інтенсивністю та об’ємом, щоб зрештою стимулювати ріст м’язів.

Крім того, під час фізичних вправ BCAA розщеплюються, щоб їх можна було використовувати як джерело енергії. Зниження рівня циркулюючого вмісту BCAA призводить до збільшення концентрації серотонін в мозку, що, здається, частково сприяє втомі під час фізичних вправ.

Прийом BCAA під час тренування може запобігти падінню рівня BCAA, допомогти затримати втому і поліпшити розумову та фізичну працездатність. Додавання 6 грамів BCAA у вашому напої під час тренування може також зменшити втому та покращити споживання жиру під час фізичних вправ у виснаженому стані глікоген. Отже, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів або тренуєтесь натщесерце, допомога BCAA під час тренувань може бути корисною. надзвичайно корисний !

Пам'ятати:

Доповнення BCAA перед тренуванням може допомогти:

  • Зменшити біль у м’язах
  • Прискоріть процес відновлення після важких тренувань

Доповнення BCAA під час навчання може допомогти:

  • Зменшити втому
  • Поліпшення розумової та фізичної працездатності, особливо якщо ви тренуєтесь натщесерце

Незважаючи на всі наукові дослідження, які показують, що BCAA можуть насправді покращують синтез білка після силових тренувань є не так багато доказів того, що це насправді призводить до збільшення приросту м’язової маси в довгостроковій перспективі.