Чи потрібні м’язам СПЕЦІАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ реформувати життя - піонери здоров’я
Активні м’язи та якісна збалансована дієта - це дві речі, які поєднуються. При збалансованому різноманітному харчуванні м’язи отримують усі необхідні їм поживні речовини, тому спеціальне харчування не потрібно.
Міф про білок
У зв’язку з тренуванням м’язів завжди згадується білок. Насправді це будівельний матеріал, завдяки якому м’язи ростуть: Під час амбітних тренувань у м’язових волокнах з’являються мікроскопічні сльози, які наше тіло відновлює за допомогою білкових будівельних блоків з їжі. Оскільки наш організм розумний і вважає, що такі стреси можуть траплятися частіше, він використовує кілька каменів більше, ніж потрібно. Це змушує м’язи рости.
Однак для того, щоб цей ремонт працював безперебійно, не потрібні білковий порошок або протеїнові коктейлі. З яйцями, молочними продуктами, рибою та м’ясом ви, як амбіційний спортсмен-аматор, достатньо забезпечені білком. Навіть вегетаріанці та вегани чудово уживаються з такими натуральними продуктами, як горіхи, бобові, лобода та амарант, якщо свідомо звертають увагу на вміст білка у своїх стравах, а також вживають продукти із сої та люпину. Додаткові препарати, такі як білкові батончики, напої та порошок, повинні бути зарезервовані для культуристів та спортсменів, що змагаються.
Високоякісні вуглеводи
та жири Важливість жирів та вуглеводів для м’язів часто недооцінюється. Це наші найважливіші постачальники енергії - і без енергії нічого не працює в організмі, і точно не в м’язах. Ці два основні поживні речовини за останні роки помилково втратили популярність і позначаються як продукти для відгодівлі. Натомість важливо уважно придивитися і звернути увагу на якість та потрібну кількість, яка в обох випадках не повинна бути занадто великою.
Цілісні зерна замість білого борошна, овочі замість шоколаду
Високоякісні вуглеводи містяться у цільнозернових продуктах та овочах. З хімічної точки зору вони складаються з декількох молекул цукру. Через це тіло розкладається довше. Те, що він обробив, він викидає в кров, завдяки чому протягом декількох годин відбувається безперервне постачання енергії. На відміну від цього, прості цукри, такі як побутові та фруктоза, за один раз надходять прямо в кров, значно підвищуючи рівень інсуліну - і потім швидко зникають.
Все це в суміші
Ви можете зрозуміти, наскільки жир важливий для організму, з того, що в періоди нестачі він навіть утворює жир з білків і вуглеводів. Він служить будівельним матеріалом для клітин, волосся та нігтів у тілі, зігріває вас, бере участь у клітинному спілкуванні та є незамінним для імунної системи. Крім того, жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) не можуть засвоюватися без жиру. Жир забезпечує тіло 9,3 ккал, що вдвічі більше енергії, ніж білки та вуглеводи, їх 4,1 ккал, а енергія необхідна для роботи м’язів.
Сьогодні ми знаємо, що наше тіло потребує всіх трьох типів жирних кислот: їжте мало насичених жирних кислот, які повністю нахмурились кілька років тому і містяться у вершковому маслі, вершках, ковбасі, м’ясі та сирі. З мононенасичених жирних кислот, які містяться в оливковій олії, авокадо і горіхах, а також поліненасичених - від z. B. скумбрія, лосось, ріпак, волоський горіх або лляне масло, це може бути трохи більше. Загалом, ваш раціон повинен містити щонайменше 30% корисних жирів.
Вживання алкоголю: Ніщо не працює без рідини
Неодноразово недооцінюється, наскільки надзвичайно важлива вода для наших м’язів: вона підтримує м’язи, сухожилля, зв’язки та хрящі еластичними. Вони стають крихкими і висихають, якщо ми не вживаємо достатньо рідини. Негазована вода - це перший вибір: близько двох літрів щодня і значно більше, якщо ви фізично активні або перебуваєте в спеці. Алкоголь та спорт погано поєднуються, оскільки концентрація уваги та чуйність зменшуються, і це може призвести до травм. Енергетичні напої також не рекомендуються, оскільки їх стимулюючі добавки можуть призвести до серцевих аритмій, спазмів та ниркової недостатності.