Чи потрібно бути героєм, щоб зберегти втрату ваги?

Ви вагаєтесь, щоб схуднути, бо боїтесь, що зазнаєте невдачі на етапі збереження втраченої ваги? Насправді ви маєте рацію ... Схуднути «досить просто» ... у будь-якому випадку, всі дієти працюють, якщо вони створюють дефіцит калорій. це є після страшно.

У зв'язку з цим я хотів поділитися з вами основними моментами дослідження доктора Кевена Холла, відомого автора у галузі ожиріння. Це дослідження, яке було опубліковане в журналі "Ожиріння" у 2016 році, розглядало, як апетит впливає на збільшення ваги (після схуднення).

Доктор Кевен Холл дійшов висновку, що: "Нечисленні люди, які успішно підтримують довгострокову втрату ваги, роблять це завдяки героїчним зусиллям і постійно стежать за тим, щоб підтримувати зміни у поведінці в умовах збільшення втрати ваги. Апетит, а також постійне зниження у витратах енергії в повсюдному обезогенному середовищі.

Боротьба з цими механізмами довгострокової регуляції апетиту є головним викликом у розробці ефективного лікування ожиріння " .

Іншими словами: ТАК, підтримувати вагу важко, АЛЕ не неможливо !

Дослідження розглядало, як апетит впливає на збільшення ваги (після схуднення). Використовуючи математичні моделі та дані дослідження однорічної втрати ваги у хворих на цукровий діабет 2 типу, дослідження доктора Кевена Холла показало, що в середньому споживання калорій збільшувалось приблизно на 100 ккал/добу, а на кг втраченої ваги - ефект значно більший, ніж коливання приблизно 30 ккал/кг/день у рівні витрат енергії, що спостерігається під час втрати ваги порядку 10% до 20% у суб'єктів із ожирінням.

У цьому сенсі, за відсутності постійних зусиль щодо обмеження споживання калорій після втрати ваги, наслідки механізмів регулювання споживання енергії призведуть до перевитрати калорій при швидкому наборі ваги…. Це явище спостерігалося на тваринних моделях та у дорослих чоловіків які переживали короткочасне недоїдання.

Ці результати чудово узгоджуються з іншими останніми результатами, які показують, що втрата ваги, як правило, припиняється приблизно через 6-8 місяців, а потім незначне збільшення ваги. Однак багато клінічних випробувань повідомляють, що дотримання дієти та споживання калорій за власним бажанням не відрізняється між початком процесу схуднення та тим, коли вага застоюється (плато втрати ваги). Це призвело до припущень, що плато ваги, яке досягло приблизно 6-8 місяців, пояснюється головним чином уповільненням основного обміну, а не втратою дотримання дієти. Однак результати містера Холла свідчать про протилежне і в подальшому демонструють, що показники споживання енергії, про які говорив сам, кількісно ненадійні.

Доктор Кевен Холл робить висновок: "Нечисленні люди, які успішно підтримують довгострокову втрату ваги, роблять це завдяки героїчним зусиллям і постійно пильнують, щоб підтримувати зміни в поведінці в умовах підвищеного апетиту, а також втрати ваги. Постійне зменшення витрати енергії в повсюдному обезогенному середовищі. Боротьба з цими механізмами довгострокової регуляції апетиту є головним викликом у розробці ефективного лікування ожиріння " .

Нарешті, ось кілька конкретних порад, які, здається, допомагають управляти апетитом та утримувати вагу:

Збільшуйте та підтримуйте високий рівень споживання білка та клітковини щодня
Підкреслюйте фізичну активність у ключовий час (наприклад, в кінці дня, після роботи). Перекуси є потенційно важливою проблемою, тому планування поживних закусок є важливим.
інтегрувати фізичну активність або підтримувати практику фізичної активності