Чи потрібно врівноважувати калорії, які я вживаю тут щоденні відповіді

Нещодавно я почав набирати форму, головним чином, підраховуючи калорії на MyFitnessPal і ставлячись до свого хобі на велосипеді дорожче. Мені близько двадцяти років, інакше я відносно здоровий, але мені потрібно скинути близько 25 кг, щоб досягти своєї ідеальної ваги.

потрібно

Оскільки мені так багато ваги, щоб схуднути, я поставив перед собою досить агресивну мету - 1 кг на тиждень. MyFitnessPal пропонує мені щодня їсти на 1000 ккал менше, ніж споживаю калорії. У день, коли я не виконую фізичних вправ, це означає 1540 ккал, але якщо я більше тренуюся, я можу з'їсти більше і з'їсти між 1500 і 2500 ккал більшість днів, що компенсує спалені калорії і 1000 ккал- мережі плаває дефіцит, +/ - 200 ккал або близько того. Це добре працює для мене, і я худну.

Але буває той чи інший день, коли я або їду на довшу їзду на витривалість, або пропускаю їжу з якоїсь причини, і мій чистий дефіцит калорій може різко впасти. Наприклад, сьогодні я їхав 4 години із середньою швидкістю 27 км/год. MyFitnessPal каже мені, що при моїй вазі 4 години "енергійного" їзди на велосипеді витрачають 4000 калорій, але це для мене звучить занадто високо, тому я перейду до нижчої категорії "помірних", яка дає мені 3200. Додайте до цього мої 1540 базових калорій, і це означає, що я повинен сьогодні 4740ккал їсти.

На сьогоднішній день я зробив близько 3000 (сніданок, обід, вечеря плюс вуглеводне навантаження під час руху), і я почуваюся цілком добре. Чи справді я повинен піти і змусити себе більше їсти в 1740 році?

Це трапляється зі мною в середньому раз на тиждень. З іншого боку, у мене раз на тиждень проводиться "шахрайський день", де я міг сходити в паб і поїсти в ресторані, що значно перевищує межу калорій на той день.

Чи шкоджу мені втрата ваги, не дотримуючись мінімального щоденного споживання? Чи я нашкоджую собі, чи все це врівноважується в довгостроковій перспективі?

В Інтернеті є багато неоднозначної інформації з цього приводу ("режим голодування", зниження обміну речовин, втрата м’язів тощо), але я не можу знайти нічого, що базується на надійних джерелах.