Чи правильна дієта для втоми надниркових залоз для вас - Happy Wellness Life - блог LuckyVitamin

Якщо ваш рівень стресу здається невідповідним, і ви відчуваєте занепад сил, незважаючи на достатній сон, можливо, у вас є те, що ті, хто практикує альтернативну медицину, називають втомою наднирників.

дієта

Що таке надниркова втома ?

"Надниркова втома - це сукупність симптомів, спричинених стресовою реакцією організму, яка діє неправильно", - говорить Мері Брукс, доктор медичних наук, власник і творець сталого харчування. «Наші тіла призначені для коротких нападів стресу, але не розроблені для тривалих, неушкоджених нападів стресу, з якими стикаються сьогодні багато хто з нас. "

Іншими словами, проблема виникає внаслідок зловживання нашим механізмом боротьби або втечі, наші тіла не повинні перебувати в такому постійному стані, говорить доктор Дженніфер Ланда, головний медичний директор BodylogicMD.

На функцію надниркових залоз безпосередньо впливає вісь гіпоталамо-гіпофіза (ГПА) (1). У хворих на ГПА, швидше за все, спостерігаються деякі або всі наступні симптоми:

  • Мозковий туман
  • Втомився
  • Слабкість
  • Запаморочення
  • Безсоння
  • Упертий жир на животі
  • Тяга до солоної їжі

Брукс додає, що якщо у вашому організмі вже є основний стан, який створив ослаблений стан, то "щасливий стрес" (наприклад, одруження чи народження дитини) може стати каталізатором, який ставить ваші гормони вперед і призводить до втоми надниркових залоз.

Дослідження виявляють міцний зв’язок між хронічним стресом та поганим травленням. 2014 Дослідження, проведене в Медичному університеті штату Пенсільванія, вказує на те, що вироблення високих гормонів стресу виснажує організм поживними речовинами та мінералами, оскільки це уповільнює здорове травлення (2)

Люди з втомою надниркових залоз або дисфункцією осі HPA, як правило, мають меншу здатність регулювати рівень цукру в крові, говорить доктор Ланда. Це може бути наслідком пропускання їжі, недоїдання, недостатнього харчування або вживання сильно обробленої або солодкої дієти. Вони також мають тенденцію проявляти запалення. Якщо організм погано засвоює їжу або погано спить (3), ви можете відчути високий рівень запалення. Організм намагається боротися із цим запаленням, викликаючи відчуття втоми.

Якщо ви виявляєте комбінацію будь-якого з вищезазначених симптомів, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря-натуропата або лікаря, який включає альтернативну медицину у свою практику.

Що таке дієта для втоми надниркових залоз ?

Дієта при втомі надниркових залоз стосується не лише того, що ви їсте, але і коли їсте.

Людям з дисфункцією осі HPA, як правило, доводиться часто їсти », - говорить доктор Ланда, додаючи, що у цих пацієнтів, як правило, низький рівень кортизолу, що безпосередньо пов’язано з регуляцією рівня цукру в крові (4).

Ланда дає інструкцію своїм пацієнтам щодо дієти з приводу надниркової надниркової залози протягом години після пробудження. Отже, протягом дня повинні бути часті маленькі страви, щоб підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, щоб уникнути того, що Ланда називає «американськими гірками». "

Їжа, яку слід їсти на дієті від втоми надниркових залоз

Коли справа доходить до того, що їсти на дієті з приводу наднирників, Ланда та Брукс радять клієнтам вживати багато білка, овочів та невелику кількість корисних жирів.

Список рекомендованих продуктів харчування для дієти при втомі надниркових залоз включає:

  • М’ясні страви без антибіотиків та гормонів, такі як курка, індичка, печінка, нежирна свинина та риба
  • Курячий суп
  • Кістковий відвар
  • Кокосова або оливкова олія
  • Горіхові масла
  • Адвокати
  • Листова зелень
  • Зелені соки
  • Ферментовані овочі
  • Підняті на пасовищі яйця
  • Рожева морська сіль

Їжі, якої слід уникати під час дієти при втомі надниркових залоз

Щоб уникнути запалення та стрибків цукру, важливо виключити такі продукти та напої:

  • Щось із високим вмістом цукру
  • Щось із високим вмістом вуглеводів
  • Щось із високим вмістом кофеїну
  • Алкоголь
  • Комерційні оливи

Доктор Ланда також рекомендує виключати глютен та молочні продукти. "Я прошу людей уникати обох, оскільки багато людей із пригніченням осі HPA мають чутливість до їжі, і це найпоширеніші продукти, до яких слід чутливо ставитись", - каже вона.

Хоча відлучити від цукру та кофеїну може бути важко, Брукс рекомендує починати поступово та позбавлятися від цих продуктів та напоїв через 7-14 днів.

Що слід врахувати, перш ніж почати дієту для втоми надниркових залоз

Хоча дієта для втоми надниркових залоз включає здорову їжу, є деякі застереження. "Дієта корисна тим, хто відчуває сильний стрес і втому", - говорить Брукс. «Однак я б не рекомендував його тим, хто перебуває на лікуванні через хронічні проблеми зі здоров’ям або приймає ліки, що викликають втому. "

Щоб організм не був позбавлений певних продуктів, ті, хто спробує дієту, можуть розглянути можливість прийому добавок. "Якісний полівітамін допоможе", - каже доктор Ланда. Вона пропонує проконсультуватися зі спеціалістом для отримання конкретних рекомендацій щодо добавок, які можуть включати:

Одужання від втоми надниркових залоз залежить від людини. "Деякі люди одужують лише за три місяці, а для інших це може зайняти до року", - говорить Брукс. Якщо ви хочете спробувати дієту від втоми надниркових залоз, проконсультуйтеся з медичним працівником, який зможе співпрацювати з вами, щоб скласти карту вашого прогресу та відповідно скорегувати дієту.

Чи вважаєте ви, що дієта для втоми надниркових залоз може підійти саме вам? Поділіться у розділі коментарів нижче.

улюблені

Artisana - Органічне мигдальне горіхове масло - 14 унцій.