Чи роблять фруктові та овочеві соки товстими блог Davidson
Справедливе питання, чи споживає свіжий фруктовий сік жир? Важливо розуміти, що в рамках різноманітного раціону необхідно вживати свіжі овочі та фрукти. Їх можна споживати по-різному, у сирому, вареному, соку, в салатах ... Вони є чудовим джерелом вітамінів і мінералів.
Але ми маємо право задатися питанням, наскільки ці соки можуть змусити нас приймати калорії. Овочеві соки жирять нас? Так само чи товстять фруктові соки? Це те, що ми будемо розбирати разом!
Користь свіжих фруктових соків:
Наприклад, в рамках дієти для схуднення вживання фруктів (виноград, банани, яблуко, апельсин, ківі ...) є важливим. Зв’язок між вагою фруктів та споживанням калорій робить цікавим споживання фруктів. Крім того, наявність клітковини створює враження ситості, що запобіжить тягу та перекуси між прийомами їжі. Нарешті, соки - це підсилювачі енергії, які ідеально підходять для періодів слабкості, наприклад, взимку. Ці хороші калорії тримаються на тілі і заважають нам здригнутися !
Поради та підказки, яких слід уникати, щоб не набрати вагу:
Однак будьте обережні, щоб усі фрукти не були обов’язково вашими друзями. Якщо ви звернете увагу на свою вагу та свою лінію, не сідаючи на різку дієту, ви, безсумнівно, сприйнятливі до того факту, що загалом свіжі фруктові соки містять дуже мало жиру, що є першим незаперечним активом. Однак ліпіди корисні для засвоєння вітамінів, що містяться у свіжих фруктових соках.
Тоді, особливо для фруктів, більша частина їх цукру складається з фруктози. Фруктоза має високу підсолоджувальну здатність, набагато більшу, ніж у сахарози, при цьому низька калорійність, що є ще однією перевагою. Нарешті, фруктоза не викликає звикання, як сахароза.
Однак важко дати енергетичну цінність свіжих фруктових та овочевих соків, оскільки вона різниться залежно від кожного рецепту. Існує багато зведених таблиць калорій, які можна знайти у фруктах. Однак, як показання, ми можемо, однак, оцінити середню калорійність приблизно в 45/50 калорій на склянку соку. Не всі фрукти можуть поміститися в цьому середньому. Це стосується бананів, які дають 90 калорій на 100 г, або винограду (72 калорії на 100 г). Найменш калорійні фрукти - це груша, яблуко, мандарин і ківі. Вони забезпечують від 40 до 50 калорій кожна. Однак великою перевагою є те, що легко знайти хоча б один із цих фруктів у будь-який час року.
Таблиця калорійності фруктів/овочів
Тож коли вживати свіжий сік ?
Зрештою, найважливіше те, коли ви будете споживати свіжі фруктові соки. Ідеальний час - це вранці, під час сніданку. Твоєму організму потрібно поповнити запаси після ночі, і калорії швидко засвоюються. Тоді цікаво споживати фрукти вранці, між сніданком та обідом. Вживаючи фрукти поза їжею, приблизно за 2-3 години до або після, поживні речовини та вітаміни, що містяться в фруктах, краще засвоюються нашим організмом, а засвоєння глюкози не перешкоджає процесу перетравлення інших продуктів і не буде зберігатися у вигляді жиру в організмі.