Чи шкідливий креатин для нирок FIT FOR FUN знання
Вище швидше далі! Креатин майже залишився в минулому серед тих, хто набирає вагу - він розкручувався з 90-х. Чому? Креатин є вашим партнером по тренуванню в HIT і надає вам додатковий поштовх у потрібний момент: без достатньої кількості креатину немає інтенсивних тренувань!
Хороша новина: Організм забезпечує сам поповнення креатину - з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну. Метіонін необхідний, тому його слід надходити з їжею. Тільки вегани могли зійти на дефіцит із звичайними підрозділами HIT.
Але небезпечніше, якщо ви приймаєте креатин у таблетках, порошках тощо. Надлишок креатину виводиться через нирки. Тому: набагато більше не дуже допомагає! Натомість ти даєш ниркам пекельну роботу. У довгостроковій перспективі це може зменшити роботу нирок. Отже: без ризику, з великим задоволенням - і просто їжте багато хороших речей.
Найкраща їжа для швидкої міцності - без будь-яких таблеток!
Завдяки еволюції, не лише від нас залежить, чи можемо ми назвати швидкість чи ні. Спарта була (раніше-раніше) вчора, але первинні сили в наших генах - найкраща передумова для спортивних дій. Нам не потрібен додатковий креатин, щоб підготуватися до силових тренувань - але якщо ви хочете зміцнити свої м’язи, ви не можете уникнути розумних харчових аксесуарів. Для оптимального харчування спортсменів не потрібне м’ясо, але: якщо м’ясо, то хорошої якості, гарне і м’яке і бажано м’язовий шматок. Це дає вам додаткове залізо, щоб витримати!
Щоб ваш графік харчування працював, у FIT FOR FUN є список найкращих продуктів для швидкості:
- Молочні продукти: Пісний кварк, натуральний йогурт, вершковий сир, сир, твердий сир, сир Гарц
- М'ясо та риба: М’ясо м’яса яловичини та свинини, курка, індичка
- (Псевдо-) зерно: Вівсянка, амарант, лобода, гречка, кус
- Горіхи та ядра: Бразильські горіхи, волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза, насіння соняшнику
- Картопля та рис: Печена картопля, коричневий рис, рис басмати
- Фрукти: Банан (не перезрілий), яблуко, манго, журавлина, інжир, ягоди
- Овочі та бобові: зелений горошок, нут, насичено-зелені листові салати, коренеплоди, топінамбур, солодка картопля, шпинат
- важливо для веганів: Соя (гранули, соєвий напій, соєвий йогурт, соєві пластівці), бразильські горіхи, кунжут, волоські горіхи, бобові
І: Завжди багато пийте! Правило об’ємом 1,5 літра стосується лише спортсменів. У навчальні дні слід пити приблизно на 1 літр більше, ніж зазвичай.