Чи шкодить твій хлопець твоєму здоров’ю Coup de Pouce
Автор: Пуч де Пуч
Здоров'я
Ця стаття також є частиною файлів:
Чи може насправді нашкодити нам курець, добрий їдець чи хлопець, що сидить? Абсолютно! Ось 7 порад щодо змін ... разом.
1. "Спортсмен, мій хлопець? Баскетбол, хокей, футбол, все його заворожує. по телевізору."
Коли наш подружжя не займається фізичними вправами, дуже ймовірно, що він нас також не заохочує. Вплив, який це може мати на нашу мотивацію, залежить від нашої особистості, говорить Шанталь Дайгле, координатор клінічного викладання у відділі кінезіології Монреальського університету. "Деякі жінки залишаються активними незалежно від звичок свого супутника життя", - каже вона. Вони можуть займатися спортом, поки їхній чоловік/дружина дивиться телевізор. Інші менш мотивовані рухатися без свого партнера і, як правило, стають більш сидячими, оскільки хочуть проводити час у парі ".
Кінезіолог нагадує про ризики сидячого способу життя. «Чим менше ми рухаємось, тим більш ледачим стає наше тіло і тим менше калорій ми спалюємо. У підсумку ми набираємо вагу, часто пов’язану із підвищенням рівня холестерину та високим кров’яним тиском - два фактори, які збільшують наш довгостроковий ризик страждати на серцево-судинні захворювання ”
Як виправити ситуацію: Щоб отримати користь для здоров’я, потрібно лише 30 хвилин вправ на день з помірною інтенсивністю. Щоб наш чоловік рухався - і проводив з ним час - нам слід знайти заняття, щоб займатись удвох, наприклад, танцювальний клас, бігові лижі, ходьба на снігоступах, ходьба або біг підтюпцем. Якщо у вас є діти, ви можете частіше виходити і грати з ними. “Випадково кататися на санках, будувати форт чи робити сніговика - це вправа! »Додає Шанталь Дейгл. Деякі відеоігри також дозволяють більше рухатися. "Такі ігри, як Dance Dance Revolution або консольні спортивні симулятори, можуть ввести нас у дію". І чому б не запропонувати нашому партнерові прогулятися 30 хвилин перед тим, як сісти перед телевізором, деякими вечорами? "Найголовніше - займатися спортом або видом діяльності, який вам подобається", - каже пані Дайгл. Коли веселощі з’являються, слідує мотивація ».
2. "Не можна годувати її брокколі, квасолею або кабачками!" Єдині овочі, які він їсть, - це ті, які їдуть на піцу або в соусі для спагетті ".
Харчові уподобання нашого партнера можуть обмежити споживання овочів, зазначає Стефані Коте, дієтолог Extenso, довідкового центру з питань харчування в Університеті Монреаля. "Щоб уникнути марнотратства, ви можете, як правило, купувати менше овочів", - каже вона. Ви також можете бути менш спонуканими готувати овочі, коли ви їх їсте наодинці. А вживаючи менше овочів, ми компенсуємо їх продуктами, які часто мають більше калорій, що може призвести до збільшення ваги ». В принципі, жінка повинна вживати сім-вісім порцій фруктів та овочів щодня. "Коли ми не дотримуємося цих рекомендацій і вживаємо мало овочів, ми позбавляємо себе багатьох мінералів, антиоксидантів та різних вітамінів, які зменшують ризик захворювання на рак, діабет та серцево-судинні захворювання", - додає він.
Щоб виправити ситуацію: Чудодійного рецепту немає! Ми дійсно повинні спробувати включити овочі у всі наші обіди та вечері. Ми намагаємось змінити їх виклад, щоб наш подружжя оцінив їх більше. «Ми пропонуємо йому супи, соки або сирі овочі, вони готуються у фользі тощо», - пропонує дієтолог. Ця різноманітність цілком може викликати у нього бажання їсти більше ".
3. «Мій хлопець курив усе життя. Зі свого боку, я кинув посаду вже кілька років ".
Без сумніву, проживання з курцем має прямий вплив на наше здоров’я, навіть якщо ми не палимо. "Пасивний дим поєднує в собі дим сигарет, який споживається з тим, який видихає курець", - пояснює Наталі Жуто, співробітник з питань комунікації Ради з питань тютюну та охорони здоров'я Квебеку. Цей дим містить 4000 хімічних речовин, 50 з яких, як відомо, є канцерогенними. Крім того, пасивний дим містить втричі більше смоли, вп’ятеро більше окису вуглецю та шість разів більше нікотину, ніж дим, який вдихає курець ".
Регулярний вплив пасивного куріння збільшує ризик захворювань легенів на 25% та серцевих захворювань на 10%, додає пані Джуто. "Щороку в Квебеку 136 некурців помирають від раку легенів і 223 від серцевих захворювань, спричинених вживанням пасивного паління".
Щоб виправити ситуацію: Щоб зменшити вплив, ми просимо подружжя палити поза будинком і утримуватися від нього, коли ми разом у машині. Гумор може допомогти зрозуміти суть справи, зазначає пані Джуто. Ми також можемо заохотити нашого подружжя взяти участь у змаганні «Кинь перемогти», в якому їм доведеться кинути палити протягом шести тижнів. Довідка та інструменти доступні на Défi J'arrête, я перемагаю. Ми реєструємось з 4 січня по 28 лютого 2011 року.
4. "Пиво після роботи, вино під час їжі, лікери з друзями: іноді я виявляю, що він п'є трохи занадто".
Згідно зі статистикою, ми ризикуємо пити більше, коли перебуваємо поруч з тим, хто п’є. "Контекст споживання, в якому ми опиняємось, робить значний вплив на кількість алкоголю, який ми приймаємо", - підтверджує Хуберт Сасі, генеральний директор Éduc'alcool. Він також повідомляє, що деякі дослідження показали, що ми більше п'ємо з чоловіками, ніж з дівчатами. "І дружини алкоголіків частіше стають такими, ніж ті, чиї подружжя п'ють помірно", - додає він.
"Коли ми п'ємо занадто багато, ми піддаємо наше тіло шкоді алкоголю", - говорить Сейсі. Таким чином, надмірне споживання може призвести до важкого гепатиту або цирозу з часом. Дослідження також показують, що жінки, які мають партнера-алкоголіка, більше страждають від тривоги, безсоння, напруги та депресії.
Як виправити ситуацію: Жінки повинні обмежуватися двома напоями на день, а чоловіки - трьома. Кілька порад щодо помірного пиття: встановіть межу, яку не можна перевищувати, на день або на тиждень. П’ємо повільніше. Один-два дні на тиждень ми повністю утримуємось від вживання алкоголю. Ти вчишся говорити «ні». Ми іноді вибираємо безалкогольні аперитиви, такі як безалкогольне пиво або овочевий сік. Нарешті, ми пам'ятаємо, що "не тому, що пляшка вина не закінчена, вона повинна бути закінчена", як підкреслює Хуберт Сасі.
5. "Найчастіше мені вдається харчуватися здорово, але коли мій хлопець пропонує доставити піцу на вечерю або пропонує мені путин після кіно, у мене є багато труднощів протистояти".
Важко вибрати, щоб приготувати собі їжу, поки наш хлопець їсть своє тріо в кінці столу! "Це закінчується стиранням нашої їжі", - зазначає Стефанія Коте. І в фаст-фуді не так багато корисного для вашого здоров’я, згадує дієтолог. «Це часто продукти з високим вмістом жиру та солі, які подаються великими порціями, що спонукає вас їсти більше, ніж потрібно. З часом це може призвести до надмірної ваги, що пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та високого кров’яного тиску ”.
Як виправити ситуацію: Щоб уникнути вживання занадто багато фаст-фуду, пані Коте пропонує перетворити нашого хлопця на домашнє фаст-фуд: картоплю фрі, пісний бургер з гарніром зі свіжих овочів або смажених овочів або піцу для гурманів з меншою кількістю нарізки та більше овочів. "Якщо ми супроводжуємо нашого партнера в мережі швидкого харчування, - додає вона, - ми намагаємось вибирати з меню корисніші страви, наприклад, салат з винегретом, а не майонез, курячий сандвіч або гамбургер. Зелень замість картоплі фрі . "
6. "Хлопець, який хропе, нелегко!"
Хропіння, яке може досягати 80 децибел - еквівалент звуку мотоцикла - може серйозно порушити наш сон. А коли ми погано спимо, все наше повсякденне життя страждає: сильна втома, роздратування, головні болі, запаморочення і відсутність концентрації уваги. Відносини пари також сприймають холод, наприклад, коли хтось вирішує звільнити місце.
Якщо його хропіння супроводжується апное уві сні, здоров’я нашої людини також загрожує. "Людина, яка страждає апное, має кілька зупинок дихання, які тривають щонайменше 10 секунд протягом ночі", - пояснює Веніз Сір, респіратор-терапевт у клініці сну Лауренціана. Якщо ми думаємо, що наш чоловік/дружина страждає на це, ми повинні проконсультуватися з лікарем ". У довгостроковій перспективі дефіцит кисню під час пауз у диханні збільшує ризик високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань зокрема.
Як виправити ситуацію: "Щоб зменшити хропіння, ми можемо попросити нашого партнера обмежити вживання алкоголю ввечері", - пропонує Веніс Сір. Сон на спині також сприяє хропінню. "Якщо він спить з майкою або футболкою, ви можете прикріпити тенісний м'яч до задньої частини одягу, пришивши до нього шматок тканини", - каже вона. Це змусить його залишатися збоку ». Уникання снодійних, некуріння та підтримка здорової ваги - це інші способи зменшити хропіння.
7. “Його тарілки завжди повні, і коли це добре, він не соромиться наповнюватись. Не усвідомлюючи цього, я часто люблю його ".
"Ми, як правило, їмо з однаковим темпом, як і люди, з якими ми є", - зазначає Стефані Коте. Тому ця звичка може стертися з нашої поведінки. Наприклад, якщо ми сидимо за столом з кимось, хто їсть швидко, ми їмо швидше і схильні допомагати собі вдруге. Також доведено, що ми схильні їсти більше, коли перед нами багато їжі. Очевидно, що багато вживання їжі може призвести до надмірної ваги із шкідливими наслідками, які ми знаємо ".
Як виправити ситуацію: «Ми починаємо їжу з закуски із салату або супу, що містить багато овочів, - пропонує пані Коте. Це низькокалорійні продукти, але вони можуть трохи вгамувати голод нашого подружжя. Потім допомагає їсти більш розумно. Якщо наш подружжя любить мати перед собою повну тарілку, ми одягаємо великі порції овочів поряд з іншими продуктами, такими як м'ясо та макарони. Це додає обсягу тарілці. Крім того, овочі містять багато клітковини, вони насичують і вимагають багато жування, що змушує нас їсти повільніше. Таким чином, ми не відчуваємо себе обділеними, і ми їмо хорошу тарілку, не вживаючи занадто багато калорій ".
Профілактика, жіноча звичка?
"Жінки, природно, мають профілактичну поведінку стосовно здоров'я", - зазначає д-р Маріо Мессьє, фахівець з питань охорони здоров'я. Вони також мають потреби, особливо щодо контрацепції, що змушує їх частіше консультуватися зі своїм лікарем ". Це хороша звичка, яку ми повинні передавати своїй людині. Деякі проблеми зі здоров’ям можна запобігти або швидко вилікувати, якщо вчасно їх спіймати.
“Чоловіки більше дбають про свої машини, ніж про себе. Це кліше, але це правда! " - сказав доктор Мессьє. Гіпертонію, високий рівень холестерину або початок діабету, серед іншого, можна виявити лише за допомогою аналізу крові, попереджає лікар. «У двадцять і тридцять років після першої оцінки ми можемо розподілити візити від трьох до п’яти років. У сорокові роки ми рекомендуємо проходити огляд кожні два-три роки, а в 50 років ми повинні щорічно відвідувати свого лікаря ".
Якщо він погодиться, ми пропонуємо подружжю призначити йому зустріч або одночасно призначити наші зустрічі, щоб піти разом. Дослідження доводять, що добре трохи залучитися. Американське опитування показало, що на 40% більше чоловіків з партнером проходять тестування на рак передміхурової залози, ніж одиноких, розлучених або вдівців. Опитування канадського Фонду досліджень раку передміхурової залози також показує, що у 50% випадків саме жінка призначає призначення скринінгового обстеження свого чоловіка. Половина чоловіків, які влаштовують своє побачення, визнають, що зробили це за наполяганням партнера.