Чи слід спочатку сідати на дієту або починати нарощувати (нарощування м’язів, м’язів, схуднення)
Так, питання випливає з того, що у мене якось багато жиру в організмі, але я не впевнений, чи в мене стільки жиру в організмі, що я повинен бути на дієті, чи мені слід змінити співвідношення, нарощуючи достатньо сухий.
фотографії спини та верхньої частини тіла тут:
4 відповіді
Я б пішов на нарощування, я не бачу багато жиру в організмі. А потім їжте дуже добре і піднімайте багато ваг.
використовуйте свою енергію для тренувань, краще зараз, ніж завтра
Перш за все, я б вирішив сколіоз.
Сколіоз? Де мій хребет відхиляється вліво чи вправо? ?
Вам слід піти на психіатрію, не відкладайте це перед собою. Там вам можуть допомогти.
Чому я мушу йти на психіатрію ?
подібні запитання
Привіт, хлопці, я хотів би трохи критикувати, я знаю, що це зараз досить масово. Зараз я маю 106 кг при 182
Привіт, я не знаю, чи потрапив я в потрібне місце зі своїм запитом, але сподіваюся!
Моя проблема в двох словах:
- Мав зайву вагу 5-6 років тому, важив 80 кг на 1,62 см. Я жінка
- Я ніколи не знав, як схуднути. Багато пробував. Це зайняло багато часу, але потім якось схудло. На жаль, кардинально програли. Спочатку до 60 кг. Більше кардіо, тренування для силових тренувань для початківців.
(Т3 приймається без призначення лікаря -> гормон щитовидної залози). Нічого не принесло і відразу впало. Перевірив щитовидку через 2 тижні, тоді все було нормально.
- Потім трохи збільшився знову на 5 кг, потім знову радикально зменшився до 54 кг (найнижчий на даний момент). Під радикалом я маю на увазі, навіть нижче моїх основних потреб. Занадто високий дефіцит.
- Ось так я робив це знову і знову. Безпосередньо перед канікулами Радикальна дієта, 0 калорійних дієт. Я тут багато займався кардіотренуванням, а також силовими тренуваннями.
Кінцевий результат: Худий жир, худий/звичайний в одязі, голий целюліт/вм'ятини, нічого не туго, все хитається. Це просто мене засмутило.
У жовтні 2019 року я нарешті вирішив зайнятися нарощуванням м’язів і набрав вагу. Я припускаю, що там жир, але і м’язи. Я дуже добре тренувався, і моя вага та сила подвоїлися втричі. До березня це займало майже 6 місяців. Звичайно, мені довелося зупинити нарощування через "Корону", я повернувся до дефіциту і хотів використати час, щоб втратити трохи жиру.
моя основна потреба - близько 1450, і оскільки я маю сидячу роботу, згідно з моїми підрахунками, загальна потреба складає близько 1900. Я вирішив свій дефіцит спочатку 1850, потім 1800, 1750 і зараз 1700 калорій, і це практично нічого. Я хотів повільно та не підходити до справи так радикально, як тоді. Моя дієта на 99% чиста. 2,5 г/кг білка і 60-80 г вуглеводів на день, а решта жири.
Зараз я роблю спліт із 2 частин (OK/UK).
Надлишок жиру просто не зникне. Все досі висить. Навряд чи можна побачити будь-які м’язи, хоча під ними гарантовано є щось. Я просто не напружуюсь і не бачу успіху. Я такий сумний і в депресії, тому що так стараюся, але якось це не працює.