Чи слід (справді) бігати повільно, щоб схуднути
Старе переконання, яке широко відбивається у спільноті бігунів, стверджує, що бажано тренувати витривалість (від низького до помірного темпу), щоб пришвидшити спалювання жиру. Міф чи реальність ?
Коли ви хочете трохи схуднути, рівняння досить просте: ви повинні розбалансувати енергетичний баланс на користь витрат а не вхідні дані. І це протягом досить тривалого періоду.
Що стосується бігових тренувань, часто помилково вважають, що найкращим способом прискорити процес спалювання жиру є збільшення тривалості сеансів і віддають перевагу зусиллям низької інтенсивності.
Бігаючи повільно, скажіть у темпі, який дозволяє вести розмову без труднощів або задишки, м’язи мобілізують більше своїх запасів ліпідів для відновлення своєї енергії. Коли зусилля інтенсивні, навпаки, використовується більше цукрів. Виходячи з цього спостереження, отже, логічним є віддавати перевагу пробіжці над роздільними сесіями, якщо метою є схуднути на кілька кілограмів.
Однак міркування з урахуванням лише джерел енергії, спалених під час зусиль, полягає у тому, щоб пропустити важливу частину головоломки. Не слід випускати з виду тренувань з бігу, справді впливає на енергетичні витрати організму протягом годин після кожного зусилля.
Тіло, звичайно, витрачає калорії під час фізичних вправ, але також і після. Дві основні причини цього: це повинно бути відновити м’язові волокна, пошкоджені тренуванням, і поповнити запаси енергії.
Витрати енергії, вказані біговою доріжкою у тренажерному залі або пульсометром в кінці заняття, таким чином значно занижують загальні енергетичні витрати на тренування. Наукові дослідження показали, що певні тренування збільшують кількість енергії, яку організм витрачає у спокої, що називається базальний обмін речовин, іноді до 48 годин після закінчення тренування !
Цікаво, що розділені сесії мають дві (вагові) переваги перед сеансами витривалості. По-перше, вони збільшують витрати енергії протягом періоду після тренування. Після сеансу VMA ми спалюємо більше енергії у спокої, ніж після пробіжки. І це навіть у тому випадку, якщо тривалість пробіжки компенсує інтенсивність інтервального сеансу з точки зору витрачених калорій. Інтенсивні сеанси справді набагато більше напружують організм, а це означає, що вам потрібно витратити більше енергії, щоб відновитись.
Другий ключовий момент полягає в тому, що хоча роздільні сеанси сприяють розщепленню цукру під час тренування, навпаки - під час відновлення. Оскільки запаси цукру активно використовуються під час швидких темпів, організм виступає за збереження їх під час відновлення, щоб накопичити запаси. Щоб підтримувати нормальне функціонування, основний метаболізм тоді більше залучає жир. Іншими словами, якщо спокійні сеанси дозволяють спалювати більше жиру під час фізичних вправ, інтенсивні сеанси принаймні настільки ж цікаві для схуднення, оскільки вони генерують посилена мобілізація жирових запасів протягом довгих годин після тренування.
Слід зазначити, що найкраща стратегія для схуднення - це в кінцевому підсумку більше робити фізичні вправи та бігати як завгодно, не замикаючись у програмі тренувань, яка сприяє лише сеансам низької інтенсивності.
Коментарі
Чому ні ? Окрім
що ті, хто бажає схуднути за допомогою САП, є початківцями !
Тож VMA - це щось на зразок поради, просто корисної для того, щоб викликати у них огиду,
травмувати їх і т. д. під час простого бігу з легкістю дихання, с
прогресивність з часом і особливо задоволення можуть привести їх до практики
регулярно бачити, як вони змінюють свої харчові звички, що буде
насправді схуднути на тривалій основі. Що стосується інших, то вони вміють
сушити…
Кожен може зробити сеанс VMA відповідно до свого рівня та темпу. Не потрібно намагатися бігати як кенієць.
Маючи хорошого тренера в клубі, сеанси VMA доступні кожному. Це дозволяє вам порушити рутину і закласти основи реального прогресу.
Так що ні, це не просто якась порада. Вам просто потрібно аргументовано займатися та адаптувати свої заняття до свого рівня та поточної форми. Найкраща порада для початківця, який хоче схуднути: зверніться до легкоатлетичного клубу.