Чи слід виключати цукор зі свого раціону, щоб схуднути Блог
Смачний і майже звикаючий для багатьох з нас цукор, однак, слід виключати на етапах дієти ... за умови, що ми знаємо, який тип цукру видаляти, інакше втрату ваги дійсно можна уповільнити.
Щоб схуднути, виключайте лише «поганий» цукор
Я хочу швидко схуднути, ти регулярно повторюєшся в ці дні? Вашим першим інстинктом має бути усунення «поганих» цукрів із вашого повсякденного життя.
Цукор, прихований у вже приготовлених стравах, швидкий низькоякісний цукор, солодощі, випічка, цукерки та тістечка: спокус не бракує, але якщо ви хочете швидко схуднути або назавжди схуднути,дієта без цього типу цукру є дуже важливою.
Цукор підвищує інсулін в організмі, що сприяє накопиченню щодня споживаного жиру. Отже, цей рівень повинен бути мінімально необхідним, що вимагає виведення частини вуглеводів.
Найважливішим викликом є відібрати вуглеводи для усунення. Мета - їсти лише ті продукти, які корисні для вас, ризикуючи уповільнити втрату ваги та загрожуючи балансу вашого тіла.
Чому не слід зупиняти всі вуглеводи ?
Тіло та мозок абсолютно потребують вуглеводів для енергії. Щоб схуднути, потрібно просто орієнтуватися на хороші вуглеводи і вивести поганий цукор.
Просто скорочення 20% щоденного споживання вуглеводів вже змусить вас схуднути майже без зусиль. ! Якщо, наприклад, ви передасте миску з крупами або від тостів на сніданок до омлету, частина роботи виконана.
Мета полягає в тому, щоб видалити "швидкий" цукор без вивести всі типи вуглеводів, ризикуючи побачити, як ваш базальний обмін руйнується ... і, отже, назавжди уповільнює втрату ваги.
Які цукри виключати, а які вуглеводи віддавати перевагу своєму раціону ?
Тепер, коли ми переконалися, що не потрібно зупиняти всі вуглеводи, давайте подивимось, які з них слід зберігати, а які - виключити зі свого раціону. Ви можете зробити перший тест протягом тижня, щоб побачити, як ви маєте справу із цією зміною, і відповідно налаштувати.
Хороші вуглеводи - це так звані «складні» вуглеводи (протилежність "швидким" цукру, які ви вже знаєте). Вони засвоюються повільніше, що підсилює ситістьі обмежує накопичення жиру завдяки помірний глікемічний індекс.
Зокрема, ви можете продовжувати споживати рис, манну крупу або кукурудзу, бобові... будьте обережні, готуючи макарони, навіть повні, оскільки занадто багато, це може збільшити глікемічний індекс вашої страви.
Доповніть свою зміну дієти трав’яним чаєм, великою кількістю води та білка, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Ви швидко відчуєте переваги видалення цукрів, навіть якщо ваша єдина мета - втратити жир на животі.
У разі вагітності не сідайте на дієту наодинці: зверніться за порадою до лікаряприйняти збалансоване харчування.
І пам’ятайте, що якщо перші кілька днів без швидкого вживання цукру вам можуть здатися важкими, винагорода приходить дуже швидко в відчутті ... і на вазі !