Чи справді Emergen-C працює
Emergen-C - це харчова добавка, що містить вітамін С та інші поживні речовини, призначена для зміцнення вашої імунної системи та збільшення енергії.
Його можна змішати з водою для створення напою. Це популярний вибір у сезон застуди та грипу для додаткового захисту від інфекцій.
Однак багато людей задаються питанням про його ефективність.
У цій статті розглядається наука, яка стоїть за Emergen-C, щоб визначити, чи відповідають її твердження про стан здоров’я.
Що таке Emergen-C?
Emergen-C - це порошкоподібна добавка, що містить великі дози вітамінів групи В, а також вітамін С, які, як вважають, покращують вашу імунну систему та покращують рівень енергії.
Він поставляється в окремих пакетиках, призначених для заварювання у 4-6 унціях (118-177 мл) води перед споживанням.
Отриманий напій є слабогазованим і містить більше вітаміну С, ніж 10 апельсинів (1, 2).
Оригінальна рецептура Emergen-C доступна у 12 різних смаках і містить наступне (1):
- Калорії: 35
- Цукор: 6 грам
- Вітамін С: 1000 мг, або 1667% від денної норми (DV)
- Вітамін В6: 10 мг, або 500% DV
- Вітамін B12: 25 мкг, або 417% DV
Він також забезпечує 25% денної норми тіаміну (вітамін В1), рибофлавіну (вітамін В2), фолієвої кислоти (вітамін В9), пантотенової кислоти (вітамін В5) і марганцю, а також меншої кількості ніацину (вітамін В3) та інших мінералів.
Також доступні інші різновиди Emergen-C, такі як:
- Імун Плюс: Додає вітамін D і додатковий цинк.
- Пробіотики Плюс: Додає два пробіотичні штами для підтримки здоров’я кишечника.
- Energy Plus: Включає кофеїн із зеленого чаю.
- Hydration Plus та регенератор електролітів: Дає додаткові електроліти.
- Emergen-zzzz: Включає мелатонін для полегшення сну.
- Emergen-C Kidz: Невелика доза з фруктовим смаком призначена для дітей.
Якщо ви не любите безалкогольні напої, Emergen-C також поставляється в клейкій та жувальній формі.
резюме Emergen-C - це порошкоподібна суміш напоїв, що містить вітамін С, кілька вітамінів групи В та інші поживні речовини для підтримки рівня енергії та імунної функції.
Чи запобігає це застуді?
Оскільки Emergen-C забезпечує поживні речовини, які взаємодіють з вашою імунною системою, багато людей використовують його для боротьби із застудою та іншими незначними інфекціями.
Ось детальний огляд кожного з ключових інгредієнтів Emergen-C, щоб визначити, чи насправді вітаміни та мінерали в ньому підвищують імунітет та підвищують рівень енергії.
1. Вітамін С
Кожна порція Emergen-C містить 1000 мг вітаміну С, що значно перевищує RDA 90 мг на день для чоловіків та 75 мг на день для жінок (1, 3).
Однак дослідження зосереджені на тому, чи можуть високі дози вітаміну С запобігти або скоротити тривалість застуди чи інших інфекцій.
Одне дослідження показало, що прийом щонайменше 200 мг вітаміну С на день лише зменшує ризик застуди на 3%, а його тривалість на 8% у здорових дорослих (4).
Однак цей мікроелемент може бути більш ефективним для людей з високим фізичним навантаженням, таких як марафонці, лижники та солдати. Для цих людей добавки з вітаміном С наполовину зменшують ризик застуди (4).
Крім того, люди, у яких не вистачає вітаміну С, можуть отримати користь від прийому добавки, оскільки дефіцит вітаміну С пов’язаний із підвищеним ризиком зараження (5, 6, 7).
Вітамін С, ймовірно, має такі ефекти завдяки накопиченню в різних типах імунних клітин, щоб допомогти їм боротися з інфекціями. Пам'ятайте, що дослідження механізмів вітаміну С триває (8, 9).
2. Вітаміни групи В
Emergen-C також містить багато вітамінів групи В, включаючи тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієву кислоту, пантотенову кислоту, вітамін В6 і вітамін В12.
Вітаміни групи В необхідні нашому організму для метаболізму їжі для отримання енергії. Ось чому багато компаній-добавок описують їх як стимулюючі поживні речовини (10).
Одним із симптомів дефіциту вітаміну В є загальна млявість, і її корекція пов’язана з поліпшенням рівня енергії (11).
Однак незрозуміло, чи додавання вітамінів групи В підвищує енергію у людей без дефіциту.
Деякі недоліки впливають на вашу імунну систему. Недостатній рівень вітамінів В6 та/або В12 може зменшити кількість імунних клітин, що виробляються вашим організмом (12, 13).
Прийом 50 мг вітаміну B6 на день або 500 мкг вітаміну B12 через день принаймні протягом двох тижнів змінив ці ефекти (14, 15, 16).
Хоча дослідження вказують, що виправлення дефіциту вітаміну В може підвищити імунітет, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи впливає добавка на здорових дорослих людей без дефіциту.
3. Цинк
Деякі дані свідчать, що прийом добавок цинку може зменшити тривалість застуди в середньому на 33% (17).
Це тому, що цинк необхідний для розвитку та нормальної роботи імунних клітин (18).
Однак, кількість цинку в Emergen-C може бути недостатньою, щоб мати ці стимулюючі ефекти на імунну систему.
Наприклад, одна порція звичайного Emergen-C містить лише 2 мг цинку, тоді як у клінічних випробуваннях використовуються значно вищі дози, щонайменше, 75 мг на день (17).
Хоча сорт Emergen-C Immune Plus дає дещо вищу дозу 10 мг на порцію, це все ще менше, ніж терапевтичні дози, використовувані в наукових дослідженнях (19).
4. Вітамін D
Цікаво, що багато імунні клітини мають на своїй поверхні велику кількість рецепторів вітаміну D, що свідчить про те, що вітамін D відіграє важливу роль у імунітеті.
Кілька досліджень на чоловіках показали, що прийом щонайменше 400 МО вітаміну D на день може зменшити ризик застуди на 19%. Це особливо корисно для людей, у яких бракує вітаміну D (20).
Хоча оригінальний Emergen-C не містить вітаміну D, штам Immune Plus містить 1000 МО вітаміну D на порцію (17, 19).
Оскільки приблизно 42% населення США страждає від дефіциту вітаміну D, добавки можуть бути корисними для багатьох людей (21).
резюме Деякі дані свідчать про те, що інгредієнти Emergen-C можуть покращити імунітет у людей з дефіцитом цих поживних речовин, але потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи стосуються подібні переваги для здорових дорослих людей без дефіциту.
Безпека та побічні ефекти
Як правило, Emergen-C вважається безпечним, але він може спричинити побічні ефекти, якщо приймати його у великих дозах.
Вживання більше 2 грамів вітаміну С може спричинити неприємні побічні ефекти, включаючи нудоту, спазми в животі та діарею - і може збільшити ризик розвитку каменів у нирках (22, 23, 24, 25).
Так само прийом більше 50 мг вітаміну B6 на день протягом тривалого періоду може спричинити пошкодження нервів. Тому важливо стежити за споживанням і шукати такі симптоми, як поколювання рук і ніг (26).
Регулярне вживання понад 40 мг цинку на день може спричинити дефіцит міді. Тому надзвичайно важливо звертати увагу на кількість споживаної їжі та добавок (27).
резюме Помірне споживання Emergen-C, мабуть, безпечно, але надмірні дози вітаміну С, вітаміну В6 та цинку можуть спричинити неприємні побічні ефекти.
Інші способи підвищення імунної системи
Залишатися в харчуванні є важливою частиною формування імунітету, однак слід враховувати й інші фактори. Ось ще деякі речі, які ви можете зробити для зміцнення імунної системи.
Поліпшити здоров’я кишечника
Підтримка здоров’я кишечника може значно допомогти у зміцненні імунітету.
Бактерії в кишечнику взаємодіють з вашим тілом для підтримки здорової імунної відповіді (28, 29, 30).
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб стимулювати ріст хороших кишкових бактерій, зокрема:
- Їжте дієту з високим вмістом клітковини: Клітковина є джерелом їжі для ваших кишкових бактерій. Коли бактерії споживають клітковину, вони виробляють такі сполуки, як бутират, які живлять клітини товстої кишки і підтримують слизову оболонку кишечника здоровою і міцною (31, 32, 33).
- Споживайте пробіотики: Пробіотики - корисні для кишечника бактерії - можна вживати як добавки або через ферментовані продукти, такі як кімчі, кефір та йогурт. Ці бактерії можуть збалансувати ваш кишечник і підвищити імунітет (34, 35).
- Скоротіть споживання штучних підсолоджувачів: Нове дослідження пов'язує штучні підсолоджувачі з негативним впливом на ваш кишечник. Ці підсолоджувачі можуть призвести до поганого контролю рівня цукру в крові та незбалансованих бактерій кишечника (36, 37).
Регулярні фізичні вправи
Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть зміцнити вашу імунну систему та зменшити ризик захворіти (38).
Принаймні частково, це тому, що помірні фізичні навантаження зменшують запалення у вашому тілі та захищають від розвитку хронічних запальних захворювань (39).
Експерти рекомендують робити щотижня принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень (40).
Швидка ходьба, водна аеробіка, танці, ведення домашнього господарства та садівництво - приклади вправ середньої інтенсивності (41).
Висиптесь повноцінно
Сон відіграє важливу роль у здоров'ї, включаючи зміцнення імунної системи (42).
Велика кількість досліджень виявила взаємозв'язок між тим, як спати менше 6 годин на ніч, і безліччю хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак та депресію (43, 44).
З іншого боку, висипання може захистити вас від хвороб, включаючи застуду.
Одне дослідження показало, що люди, які спали не менше 8 годин на ніч, мали майже втричі менше шансів захворіти на застуду, ніж ті, хто спав менше 7 годин (45).
Як правило, дорослим рекомендується висипати 7-9 годин якісного сну щоночі для оптимального здоров'я (46).
Зменшити стрес
Ваш мозок та імунна система тісно пов’язані, і високий рівень стресу негативно впливає на імунітет.
Дослідження показують, що хронічний стрес знижує імунну відповідь та посилює запалення у всьому тілі, збільшуючи ризик інфекцій та хронічних захворювань, таких як хвороби серця та депресія (47).
Високий рівень стресу також пов’язаний із підвищеним ризиком застуди. Тому корисно регулярно доглядати за собою, щоб контролювати рівень стресу (48, 49).
Способи зменшення стресу включають медитацію, йогу та заходи на свіжому повітрі (50, 51, 52, 53).
резюме Сам по собі Emergen-C не дасть вам повноцінної імунної системи. Вам також потрібно зміцнити свою імунну систему, підтримуючи гарне здоров’я кишечника, регулярно займаючись спортом, висипаючись і зменшуючи стрес.
Кінцевий результат
Emergen-C - це добавка, що містить високі дози вітамінів С, В6 і В12, а також інші поживні речовини, такі як цинк і вітамін D, необхідні для хорошого імунітету та енергії.
Деякі дані свідчать про те, що ці поживні речовини можуть підвищувати імунітет у людей з дефіцитом, але невідомо, чи корисні вони для здорових дорослих.
Помірне споживання Emergen-C, мабуть, безпечно, але високі дози вітаміну С, вітаміну В6 та цинку можуть спричинити неприємні побічні ефекти, такі як розлад шлунку, пошкодження нервів та дефіцит міді.
Окрім правильного харчування, є й інші способи зміцнення вашої імунної системи, включаючи підтримку гарного здоров’я кишечника, регулярні фізичні вправи, адекватний сон та зниження рівня стресу.