Чи справді Кардіо ефективно діє на спалювання жиру?

1 кг жирової тканини людини містить близько 7000 калорій .

справді

A 30 хвилин Кардіо сеанс (60-70% від максимального пульсу) може, однак, приблизно 200-400 калорій опік.

Навіть якщо ми вважаємо ці калорії повністю отриманими з жиру (що далеке від реальності), отримана кількість спаленого жиру становить приблизно 50 грам, що означає, що Щоб спалити 1 кг чистого жиру, потрібно не менше 10 годин кардіо вправ .

Я дивлюся все більше і більше песимістично щодо кардіо-вправ, коли дивлюся на ці цифри. Мені чогось не вистачає, або кардіо просто неефективне?

відповісти

Мало того, але для того, щоб спалити зайві калорії від кардіотренування, потрібно відняти кількість калорій, яку ви б спалили, або ви б нічого не робили. Так насправді, що 30 хвилин кардіотренування спалюють лише додаткові 100-200 калорій. Ось чому вони так кажуть Дієта - король . Дуже легко споживати спалені калорії під час тренувань. Незалежно від того, що ви робите, вам потрібно тримати дієту в руці.

Однак існують і інші фактори. 30-хвилинний кардіо-сеанс становить лише 2% від загального дня.

По-перше, цей 30-хвилинний кардіо-сеанс допоможе лише в тому випадку, якщо ви покращиться. Отже, припустимо, ви вибрали кардіотренування. Ви пробігнете дві милі за 30 хвилин. За кілька місяців ти вдосконалишся і пройдеш до трьох миль. Три милі = більше енергії за 30 хвилин. Тоді з часом ти станеш ще швидшим і набереш 4 милі. Тепер ви збільшили споживання енергії за ті самі 30 хвилин.

Потім є EPOC. Незабаром після тренування є період, який називається EPOC (надмірне споживання кисню після вправ), маленьке віконце, коли ваш метаболізм трохи збільшується, щоб залікувати шкоду, заподіяну під час тренування. Чим шкідливіше тренування (інтенсивне), тим довший період EPOC. Кардіокардіо в стаціонарному стані може зайняти кілька хвилин. Навчання HIIT (High Intensity Interval Training) може тривати від кількох годин до дня. Програма підйому ваги всього тіла може зайняти кілька днів.