Чи справді моя потреба в енергії ~ 3000 ккал (харчування, калорії)

З літа я пильно стежив за своєю дієтою і починав з 1200-1500 калорій на день, а зараз у мене 2000 калорій на день. Чесно кажучи, я досить незадоволений ситуацією, тому що 2000 калорій не мало, але якщо я правильно снідаю, обідаю та вечерю, їх швидко досягають, і морозиво або навіть шматочок шоколаду вже не вміщуються, хоча мені б так хотілося.

потреба

Потім я розрахував споживання калорій на різних сторінках і завжди складав близько 3000 калорій. Для мене: я чоловік, 17, 186 см, 65 кг, ходжу двічі на тиждень

45 хвилин до силових тренувань у спортзалі, а в іншому випадку рухайтеся відносно нормально для учня.

Моє запитання: чи можу я просто їсти легше, тож, скажімо, 2500-2800 калорій замість 2000 калорій, не лякаючись через кілька тижнів, коли я наступаю на ваги? - Я не дуже хочу набирати вагу.

Було б непогано, якби ви могли зрозуміти та відповісти на мою ситуацію!:)

Заздалегідь дякую та найкращі побажання, Ганс

3 відповіді

Привіт Ганс! Тож, чесно кажучи, 65 кг мені здається трохи маленьким із твоїми розмірами. насправді це межує з недостатньою вагою. У цьому відношенні, якби я був на вашому місці, я б взагалі не хвилювався - у вашому віці у вас зараз найкращий показник базального метаболізму у вашому житті, який знову зменшується із збільшенням віку (приблизно у віці 25 років). Тому 3000 калорій, безумовно, не є перебільшенням, враховуючи той факт, що ви також робите фізичні вправи. Тож "заходь!";-), насолоджуйся, що ти можеш їсти стільки! Ще кілька кілограмів, мабуть, зовсім не зашкодять вам, і навіть якщо це для вас надто багато, ви маєте неперевершену перевагу в тому, що, будучи молодою людиною, ви можете схуднути неймовірно швидко і без особливих зусиль. У цьому сенсі: приємного апетиту!