Чи справді спорт змушує вас худнути

На жаль, відповідь - ні !

На жаль, відповідь - ні! Це правда, що для того, щоб схуднути, потрібно зменшити споживання енергії, щоб воно було нижчим за витрати. Але спорт, хоча і може збільшити витрати, не перевершує ваги. І з кількох причин. По-перше, для простої математичної історії. Надмірна вага викликається надлишком жирової тканини, яка майже повністю складається з ліпідів.

Оскільки один грам жиру забезпечує 9 кілокалорій (ккал) енергії, щоб втратити 1 кг жиру в організмі, вам потрібно було б зробити фізичну активність, що відповідає приблизно 9000 ккал. За винятком того, що година швидкої ходьби в кращому випадку спалює лише 400 ккал, а година тенісу - близько 600 ккал. Як результат, вам довелося б ходити більше 20 годин у швидкому темпі або робити 15 годин тенісу поспіль, і, не їдячи, схуднути ні на один кілограм. Неможливо, особливо коли у вас є 15 кг надлишку !

Спорт робить вас голодними

"Ми не будемо худнути, займаючись спортом", - наполягає Мартін Дюкло (1), спортивний фізіолог та ендокринолог, експерт з питань спорту та здоров'я, керівник відділу спортивної медицини та функціональних досліджень в університетській лікарні Клермон-Феррана. Ферран. Щоб схуднути, потрібно їсти низькокалорійну дієту. У пацієнтів, які втрачають від 10 до 15 кг, немає суттєвої різниці між тими, хто займається спортом, і тими, хто не бере участь ".

Інша причина полягає в тому, що спорт ... робить вас голодним. Коли у вас є лише кілька кілограмів для схуднення, ви можете подумати, що при постійній дієті, тобто без зміни дієти, регулярні спортивні тренування (наприклад, 2 або 3 заняття на тиждень, принаймні сорок хвилин для занять спортом з постійними зусиллями) (біг, плавання тощо) або принаймні одну годину для занять спортом з невпинними зусиллями (командні види спорту тощо), в довгостроковій перспективі це може збільшити витрати і, отже, схуднути. більше, це не так просто.

Кращий загальний баланс

"Регулярні тренування, безумовно, збільшують витрати енергії, але майже неможливо постійно дотримуватися дієти", - зазначає Ерік Жусселлін, директор медичної служби Національного інституту спорту та фізичного виховання. Тіло завжди буде шукати рівновагу. Якщо ми збільшимо витрати, ми, природно, будемо їсти більше. Ось чому ви не худнете ".

Втіха, навіть якщо регулярні тренування не впливають на рівновагу, вони все одно матимуть певний вплив на фігуру, забезпечуючи кращий баланс між жировими масами та мускулатурою. І тоді, якщо це не призводить до схуднення, спорт все одно заважає набирати вагу. Це важливо, коли ви знаєте, що після дієти менше 10% людей зберігають свою втрату ваги протягом п’яти років.

Пропагуйте певний тип м’язових волокон

Займаючись спортом, тіло вчиться отримувати енергію з ліпідів, а не з вуглеводів (цукрів). "Цю зміну можна пояснити тим, що м'язи складаються з декількох типів волокон", - пояснює Мартін Дюкло. Волокна типу 1, звані повільними, які споживають ліпіди та волокна, тип 2, або швидкі, які споживають переважно глюкозу. Однак фізична активність збільшує частку повільних волокон за рахунок швидких волокон ". У волокнах типу 1 розмір і кількість мітохондрій також більші. І саме ці мітохондрії перетворюють ліпіди, виробляючи АТФ, енергію, яку клітина може використовувати.

Вправи не тільки важливі для підтримання постійної ваги, вони також необхідні для підтримки здоров’я. Дійсно, наш організм та його гени запрограмовані на активне життя. І якщо не завжди є можливість регулярно займатися спортом, необхідно активувати щонайменше 30 хвилин на день (волійте гуляти, щоб обійти, не їхати на ліфті тощо). Це не змушує вас худнути, але життєво важливо залишатися здоровим.

З S&V № 1106

> Читайте також:

> Читайте також у Великому архіві Science & Vie:

Жир, повернення до благодаті ? - S&V № 1125 - 2011. Хоча боротьба з надмірним споживанням жиру є надзвичайно важливою в суспільстві багатства, де вірять у ризики ожиріння, у жирі все не погано ...

Харчування: розслідування нових заборон - S&V № 1158 - 2014. З розвитком медичних досліджень все більше досліджень демонструють переваги та недоліки продуктів, щодо яких донедавна ми не задавали питань. Оновлення цих нових догм та заборони їжі.

П’ять видів спорту за рецептом - S&V № 1152 - 2013. Харчуватися здорово - далеко не єдиний спосіб підтримувати форму. Усі дослідження показують, що спорт є одним з найважливіших факторів поліпшення здоров'я.